Triathlon forever!

[gato]

Pomyślałem sobie (hmm... chyba zacząłem jak Fredzio, hihihi), skoro jest więcej osób zainteresowanych triatlonem, to może znajdzie się ktoś kto podzieli się swoimi doświadczeniami.
Bawię się w triatlon dopiero od roku i swoją skromna wiedzę opieram na książce P.Barszowskiego "Podstawy treningu sportowego w triatlonie" i na kilku mailach od Ryszarda (dziękuję Ryszard).
Na dobry początek rzucę taki temat:
Ostatnio na treningu rowerowym poznałem gościa, który jest trenerem kolarzy. Jechaliśmy razem parę kilometrów, pogadaliśmy, udzielił mi kilku rad i między innymi powiedział, że w triatlonie "nie muszę tak szybko pedałować".
Dotychczas starałem się jeździć z kadencją 90/min a tu nagle dowiaduję się,że wystarczy 75/min, oczywiście na twardszym przełożeniu...
Co wy na to?
Nie wiem co o tym myśleć, ktoś wie?

[proto]

Trenowalem kolarstwo szosowe wiele lat  i moge napisac , ze kadencja to
sprawa indywidualna , wlasciwie nigdy nie staralem sie pedalowac w
okreslonym rytmie , to podobnie do tego , jakbys na sile wydluzal albo skracal krok biegowy .
Sam mialem tendencje do jazdy na "twardych"
przelozeniach . Znam kolege ktory jezdzi kolo 60-70 /min i ma przeloznie
56-11 ! . Kadencja jest rzeczywiscie wazne w treningow sprinterow , torowcow -
ale w treningu triathlonu chyba nie az tak .
PRzeciez to tak naprawde jazda na czas , i to dosc krotka - w Polsce 20 albo 40 km .
Mozna porownac styl i kadencje dobrych czasowcow - bardzo duza u Armstrona i mala u Ulricha ,
nie mowiac juz o Rissie , ktory
pedalowal raz na sekunde - wszyscy osiagali sukcesy w jezdzie na czas .

Ps: Tez zaczynam bawic sie triathlonem , gdzie mozna nabyc taka ksiazke ??

[gato]

Dzięki za odpowiedź.

Książkę kupiłem tutaj:
http://www.maraton.home.pl/index.htm

[proto]

Fajna ta ksiegarnia , znalazlem kilka interesujacych pozycji
dzieki za adres!

[gato]

Księgarnia jest na pierwszy rzut oka dobra, ale często się zdarza, że nie mają zamówionej pozycji.
Niestety, nie odpowiadają czy otrzymali zamówienie i czy je zrealizują, trzeba czekać.
Na pocieszenie dodam, że kilka książek jednak mi przysłali...

Jeszcze o kadencji:
Czy na dłuższych dystansach np. 180km też nie ma takiego znaczenia? A jeśli ma to jakie?

[saint]

na ktoryms watku o kolanach byla dyskusja ze niska kadencja powoduje duze obciazenia dla kolan, a na innym z kolei czytalem o jakichs badaniach wedlug ktorych najbardzej optymalna jest w granicach 80/min, po tym jak to przeczytalem tez zwiekszylem swoja i jestem zadowolony, szczegolnie jak jestem u kresu wytrzymalosci albo po skurczu miesnia to zwiekszam kadencje i przed kazda gorka koniecznie zmieniam przelozenia

(Edited by saint at 10:05 pm on July 28, 2003)

[proto]

Kazdy ma inna , optymalna kadencje .
Jazda z niska kadencja rzeczywiscie obciaza kolana , szczegolnie
tzn wyciskanie w gorach ...

Proponuje lekture , znakomity artykul , zreszta nie tylko ten :
http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/kadencja.html  

[Mifor]

No to zaczynamy temat rzekę.  
Wsiadłem na szosowy rower po raz pierwszy 3 tygodnie temu. Wtedy nie wiedziałem jeszcze co to kadencje itp.
Po pierwszym tygodniu jazdy dostałem przykurczu łydek.
Jeździłem oczywiście na twardych przeł. z kadencją, jak się okazało 40-50 i kosmicznym HR, pod 160. Teraz już kręcę 75-80, prędkość jest porównywalna, a HR=120-130. Tak jest na płaskim, natomiast nie mam pojęcia o technikach podjazdów i chętnie posłucham doświadczonych. Na rekonesansie w Górznie na podjazdach I pętelki kończyły mi się przekładnie i HR, a jechałem 15km/h

Pomocy !!!!
Mifor

[proto]

Mifor:

Nie wiem jak wyglada podjazd w Gorznie , ale pewnie nie jest zbyt dlugi ,
wiec technika nie bedzie istotna , wstajesz z siodla i dajesz z calej sily
do przodu - tyle
Swoja droga , nie wiem jakie masz przelozenie , bo ja znam malo gorek w
Polsce , na ktorych przelozenie 39/26 moze sie skonczyc.
Na ciezkich podjazdach chwilami mozesz krecic bardzo wolno i jechac rowniez wolno - np ze srednia 10-15 km wlasnie.

Oto taka gorka , Slowacja , schronisko Wielickie (1667m) - po prawej stronie Gerlach - dojazd 6.2 km - roznica wzniesien 660 m
Dlugo bede pamietal ten podjazd , hehe )  

[saint]

czytalem ten artykul z linku ale te wywody jakos do mnie nie przemawiaja, w koncu jezdze dla przyjemnosci i nie bede liczyl ile razy krece na minute, ale staram sie mniej wiecej trzymac stala predkosc czy to pod gore czy z gory odpowiednio dopasowujac po prostu przelozenia

[lezan]

Saint, krotko mowiac mozesz te sama predkosc osiagnac jadac na twardym przelozeniu przy niskiej kadencji lub na miekkim szybko krecac. Niektorym pasuje jedno, niektorym drugie. Ja np. lubie krecic 80-90 obrotow odczuwajac lekki opor w pedalach i do tego dobieram przelozenie. Wazna jest tez technika krecenia gdy sile przenosisz na pedaly podczas ruchu nogi w gore i w dol a nie tylko w dol.

[saint]

no mialem wlasnie na mysli stala predkosc krecenia okolo 80/min o ktorej gdzies wyczytalem ze jest optymalna z punktu widzenia ergonomiki i obciazenia dla organizmu
w gore nie moge przenosic sily bo nie mam koszyczkow w swoim rowerze (czy jak to sie tam nazywa)

(Edited by saint at 9:08 am on Aug. 2, 2003)

[gato]

No tak...
O kadencji wiele już zostało powiedziane...
Na ten artykuł z posta proto natknąłem się  już kiedyś wcześniej i w zasadzie odpowiadają mi rady autora, właśnie tak jeżdżę od czasu kiedy się z nim zapoznałem mniej więcej przed rokiem.
Moje zainteresowanie wzbudzają głównie odrębności treningu triatlonisty i z tego powodu założyłem ten wątek. Kadencja jest tu tylko jednym z zagadnień na które zwrócił mi uwagę przypadkowo spotkany człowiek na rowerze, twierdzący że jest trenerem kolarzy...

lezan, pisałeś że bawisz się w triatlon od 4 lat: jakie są twoim zdaniem podstawowe (najważniejsze) różnice w porównaniu z treningiem biegacza, kolarza, pływaka?
Czy wam też ciągle brakuje czasu na treningi?
Jak biegam i pływam, rower stoi...
Ruszę rower: nie ma czasu na basen.
Idę 2 razy na basen i pamiętam o rowerze: okazuje się że od 5 dni nie biegałem...
Lubię też odwiedzić siłownię, ale to kolejna tragedia: 2 godziny na machanie odważnikami gdzieś trzeba znaleźć.
No i może jeszcze jakieś życie prywatne i praca?

Rozpisałem się i podstawowe pytanie mogło się gdzieś zagubić, więc powtórzę:
jakie są podstawowe (najważniejsze) różnice w przygotowaniach triatlonisty w porównaniu z treningiem biegacza, kolarza, pływaka?

[proto]

Nie startowalem nigdy w triathlonie , ale mam zamiar , kolarstwo trenowalem wiele lat ,
a od jakiegos czasu stosuje trening mieszany.
Fakt - jedno jest pewne , czasu troche trzeba miec , i niezla organizacje
pracy rowniez .
Kiedys czytalem , ze triathlonista poprostu trenuje za trzech , hihi
i takie musi miec zdrowie

Swego czasu znalazlem troche planow treningowych , z ktorych mozna
sie troche dowiedziec ,  oto linki :

http://redhillstriathlon.org/wo-plan.htm

http://www.kellogg.nwu.edu/student/club ... ngPlan.htm

Tez chetnie bym sie dowiedzial wiecej na temat treningu , specyfiki itd
Moze trenujacy dluzej sie wypowiedza ..

[Mifor]

Gdzieś wyczytałem, że chętni do trenowania triatlonu muszą wygospodarować minimum 14h w tygodniu na trening. Udaje mi się z trudem wykroić 10-11h.
A wypadałoby zrobić ze 3xpływanie po 1-1,5h.
Ze dwa razy rower po min. 2-2,5h no i z 4-5razy pobiegać po 1-2h.