Wyznaczniki zmęczenia/regeneracji

[montagnard]

Czy są jakieś wyznaczniki, testy, na podstawie których amator może ocenić po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Tydzień temu brałem udział w trailu 79km 2900+ który ukończyłem w dobrej formie. Kusi mnie podobny bieg za tydzień.

[gasper]

Czy są jakieś wyznaczniki, testy, na podstawie których amator może ocenić po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Tydzień temu brałem udział w trailu 79km 2900+ który ukończyłem w dobrej formie. Kusi mnie podobny bieg za tydzień.

daj se spokój jeszcze z miesiąc

[montagnard]

Czy są jakieś wyznaczniki, testy, na podstawie których amator może ocenić po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Tydzień temu brałem udział w trailu 79km 2900+ który ukończyłem w dobrej formie. Kusi mnie podobny bieg za tydzień.

daj se spokój jeszcze z miesiąc

Już dzwonię do organizatorów by przesunęli, może się zgodzą

Nie chodzi mi o ogólne zalecenia (te znam) tylko o ewentualne sposoby na indywidualną ocenę przypadku. Jakie parametry mogą wskazywać na (nie)gotowość do kolejnego wysiłku.

W tym roku kilkugodzinne wypady w góry z przewyższeniem czasem ponad 2000m robiłem niemal co tydzień. Po zeszłotygodniowym biegu czułem się właśnie jak po takim treningu. W przeciwieństwie do trailu 95km 4300+ sprzed kilku miesięcy, kiedy faktycznie byłem zmasakrowany. Wtedy rzeczywiście miesiąc przerwy to było minimum.

[Deter]

Tylko praktyka może dać odpowiedź - Twoja praktyka.

[DKrunner]

Zrób badanie krwi i oznacz markery CK plus kortyzol + biochemia (sód, potas) i będziesz wiedział

[gasper]

Czy są jakieś wyznaczniki, testy, na podstawie których amator może ocenić po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Tydzień temu brałem udział w trailu 79km 2900+ który ukończyłem w dobrej formie. Kusi mnie podobny bieg za tydzień.

daj se spokój jeszcze z miesiąc

Już dzwonię do organizatorów by przesunęli, może się zgodzą

Nie chodzi mi o ogólne zalecenia (te znam) tylko o ewentualne sposoby na indywidualną ocenę przypadku. Jakie parametry mogą wskazywać na (nie)gotowość do kolejnego wysiłku.

W tym roku kilkugodzinne wypady w góry z przewyższeniem czasem ponad 2000m robiłem niemal co tydzień. Po zeszłotygodniowym biegu czułem się właśnie jak po takim treningu. W przeciwieństwie do trailu 95km 4300+ sprzed kilku miesięcy, kiedy faktycznie byłem zmasakrowany. Wtedy rzeczywiście miesiąc przerwy to było minimum.

dzwoń dzwoń - a troche niżej jest dział zdrowie - będzie jak znalazł niedługo....

[thomekh]

po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Jeden będzie gotowy po tygodniu a drugi po zawodach na 10 km po 2 tygodniach będzie jeszcze czuł "chmurę" w płucach. Nie ma na to dobrej odpowiedzi. Badania i ewentualne samopoczucie.

[MajorSki]

Czy są jakieś wyznaczniki, testy, na podstawie których amator może ocenić po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Tydzień temu brałem udział w trailu 79km 2900+ który ukończyłem w dobrej formie. Kusi mnie podobny bieg za tydzień.

Najlepiej poznać własny organizm, pomocne może być:
1. Monitorowanie tętna spoczynkowego rano
2. Test ortostatyczny rano
3. Pomiar HRV

[Panzer_General]

Zrób badanie krwi i oznacz markery CK plus kortyzol + biochemia (sód, potas) i będziesz wiedział

Widzę że trochę kumasz ale przypominam że jest jeszcze problem regeneracji układu kostno stawowego.

[Panzer_General]

Czy są jakieś wyznaczniki, testy, na podstawie których amator może ocenić po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Tydzień temu brałem udział w trailu 79km 2900+ który ukończyłem w dobrej formie. Kusi mnie podobny bieg za tydzień.

Najlepiej poznać własny organizm, pomocne może być:
1. Monitorowanie tętna spoczynkowego rano
2. Test ortostatyczny rano
3. Pomiar HRV

Niestety poruszasz temat po łebkach. Podobnie jak kolega powyżej

[DKrunner]

Czy są jakieś wyznaczniki, testy, na podstawie których amator może ocenić po jakim czasie od zawodów jest gotowy na kolejny duży wysiłek?

Tydzień temu brałem udział w trailu 79km 2900+ który ukończyłem w dobrej formie. Kusi mnie podobny bieg za tydzień.

Najlepiej poznać własny organizm, pomocne może być:
1. Monitorowanie tętna spoczynkowego rano
2. Test ortostatyczny rano
3. Pomiar HRV

Niestety poruszasz temat po łebkach. Podobnie jak kolega powyżej

No to rozwiń wypowiedz i podziel się z nami swoją wiedza na temat sprawdzeni stopnia zmęczenia bądź regeneracji. Chętnie się czegoś nowego dowiemy

[Adam Klein]

Zarówno CK (kinaza kreatynowa) jak i tętno spoczynkowe, żeby coś sensownie móc powiedzieć muszą być monitorowane przez dłuższy czas, żeby móc nauczyć się jakie są nasze normalne wskazania.
Jako ciekawostkę polecam wam fragment dzienniczka Bronisława Malinowskiego pokazany w tekście Łukasza Panfila gdzie słynny "Bronek" skrupulatnie notował swoje poranne tętno spoczynkowe: https://bieganie.pl/sport/malinowski-ro ... moskwa-80/

[Panzer_General]

Malejące tętno spoczynkowego u początkującego jest objawem wzrostu wytrenowania zaś u zawodowca niskie tętna spoczynkowego są w trakcie robienia treningu bazowego tlenowego tłuszczowego gdzie jest duża objętość i mała intensywność gdy zaś zawodowiec robi akcenty jest dużo pracy beztlenowej gdy jest w formie To ma podwyższone tętno spoczynkowego.

[Panzer_General]

Zarówno CK (kinaza kreatynowa) jak i tętno spoczynkowe, żeby coś sensownie móc powiedzieć muszą być monitorowane przez dłuższy czas, żeby móc nauczyć się jakie są nasze normalne wskazania.
Jako ciekawostkę polecam wam fragment dzienniczka Bronisława Malinowskiego pokazany w tekście Łukasza Panfila gdzie słynny "Bronek" skrupulatnie notował swoje poranne tętno spoczynkowe: https://bieganie.pl/sport/malinowski-ro ... moskwa-80/

Trafne uwagi . Co do Malinowskiego byl książkowy przykladem iż jednym z objawów talentu do sportów wytrzymałościowych była zdolność do znoszenia duzych objętości treningowych podobnie jak np. KOWALCZYKOWA.I kolejna rzecz Malinowski bardzo dobrze reagował na trening na wysokosci

[gasper]

przy tak długim dystansie nie patrzyłbym na parametry tętna itd bo to dla wytrenowanego zawodnika nie jest problemem zregenerować - problemem jest obciążenie stawów, mięśni itd, którego zregenerowanie po takim wysiłku zajmie kilka tygodni - jeszcze kwestia jak się ten dystans pokonywało - czy to był spacer na zaliczenie? czy też walka o wynik