TEST NA 1000 METRÓW - HELP!!!

[Gower]

W drugiej połowie kwietnia czeka mnie egzamin sprawnościowy, który złożony jest m.in. z biegu na 1000 metrów. Długo nie biegałem i po dzisiejszym sprawdzeniu swoich możliwości na bierzni okazało się że przebiegnięcie tego dystansu zajmuje mi 4 min. i 30 sek. Jakie macie pomysły na szybkie podciągnięcie tego wyniku do 3 min. i 30 sek.? Za pomoc wielkie dzięki!

[Wojas]

No czasu jest niewiele oto przykladowy plan dla ciebie.

Pon- 4-5km bieg w srednim tempie
Sroda- 2x300m , 2x200m, 2x100m
Czwartek 4-5km bieg w wolnym tempie
Piatek- np basen lub jazda na rowerze
Sobota- 2x300m, 4x200m, 2x100m

Pamietaj o regeneracji Powodzenia

[Majkel88]

Witam wszystkich
Mam 18 lat, 74 kg, i 184 wzrostu, biegam od kilku tygodni ale bez żadnego treningu tylko po prostu 2x1km 4 razy w tygodniu.
Mam podobny problem 2 lipca czekają mnie testy sprawnościowe do CS PSP.
Testy zawierają m.in. sprint na 50 m i bieg na 1000m. nie wiem jak zacząć mój czas na 1000 m to ok. 4.30 muszę go zbici do lipca na co najmniej 3.35 (idealnie było by na 3.15). zamierzam zacząć od 10 tyg. treningu, ale może znacie jakieś lepsze treningi przygotowujące na 1000m. Nie wiem czy dam rade z wyżej wymienionym treningiem. Liczę na waszą pomoc z góry dzięki.

[MichalJ]

Pobozne zyczenie to 3.15.

O treningu na 1000m bylo juz n-razy na forum wiec w opcji szukaj wpisz 1000m i poczytaj.

[wysek]

No czasu jest niewiele oto przykladowy plan dla ciebie.

Pon- 4-5km bieg w srednim tempie
Sroda- 2x300m , 2x200m, 2x100m
Czwartek 4-5km bieg w wolnym tempie
Piatek- np basen lub jazda na rowerze
Sobota- 2x300m, 4x200m, 2x100m

Pamietaj o regeneracji Powodzenia

Nie polecam jazdy na rowerze w trakcje treningu biegowego poniewaz w jezdzie na rowerze dzialaja zupelnie inne miesnie i przez to biega sie "na siedzaco" biodra nisko, a co za tym idzie krok krotki.