Kolka, jak ją pokonać?

[lesnybiegacz]

Witam wszystkich
Czy ktoś z Was zmagał się z kolką i ją docelowo pokonał?
Proszę o rady
Mam problem, z którym nie mogę sobie poradzić od dłuższego - atakuje mnie kolka. Zdarza się to u mnie stosunkowo często na treningach, nawet nie raz przy niskiej intensywności. A na zawodach to już niemal pewność, że pojawi się kolka.
Rzadko, przy wyższej intensywności jej nie mam. Święto, jak przy mocniejszym bieganiu (3.30-3.40/km się nie pojawia)
Przykładowo dziś, mocniejsze rozbieganie, nogi w komforcie, oddech też, tętno ok (158-160) i nagle kolka. Nie wiem jak ugryźć problem, tym bardziej, że nogi chcą i płuca też, a ból się pojawia.
Jedzenie ostatnie 5 godzin przed, lekkostrawne, potem 3 godziny przed - banan.
Próbowalem na czczo, próbowałem przerwy od jedzenia 6 godzin, 2 godziny i nic
Dodam, że rozgrzewka jest zawsze, przykładam się.
biegam 2,5 roku, także trochę już kilometrów zrobiłem. Miesięcznie robię około 200km.
10km - 37 min.
Dzięki i pozdrawiam;)

[AO1953]

Czy podczas biegania czujesz się wzdęty, jakbyś musiał iść do toalety? Unikaj naprawdę ciężkich śniadań - lekkie płatki, banan, jogurt prawdopodobnie wystarczą (postaraj się zjeść około 350 kalorii na energię), a także przekąska przed obiadem (zależy to od tego, kiedy zaczynasz pracę i kiedy jesz obiad, więc zastanów się nad tym), ALE staraj się unikać jedzenia na godzinę przed biegiem.
Pij też dużo wody. Daj mi znać, czy to działa. Wiele rzeczy związanych z bieganiem, jak się dowiadujemy, to metoda prób i błędów!

[Sikor]

Sa rozne "kolki" (np. klucie w boku czy spazm calej przepony).
Do tego przyczyn powstawania tej przypadlosci jest tez kilka.
Nie ma niestety jasnej porady co i jak zrobic. U roznych osob skutkuja rozne metody.
Tutaj na forum temat tez sie juz pojawial wiecej niz raz, wiec sprobuj poszukac i zacznij testowac/obserwowac.
Przy odrobinie szczescia uporasz sie z tym... albo przynajmniej zlagodzisz problem. Powodzenia!

[truchtamse]

Po stronie, po której mam kolkę, wyciągam (do bólu i na maksa) w górę wyprostowaną rękę. I trzymam tak długo, aż kolka nie przejdzie. I przechodzi. Nie przerywam biegu (bo nie lubię). Może to głupie, ale działa. A skoro działa, to może nie takie głupie ; -)

[Runner11]

Jeśli biegasz tak, że klatka jest wypięta to spróbuj bardziej się pochylić mi pomagało na kolkę po prawej stronie w okolicach wątroby. Nie w momencie jak cię dorwie tylko od początku intensywnego biegu

[Waldas94]

Mimo że biegam regularnie to przy zwiększonym kilometrażu i pewnie tempie życia/pracy (zacząłem biegać z pracy) też zacząłem od kolki a dopiero co ruszyłem.. swoje w robocie musiałem odbebnic a nie jest to patrzenie w monitor. Upatrywalem to w obiedzie 2h-3 przed końcem ale nie zdało rezultatu, kawa 3/2/1h to samo brak ( dzisiaj minął jakiś czas od tego biegania i brak przez tydzien kolki jedna rzecz mi teraz wpadła woda czy czasem w pracy za dużo wody nie piłem...

[lesnybiegacz]

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie chyba każdy przypadek jest inny i nie ma złotego środka. Będę próbował. Choć myślę, żeby głównie powalczyć z oddechem przeponą, może to coś pomoże, i z tą wspomnianą postawą. Klatkę wypinam podczas biegu, spróbuje się pochylić kupiłem też powerbreathe, robię ćwiczenia, zobaczymy! W każdym razie dzięki!
Niebawem bieg na dyszke, zobaczymy efekty

[neevle]

Ten temat uświadomił mi, że problem, z którym nieraz zmagałam się dawniej, od pewnego czasu zniknął. A zniknął, kiedy zaczęłam robić odrobinę ćwiczeń wzmacniających - jakaś klasyka typu pompki i brzuszki - w dość śladowej, minimalnej ilości rzędu dwa razy w tygodniu po pół godziny. Ale pomogło. Chodzi o mięśnie brzucha, tułów generalnie.
Naukowej analizy tu robić nie będę, ale wpisanie w google "kolka w bieganiu a słabe mięśnie" zwraca trochę wyników potwierdzających tę tezę. A takie rozwiązanie tu jeszcze nie padło.

[mryzar]

Ja miałem kolkę kiedyś bardzo często, odkryłem że to kolka przeciążeniowa, kiedyś robiłem wybiegania na tętnie ~170bpm (max207bpm), jak zacząłem biegać wolniej (1 zakres do 146bpm, albo 2 zakres do 165bpm) to problem zniknął. Na zawodach typu połówka potrafię biec na tętnie 180bpm i też nie mam kolki.

[lesnybiegacz]

Po miesiącu mogę powiedzieć (choć nie wiem, czy nie zbyt odważnie), że powoli pokonuje ją (kolkę), albo przynajmniej tak mi się wydaje. Udało się wykręcić czas poniżej 36 minut, bez kolki o dziwo. Zacząłem robić pompki, 4-5 razy w tygodniu, deskę, i parę minut poświęcać codziennie na oddychanie z ksiązką na brzuchu(leżąc), ponoć przeponowo powerbreathe też co drugi dzień przez parę minut. Mam nadzieje, że nie przedwczesna radość. Dzięki wszystkim za opinie Liczę, że będzie lepiej! Jedzenia pilnuje, 4-5 godzin przerwy mam zawsze, no chyba, że luźne rozbieganie to 3godziny max.

Pozdrawiam i dziękuję!