co dalej z treningiem?

[Koza]

Witajcie!

Mam pytanie co dalej robić ze swoim nędznym życiem:P Mianowicie, przebiegłem półmaraton we wrześniu rok temu (z czasem < 2h), korzystałem z planu zawartego tutaj:
http://www.maratonwarszawski.pl/pl/mara ... 202005.pdf
strony 13-15.

Potem skończyłem plan treningowy zawarty w tym samym dokumencie na stronach 18-19 i ukończyłem maraton w Krakowie pare dni temu (tutaj się chwalę:P) z czasem < 4,5h.

No i teraz fajnie by było coś dalej ze sobą zrobić. Myślałem nad planem ze stron 21-22, tylko martwi mnie troche w tym planie, że nie lata się więcej niż 20km za jednym zamachem... Póki co nie zawiodłem się na tym planie (dziękuję Ci Twórco tego dokumentu!!) ale wole spytać co o tym myślicie. Dodam, że mam 24 lata, nie mam nadwagi i przeleciałem do tej pory ok. 1200-1300 km i nie chciałbym sobie jakiegoś przetrenowania zafundować... No i po realizacji tego planu mógłbym/chciałbym na jakieś zawody znowu skoczyć.

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, od razu mówię, że nie mam pulsometru (ale chce kupić, tylko nie wiem czy lepiej polara za 3 stowy czy jakiegos taniego za 3 dychy - te tansze niektorym tez sie sprawdzaja...) i latam "na czuja".


Z pozdrowieniami od świeżo upieczonego maratończyka,
Koza

[Fist]

Zastanow si eco ci ebardziej kreci 10, polowka, maraton.
Przejrzyj kalendarz biegow i znajac plany startowe mozesz planowac dalej.
Na razie oczywiscie jakies 3-5tyg rotrenowania

[Fist]

Zastanow sie co cie bardziej kreci 10, polowka, maraton..?
Przejrzyj kalendarz biegow i znajac plany startowe mozesz planowac dalej.
Na razie oczywiscie jakies 3-5tyg rotrenowania

[bebej]

Jak ci sie podoba bieganie to wszystko jedno co bedziesz biegał i do czego sie bedziesz przygotowywał - powaznie. Ja tak mam i jestem zadowolony z 10 i 589 miejsca, bo jestem amatorem i najwazniejsze sa dla mnie walory natury klimatu imprezy i towarzyskie. Bieganie mnie kreci, a dobra impreza to dla mnie orgazm.

[Koza]

Fist: no chyba maraton najbardziej, choc ciezko powiedziec, bo w 10 nie bieglem nigdy. Satysfakcja na mecie maratonu ogromna więc póki załóżmy ze do tego sie bede przygotowywal (zakładam, że jak będe przygotowany do maratonu to polowke tez przebiegne:P). Przegladajac wylookalem sobie tak wstepnie maraton w Poznaniu i mniej wiecej wpasowuje sie termin w ten plan.

Bebej: Podoba mi sie bieganie, dlatego biegam:P. Tylko chcialem spytac co sadzicie (ogolnie) o treningu bez dluzszych biegow. Choc wszelkie inne uwagi mile widziane.

Pozdrawiam,
Koza

[bebej]

Co ja sadze o treningu bez długich wybiegań? tak biegałem przez wiekszosc swojego zycia, a teraz tak od 3lat odkrywam że mozna biegać i dłuższe odcinki i tez mi sie podoba - aha imprezy biegowe dla długasów to po prostu bajka. i na stadionie rzadko się spotyka taka atmosferę, jest inaczej.

[tomasz]

Pulsometr za 30 zł oczywiście - takie jest moje zdanie.
Najpierw roztrenowanie.

3-4tyg roztrenowania treningi 2-3-3-5 razy w tyg(same wb1 nie dluzsze niz 1h raz w tyg rytmy) a potem 1,5-2miechy skrocony okres przygotowawaczy i znowu starty lub kolejny start w maratonie.

Później zdecyduj się na konkretny start.
Myślę, że chciałbyś teraz złamać 4:15 albo i nawet zaatakować 4h.
Bez długich wybiegań da się żyć jednak proponuję ze 3-4x przed maratonem w odstępie 2 tyg. pobiec sobie do 2,5h, więcej nie trzeba.
Pozostałe dni:
wb1,
1x w tyg. wb2 lub kros.
1-2x w tyg. rytmy,
1x w tyg. sb

Konsekwentnie i bez przegięć - kroczek po kroczku.