US navy

[falcon0089]

Witam
Znalazłem w internecie trening dla osób przygotowujących się do wstąpienia do amerykańskiej armi na stronie http://www.navyseals.com/community/navy ... t_main.cfm .(mówie o treningu zaczynającym sie od nagłowka WORKOUT FOR CATEGORY I). Trening ten łączy w sobie bieganie, pływanie i prace nad mięśniami. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu na wyskok i mam 1 trening siatkówki w tyg. Czy według was jakbym zaczał ten trening to przreciążyłbym się??
Mam 17 lat ok.190cm wzrostu i ważę 74kg

[falcon0089]

To jest ten trening o którym pisałem wyżej i który teraz robie:
Bieganie
Tydzień #1, 2: 2 miles/dziennie, Pn/Śr/Pt (6 mil/ tygodniowo)
Tydzień #3: bez biegania
Tydzień #4: 3 miles/dziennie, Pn/Śr/Pt (9 mil/tygodniowo)
Tydzień #5, 6: 2/3/4/2 mile, Pn/Wt/Czw/Pt (11 mil/tygodniowo)
Tydzień #7,8: 4/4/5/3 mile, Pn/Wt/Czw/Pt (16 mil/tygodniowo)

trening na siłe (Pon/Śr/Pt)

Tydzień #1: 4X15 pompki
4X20 przysiady
3X3 podciągnięcia
Tydzień #2: 5X20 pompki
5X20 przysiady
3X3 PULL UPS
Tydzień #3,4: 5X25 pompki
5X25 przysiady
3X4 podciągnięcia
Tydzień #5,6: 6X25 pompki
6X25 przysiady
2X8 podciągnięcia
Tydzień #7,8: 6X30 pompki
6X30 przysiady
2X10 podciągnięcia

Jestem w 7 tygodniu tego treningu i myślę żeby zrobić teraz znowu to co w tyg. 4 bo czuje się troche zmęczony. W maju będe miał sprawdzian na 50m 60m 800m i 1000m i chciałbym troche się przygotować do tych biegów. Czy mam coś zmienić w tym treningu? A może zacząć robić kompletnie inny? Dodam jeszcze tylko że teraz przynajmniej raz w tygodniu będe grał w piłke nożną.

[007]

falcon0089,
znasz może lepiej ten angielski niz ja ?
W drugim etapie ćwiczeń siłowych jest coś takiego cyt.
"PT SCHEDULE II
(Mon/Wed/Fri)

SETS OF REPETITIONS
WEEK #1, 2: 6X30 PUSHUPS
6X35 SITUPS
3X10 PULL UPS
3X20 DIPS

Pompki i przysiady kumam. Podciągnięcia domyslam się, że na drążku ale podchwytem czy nachwytem ? Techniczne czy siłowe ?
Co to znaczy "dips" ?

[MichalJ]

DIPS

zebym nie musial opisywac to tak to wyglada
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html

[falcon0089]

Niestety MichalJ nie zgodzę się z tobą to co ty pokazałeś to Weighted Bench Dip czyli zmodyfikowane dipsy a zwykłe dipsy to coś takiego:
http://www.robertuniverse.com/davidgent ... pment3.jpg

http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/dips.gif

Co do podciągnięć to ja robie nachwytem i siłowo, ale słyszałem ze osoby robiące ten trening najczęściej robią podchwytem. Jak dasz rade to rób siłowo nachwytem, jeśli nie to spróbój technicznie nachwytem, no a jak tak też nie wyrabiasz to pozostaje już tylko podchwyt. to moja rada, ale musisz sam zdecydować.