Trening na 5 km

[Art.Jan]

Witam
Chciałbym żebyście pomogli mi ustalić trening na 5 km. Mam 27 lat, 77 kg, 176 cm. Biegam od 1,5 miesiąca ale te biegi są nie za bardzo zorganizowane. Trenuję pon,śr,pt oprócz tego w poniedziałek i czwartek gram w piłkę nożną na hali. Kupiłem pulsometr i chciałbym z niego korzystać podczas treningów ale nie wiem jak dobrze to wszystko zorganizować. Może podacie mi jakieś przykładowe plany dla początkującego?.

[KuBuS]

tutaj masz plany dla roznych grup "zawansowania biegowego"

http://www.sciezkibiegowe.pl/

w zakładce "biegaj sam"

[mssivy]

Witam
sam szukam treningu na poprawe 5km teraz moj wynik to 26-28 min ale niestety nie biegam regularnie nigdy nie trenowalem powaznie wiec moze ktos mi powie co znaczy "sprawnosc biegowa" w tym treningu i jeszcze jedno gdzie znajde cos co pomoze mi sie przygotowac do testu "koperta" bo zwrotnosc i przyspieszenie mam wozu z weglem mam nadzieje ze profesjonalisci na forum mnie nie zjedza za to pytanie

dzieki mssivy

ups nie doczytalem do konca strony ale juz wiem co to sprawnosc biegowa wiec moze tylko ktos podpowie co z ta koperta

[Fist]

rozstaw sobie pacholki tak jak masz w tej kopercie i cwicz.
W tym temacie cudow nie ma choc moze sie myle

[mssivy]

rozstaw sobie pacholki tak jak masz w tej kopercie i cwicz.
W tym temacie cudow nie ma choc moze sie myle

Fist no to mnie zabiles myslalem ze jest jakis zloty przepis no to jak szybko poprawic przyspieszenia zwrotnosc a tak tera musze po pacholki do sklepu a moze ma ktos jednak jakis pomysl

[wysek]

rozstaw sobie pacholki tak jak masz w tej kopercie i cwicz.
W tym temacie cudow nie ma choc moze sie myle

Fist no to mnie zabiles myslalem ze jest jakis zloty przepis no to jak szybko poprawic przyspieszenia zwrotnosc a tak tera musze po pacholki do sklepu a moze ma ktos jednak jakis pomysl

Trening czyni mistrza

[Fist]

Zastanow sie dokladnie jak sprawdzian ma dokladnie wygladac, pomysl moze wykombinujesz jakies cwizcenia podobne
graj w kosza i p.nozna to poprawia zwrotnosc

[mssivy]

dzieki za podpowiedz
nie wiem jakie cwiczena robic na wzmocnienie kolan bo od zawsze jest to moj problem i pewnie dlatego zwrot o 180stopni u mnie wyglada jak 2*90st trace duzo czasu no i przyspieszenie czolgu

[tomasz]

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=3380
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2353

[mssivy]

wpisalem kiedys w google "bieganie" i nie moge uwierzyc jak duzo TRZEBA wiedziec o jakby sie wydawalo prostej czynnosci dziekuje za wszystkie podpowiedzi


mssivy