Przygotowanie do maratonu michalj

[MichalJ]

Po 4 tyg okresie wprowadzajacym( wczesniej dlugie roztrenowanie 2,5miesiaca (jogging i sprawnosc 3-5 razy w tyg nie wiecej niz 1h biegu) podaje moje dane na starcie oczywiscie nie uwzgledniam w opisie sprawnosci i techniki bo kazdy wie ze trzeba to robic.

1tydz 5 treningow (tylko wb1 dolna granica) suma - 4,5h treningu
2tydz 5 treningow (tylko wb1 dolna granica) suma - 5h treningu
3tydz 6 treningow (tylko wb1 dolna granica) suma - 6,5h treningu
4tydz 7 treningow - // - suma - 7,5h treningu

Wyniki testu zoladzia Hr max 194



140
1210
4.57

150
1290
4.39

160
1490
4.02

170
1660
3.34

180
1840
3.16

Test potwierdzeniowy 3x15min 155- LT3.0 160- LT2.4 163- LT3.0

ZALOZENIA
Maraton Wroclaw 22 kwietnia

I Makrocykl -
wszystkie srodki treningowe z glownym uwzglednieniem podniesienia predkosci na hr 150


Strefy wysilku
rlx- do 145
wb1 do 150
wb2 do 160
wb3 do 165

To tyle na poczatek. Nastepne dane po 6 tyg

[Adam Klein]

Powodzenia.
Na jaki czas liczysz?

[MichalJ]

Powiem ci w kwietniu

[PiotrekMarysin]

Hej Michał!

Mam pytanie do tego co napisałeś:

... Hr max 194

...

Strefy wysilku
...
wb3 do 165

Interesuje mnie, czy to pomyłka, czy rzeczywiście w treningu przygotowującym do maratonu nie robisz żadnych bardzo mocnych treningów?

Pozdrawiam

[MichalJ]

Nie to nie pomlka

Nie wiem co rozumiesz pod pojeciem mocny trening, a co lekki.

[Adam Klein]

Jak rozumiem, to Piotrkowi chodzi o to, że WB3 będziesz robic na 85% HRmax

[Ibex]

Powiem ci w kwietniu

Zaraz zaraz ........ W teście 3x15 min LT to jest zakwaszenie??

[PiotrekMarysin]

Jak rozumiem, to Piotrkowi chodzi o to, że WB3 będziesz robic na 85% HRmax

Dokładnie o to mi chodzi.

Ponieważ napisałeś że w Twoim treningu jest miejsce na WB3:

I Makrocykl -
wszystkie srodki treningowe ....

To wydaje mi się, że żeby utrzymać się w tętnie do 165 musisz wszystkie takie treningi robić "jak najlżej się da" - stąd pytanie czy nie planujesz robić żadnych mocniejszych jednostek?

[MichalJ]

Z testu wychodzi ze moj wb3 jest na 85% hrmax, a w obecnym okresie treningowym mocnym treningiem dla mnie jest zabawa biegowa na tetnie wb3 i wierzcie mi naprawde mnie to meczy. Potem stopniowo bede zwiekszal obciazenia tak zeby przed maratonem moc zrobic np.4x5km wb3( i wtedy prawodopodobinie moje wb3 powinno juz byc na 87-88%hrmax ale nie jest to regula.
Wcale nie jest powiedziane ze masz robic wb3 jak najnizej sie da. Poprostu czym innym jest wb3 teraz a czym innym bedzie za 2miesiace. To samo z wb2.

Tak Lt to jest zakwaszenie mialo byc La(bo tak sie oznacza) Lt to lactate threshold.

[wesoły87]

a ja jestem ciekaw (oczywiscie jezeli moge) jak wygladaly predkosci w pierwszym tygodniu wprowadzajacym na tetnie ponizej 145-150 (dolna granica wb1) ?? i czy byly to tylko same treningi w tym zakresie, czy stosowales jakies srodki pobudzajace (rytmy, przebiezki ...) ??

[MichalJ]

Same wb1 tetno do 145 2 x w tyg przebiezki

[MichalJ]

Zamieszczam linka do pierwszych 3 tygodni moich przygotowan
kliknij

[Adam Klein]

No - forma chyba niezła.
Jaki pulsometr używasz?
Ten SportTracks obsługuje Polara ?
Coś mi tutaj niepasuje ilość kkalorii, wg mnie zawyżona.
1 mila powinna mniejwięcej odpowiadać 100 kcal (nie ważne z jaką intensywnością)

[MichalJ]

Fredzio
te kalorie to nie wiem bo wogole sie tym nie przejmuje jest to jest:)
Uzywam Forerunner 305
Sporttracks obsluguje wszystkie pulsometry które mozna polaczyc z kompem

[marcin-1977]

Witam,
dlaczego Wrocław a nie Kraków, logistycznie chyba wygodniej...?
chyba, że juvenalia kolidują - to rozumiem....