Komentarz do artykułu Jak trenuje Marcin Świerc - najlepszy polski biegacz górski?

[bieganie.pl]

Skomentuj artykuł Jak trenuje Marcin Świerc - najlepszy polski biegacz górski?

[Gife]

Bogaty zasób i bliskość do tras to bez wątpienia plus dla Marcina.
Mówi się, że Ci z nizin tez potrafią biegać po górach, ale czy siła biegowa po górce daje taką samą przyjemność jak bieganie po prawdziwych górach? wątpię

[lapka88]

Zdecydowanie to co piszesz to 100% racja. Nic nie zastąpi biegania po konkretnych górach

Mieszkam nad morzem i jakbym miał się do zalecenia Marcina ustosunkować i co 2 tyg. jechać w góry to bym się zamęczył psychicznie i fizycznie :P wszak to 600km w jedną stronę.

[marcin.swierc]

Ja na początku biegania po górach w ogóle nie miałem możliwości trenowania w warunkach górskich. Wiec realizowałem trening zastępczy… jak widać efekty są;)
Jeśli nie mamy dostępu do gór to polecam SB jak najbardziej. Ale jeśli ktoś ma góry to niech hasa po górach.

[herson]

Przyjemności na pewno nie, ale biegając nie w górach, jak np ja w Mazowieckim Parku Krajobrazowym ( Stara Miłosna, Międzylesie itd aż do Falenicy ), można zrobić porządną siłę, bo górek tu nie brakuje i nie trzeba ograniczać się tylko do jednej czy nawet pięciu Zresztą przykładem tego, może być małżeństwo Państwa Dołęgowskich, którzy w swojej ubiegłorocznej relacji z Gore-tex Transalpine Run, stwierdzili, że jako biegacze z nizin, stracony na płaskich czas, nadrabiali właśnie na podbiegach.

PS Marcin, tylko pozazdrościć warunków i ambicji w wyznaczonych na najbliższe lata celach

[marcin.swierc]

Zdecydowanie to co piszesz to 100% racja. Nic nie zastąpi biegania po konkretnych górach

Mieszkam nad morzem i jakbym miał się do zalecenia Marcina ustosunkować i co 2 tyg. jechać w góry to bym się zamęczył psychicznie i fizycznie :P wszak to 600km w jedną stronę.

tylko sugeruję... ale jeśli chcemy biegać w górach wysokich to kilka treningów polecam zrobić.

[marcin.swierc]

Przyjemności na pewno nie, ale biegając nie w górach, ale jak np ja w Mazowieckim Parku Krajobrazowym ( Stara Miłosna, Międzylesie itd aż do Falenicy ), można zrobić porządną siłę, bo górek tu nie brakuje i nie trzeba ograniczać się tylko do jednej czy nawet pięciu Zresztą przykładem tego, może być małżeństwo Państwa Dołęgowskich, którzy w swojej ubiegłorocznej relacji z Gore-tex Transalpine Run, stwierdzili, że jako biegacze z nizin, stracony na płaskich czas, nadrabiali właśnie na podbiegach.

PS Marcin, tylko pozazdrościć warunków i ambicji w wyznaczonych na najbliższe lata celach

super teren...jak najbardziej sam mam w domu odc po lesie ok 500m po górkach / wydmami gdzie głownie biegałem - tam i z powrotem...i tak sobie radziłem...każdy ma różne warunki trzeba je tylko wykorzystać w 100 procentach

[lukmaj]

nawet w Warszawie znajdzie się kilka górek do obiegania - od kopy Cwila, po kultową Agrykolę ze wszystkimi przyległościami

[Gife]

Lady E, mam nadzieję, że to czytasz Pora się dostosować do warunków i rypać największe góry w stolicy i okolicy

[pawelbialy.pl]

Marcinie: jak to jest możliwe, że w ubiegłym roku byłeś dopiero 33 na AMP w przełajach?

[Gump]

Biegać w górach to jest to fajnie ,że ja mogę pośmigać na co dzień po Połoninkach
Marcin, nieładnie oj nieładnie, biegałeś w moim rewirze i nie odwiedziłeś kolegi

[marcinc]

witam,
Przygotowuję się do Chudego wawrzyńca. Będzie to mój absolutny debiut i chciałbym to ukończyć w okolicach 10h. Do tej pory startowałem tylko i wyłącznie w długodystansowych biegach na orientację. Zeszły tydzień zamknąłem trochę powyżej 50km. Ostatnie długie wybieganie to 18.5 km w tempie 6:15 przy średnim tętnie okolo 73%. Biegam tylko i wyłącznie po trójmiejskich lasach gdzie wbrew pozorom górek jest całkiem sporo. Tyle o mnie

To o co chciałbym się zapytać to w jaki sposób rozłożyć trening zakładając, że mogę biegać 5-6 razy w tygodniu.
Ogólnie myslałem mniej więcej o takim rozkładzie:
- wt bieg w 1 zakresie 60-70 min
- śr cross z ostrymi podbiegami 40min
- czw ????
- pt myslałem o biegu tempowym 2 * 20min
- sobota 30min 65-70%
- niedziela 20-30km 70-75%
Czy to ma sens?

- czy w czasie długich wybiegań powinienem maksymalnie korzystać z ukształtowania terenu i robić je tak stromo jak się da, czy może wręcz przeciwnie, robić je płasko i raz na jakiś czas jechać w góry?
- Zastanawiam się nad startem w biegu ulicznym na 10km za 1,5msc. Jest sens, czy lepiej sobie to odpuścić?


dzieki,

...no i gratulacje za transvulcanię!!!

[marcin.swierc]

Marcinie: jak to jest możliwe, że w ubiegłym roku byłeś dopiero 33 na AMP w przełajach?

a wiem...można bylo duzo lepiej ale miałem kontuzje, wiec sie cieszę w ogóle ukończyłem )

[marcin.swierc]

witam,
Przygotowuję się do Chudego wawrzyńca. Będzie to mój absolutny debiut i chciałbym to ukończyć w okolicach 10h. Do tej pory startowałem tylko i wyłącznie w długodystansowych biegach na orientację. Zeszły tydzień zamknąłem trochę powyżej 50km. Ostatnie długie wybieganie to 18.5 km w tempie 6:15 przy średnim tętnie okolo 73%. Biegam tylko i wyłącznie po trójmiejskich lasach gdzie wbrew pozorom górek jest całkiem sporo. Tyle o mnie

To o co chciałbym się zapytać to w jaki sposób rozłożyć trening zakładając, że mogę biegać 5-6 razy w tygodniu.
Ogólnie myslałem mniej więcej o takim rozkładzie:
- wt bieg w 1 zakresie 60-70 min
- śr cross z ostrymi podbiegami 40min
- czw ????
- pt myslałem o biegu tempowym 2 * 20min
- sobota 30min 65-70%
- niedziela 20-30km 70-75%
Czy to ma sens?

- czy w czasie długich wybiegań powinienem maksymalnie korzystać z ukształtowania terenu i robić je tak stromo jak się da, czy może wręcz przeciwnie, robić je płasko i raz na jakiś czas jechać w góry?
- Zastanawiam się nad startem w biegu ulicznym na 10km za 1,5msc. Jest sens, czy lepiej sobie to odpuścić?


dzieki,

...no i gratulacje za transvulcanię!!!

witam
mam nadzieję że będzie to bieg- Chudy na dystansie 50+.

znam teren w parku trójmiejskim, dawno tam byłem...górki są fajne;) wiec zazdroszczę...
co do planu polecam
PON wolne po długim niedzielnym wybieganiu
WT OWB1- ok 70' plus akcent siły biegowej
SR akcent crossu od 30' stopniowo zwiększać czas w kolejnych tyg - nie koniecznie muszą być ostre podbiegi
CZ OWB1 ok 60'-90'
PT wolne
SO akcent zabawy biegowej
NDZ wycieczka

co do startu...nie widzę przeszkód ;)powodzenia

[marcinc]

dziękuję za odpowiedź,
będę się stosował do rad

Swoją drogą zastanawiam się dlaczego na północy nie ma żadnych biegów ultra, które charakterem starałyby się przypominać te w górach...

pzdr