Polmaraton

[Tomasz2121]

Witam wszystkich

We wrześniu planuje debiut w półmaratonie, także podobno to dobry czas już by ułożyć pod niego plan zaczynając od bazy. Biegam już kilka lat tak amatorsko i,teraz pytanie do was jak ułożyć treningi? Chce przebiec ten dystans że średnim 5:30, myślałem nad baza 3x w tyg z czego 2x tlenowe wybieganie dla mnie to 6:05 i raz jakieś mocniejsze akcenty np podbiegi. W tamtym roku robiłem baze podobnie zwiększając kilometraz o 7 procent na tydzień, aż ostatni trening wyniósł 17km. Czy to dobra strategia? Chcialbym sie nauczyc ukladac plany treningowe, czytam ksiazki o bieganiu, licze na wasza pomoc.

Pozdrawiam

[Slawcio]

Podbiegi nie uznałbym za mocniejszy akcent.
Przy 3 treningach ja bym robił
mocno
lekko
długo

ile? jak najwięcej

[mimi]

Chce przebiec ten dystans że średnim 5:30, myślałem nad baza 3x w tyg z czego 2x tlenowe wybieganie dla mnie to 6:05 i raz jakieś mocniejsze akcenty np podbiegi.

Jakie podbiegi? Jak długie? Na jakiej intensywności?

W tamtym roku robiłem baze podobnie zwiększając kilometraz o 7 procent na tydzień, aż ostatni trening wyniósł 17km.

Czy biegałeś jakieś zawodu na poczatku i końcu przygotowań?

Czy to dobra strategia?

Ile czasu zaj ują poszczególne treningi?
Jak się po nich czujesz?

Półmaraton w tempie 5:30, to wyjdzie ok. 2h biegu. Czyli celem jest złamanie 2ki?

[Siedlak1975]

Witam wszystkich

We wrześniu planuje debiut w półmaratonie, także podobno to dobry czas już by ułożyć pod niego plan zaczynając od bazy. Biegam już kilka lat tak amatorsko i,teraz pytanie do was jak ułożyć treningi? Chce przebiec ten dystans że średnim 5:30, myślałem nad baza 3x w tyg z czego 2x tlenowe wybieganie dla mnie to 6:05 i raz jakieś mocniejsze akcenty np podbiegi. W tamtym roku robiłem baze podobnie zwiększając kilometraz o 7 procent na tydzień, aż ostatni trening wyniósł 17km. Czy to dobra strategia? Chcialbym sie nauczyc ukladac plany treningowe, czytam ksiazki o bieganiu, licze na wasza pomoc.

Pozdrawiam

Jeśli chcesz biegać 3 x tydzień to polecam plan treningowy FIRST. To jest plan pod maraton ale wystarczy długie wybiegania skrócić.
Ja z tego nabiegałem 3:14 w maratonie

https://fitrunner.pl/plan-treningowy-do ... u-z-first/