Plan treningowy na 3000 metrów Mariusza Giżyńskiego

[bieganie.pl]

Przy okazji Warsaw Track Cup, którego najbliższa edycja odbędzie się już 18-go września mamy dla Was plany treningowe ułożone przez samego Mariusza Giżyńskiego! Cel to rekord życiowy na 3000 metrów na każdym poziomie zaawansowania.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... 00-metrow/

[pawo]

Coś mi nie gra. Trening na każdy poziom ale bieg swobodny po 6:45, a czterysetki tempem 4:30/km z przerwą 2:30. no to raczej nie jest uniwersalne, chyba, że mamy to sobie jakoś pozmieniać. Tylko jak?

edit: dobra głupi jestem, już widzę, że są progi.