Trening wzmacniający pośladki najlepiej poprzedzić ogólną rozgrzewką oraz ćwiczeniami mobilizacyjnymi, w szczególności zależy nam na mobilizacji stawów biodrowych. Poniżej przedstawiono przykładowy trening, rozpoczynając od mobilizacji stawów biodrowych, przez ćwiczenia angażujące kilka grup mięśniowych, po ćwiczenia bardziej celowane. Poziom trudności ćwiczeń jest zróżnicowany, dodatkowo można utrudniać poszczególne ćwiczenia, zwiększając obciążenie lub dodając taśmę z większym oporem. Część z ćwiczeń można wykonywać nawet bez dodatkowego sprzętu, zwiększając np. ilość powtórzeń. Ćwiczenia, które zostały przedstawione w tym artykule, można rozdzielić na dwie jednostki treningowe.
https://bieganie.pl/trening/trening-wzm ... -biodrowe/
