Szybko dojsc do formy

[baqus]

16 czerwca mam egzamin biegowy. ostatnio troche sie "zapuscilem". musze szybko dojsc do formy. obecnie jest ona bardzo kiepska. co zrobic by jak najlepiej sie przygotowac przez te parenascie dni? co jesc, jak trenowac, czy pomoc sobie jakims izotonikiem w czasie egzaminu? prosze o rade

[tomasz]

Najpierw podaj:

Wiek
Waga
Przeszłość biegowa
Ostatnie 2-3 miesiace treinngów
Cel (dystans, bo data już jest)
Aktualna forma

W 3 tyg. wiele nie zrobisz, nie łudź się za bardzo. Szybko to można się zajechać albo kontuzję złapać.
Dieta niewyszukana. Po prostu zdrowa.
Izotonikami nie zawracaj sobie głowy.

[baqus]

wiek: 22 lata

waga: 80 kg

przeszlosc biegowa: biegalem ale okazjonalnie

ostatnie miesiace treninogow: niezbyt systematycznie, mozna powiedziec praktycznie brak

wiem ze cudow nie zdzialam ale choc troszke chce podniesc swoja wydolnosc.

tes coopera na chwile obecna: 2500 m..

[Fist]

Do wagi jeszcze wzrost by sie przydal
Dasz rade pzrebiez 30min w ciagu?
ALbo 4-5km?
Napisz czas i tetno jakiegos dluzszego odcinka
Powoniene wytrzymywac na poczatku z 5km po 6.30

Nic wileiego nei da sie zrobic ale zeby sprobowac potrzeba wiecej danych, zeby wiedziec z kim mamy do czynienia, najlepiej wlasnie przykladowy trening

[baqus]

wzrost 178 cm . sproboje jutro przebiec te 30 minut w ciagu. zmierzyc po tym tetno tak?

[Fist]

zmierz sobie po 10min przez 10sek, jak bedzie 26-27 albo wiecej zwolnij
po rowniez
Jak 30min to dla ciebie za duzo, poczujesz ze ledwo si etrzymasz na nogach zrob powiedzmy 20