Wnioski z treningu z polarem.

[Kabat]

Witam
Od niedawna jestem użytkownikiem Polara. Biegam choć niesystematycznie od dawna. Wyniki jakie uzyskuje z Polara jakoś kłucą się z moją praktyką biegową. Oto przykład.
Chcę przebiec 12km na mojej zwyczajowej trasie. Zwykle biegam ją w 60-65minut.
Zależy mi na przygotowaniu do maratonu warszawskiego we wrześniu. Zgodnie z wiedzą jaką wyczytałem powinnienem dużo biegać w zakresie OWB1 czyli 130-145 uderzeń na minute. Moje tętno spoczynkowe jest 60 uderzeń, max 190 , mam 32 lata.
Truchtając wolno jak to możliwe te moje 12km, tętno urzymuje się koło155-160 uderzeń. Biegne naprawdę wolno bo 12km zajęło mi 1:20.
Czy powinnienem biegać tak wolno 12km i czekać aż spadnie tętno?
Biegać swoje 12km w 65 minut jak dawniej?
Opieram się w swoich przygotowaniach na programie przygotowań opublikowanym kiedyś na stronie Maratonu Warszawskiego przez pana Skrzyńskiego.

[Ibex]

A jaką masz praktykę biegową, że się tak spytam??

[Kabat]

A jaką masz praktykę biegową, że się tak spytam??

Nie wiem jaka perspektywa jest potrzebna do oceny?
Przez pierwsze 3 lata liceum byłem w szkolnej drużynie piłki nożnej. W 4 klasie przeniosłem się do biegów przełajowych. Biegaliśmy urozmajcone 60km tygodniowo. 5lat studiów to przeciętnie 3x5km(21-25minut) w tygodniu +2xbasen. Potem różnie bywało. Czasami 3x12km (60-65minut)w tygodniu, a czasami 4-6 miesięcy bez biegania (zimą). Zimą to raczej (jak w W-wie jest śnieg czyli rzadko) biegówki i siłownia. Teraz właśnie mam taki rozruch po zastoju zimowym. Zastoju trochę większym niż zwykle.

[Ibex]

Ocena, czy biegałeś kiedyś zawodniczo, jak się ruszałeś jest ważna gdyż pozwala ocenić jakie masz doświadczenie i czy jesteś początkującym czy "wracasz" do sportu. Doradzając trzeba wiedzieć więcej.
Co do twojego treningu to sadzę, że mając na względzie twoje doświadczenie, bieganie 12 km w 60' może być za szybko. Ja bym proponował biegać na tętno i przebiec kilka razy w zakresie 155-160. Potem pobiec tak jak biegałeś kiedyś i też zmierzyć średnie HR i jak to zrobisz podaj swoje spostrzeżenia i będzie się można zastanowić co dalej.
Mam jeszcze jedno pytanie. Gdzie biegasz?

[mig]

Być może Twoje HR max jest niedoszacowane. Zmierz je sobie robiąc np. ostro 3x1000 metrów, ostatni kilometr z finiszem do upadłego. Ja np. mam 31 lat i HR max 201 u/min i do 160 wciąż biegam pierwszy zakres.