Biegi ciągłe
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1462
- Rejestracja: 04 lut 2014, 10:53
- Życiówka na 10k: 00:37:35
- Życiówka w maratonie: 02:58:32
Jakim tempem biegacie biegi ciągłe?
Chodzi mi o stosunek tempa biegu ciągłego np 10km, 15km do życiówki np z dychy?
Albo odwrotnie jeśli bieg ciągły 10km biegniecie tempem x to jak to się przekłada w zawodach.
Wiem, że jest wiele czynników które mają na to wpływ ale tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u was jest.
Ja wiosną biegałem ciągłe 10km w granicach 3.45 a potem szczepionki , sronki i inne sprawy sprawiły, że dychę pobiegłem nie wiele szybciej 36.33.
Obecnie ciągłe biegam między 3.45-.3.350 i jestem ciekawy zawodów.
Chyba , że należę do "mistrzów treningu"
Chodzi mi o stosunek tempa biegu ciągłego np 10km, 15km do życiówki np z dychy?
Albo odwrotnie jeśli bieg ciągły 10km biegniecie tempem x to jak to się przekłada w zawodach.
Wiem, że jest wiele czynników które mają na to wpływ ale tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u was jest.
Ja wiosną biegałem ciągłe 10km w granicach 3.45 a potem szczepionki , sronki i inne sprawy sprawiły, że dychę pobiegłem nie wiele szybciej 36.33.
Obecnie ciągłe biegam między 3.45-.3.350 i jestem ciekawy zawodów.
Chyba , że należę do "mistrzów treningu"
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 3888
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Ja od 95% do 60%.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 252
- Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
- Życiówka na 10k: 56:30
- Życiówka w maratonie: brak
Sformułowanie bieg ciągły mówi o metodzie a nie jej intensywności. Co za tym idzie pytanie beż sensukrzys1001 pisze: ↑16 wrz 2021, 13:59 Jakim tempem biegacie biegi ciągłe?
Chodzi mi o stosunek tempa biegu ciągłego np 10km, 15km do życiówki np z dychy?
Albo odwrotnie jeśli bieg ciągły 10km biegniecie tempem x to jak to się przekłada w zawodach.
Wiem, że jest wiele czynników które mają na to wpływ ale tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u was jest.
Ja wiosną biegałem ciągłe 10km w granicach 3.45 a potem szczepionki , sronki i inne sprawy sprawiły, że dychę pobiegłem nie wiele szybciej 36.33.
Obecnie ciągłe biegam między 3.45-.3.350 i jestem ciekawy zawodów.
Chyba , że należę do "mistrzów treningu"
Tompoz
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 262
- Rejestracja: 22 paź 2016, 09:23
- Życiówka na 10k: 31:20
- Lokalizacja: Waszawa
- Kontakt:
Sprawa nie jest oczywista.
W Polsce najczęściej biegiem ciągłym określa się tzw. bieg w drugim zakresie, ale do biegów ciągłych można zaliczyć także biegi w trzecim zakresie. Jednak to metoda stosowane głównie w Polsce, w innych krajach nie ma czegoś takiego jak drugi zakres i biega się ciągłe na konkretnych prędkościach.
Ogólnie temat rzeka... Ale pogadam z kilkoma innymi trenerami i postaram się za jakiś czas napisać o tym tekst na stronę. Może uda się uchwycić kilka różnych perspektyw.
W Polsce najczęściej biegiem ciągłym określa się tzw. bieg w drugim zakresie, ale do biegów ciągłych można zaliczyć także biegi w trzecim zakresie. Jednak to metoda stosowane głównie w Polsce, w innych krajach nie ma czegoś takiego jak drugi zakres i biega się ciągłe na konkretnych prędkościach.
Ogólnie temat rzeka... Ale pogadam z kilkoma innymi trenerami i postaram się za jakiś czas napisać o tym tekst na stronę. Może uda się uchwycić kilka różnych perspektyw.
Trener biegania, współautor podcastu "Wybiegani niewygadani"
PB: 5000m 15:12, 10 000m 31:20
PB: 5000m 15:12, 10 000m 31:20
- j.nalew
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 737
- Rejestracja: 31 gru 2015, 09:24
- Życiówka na 10k: 42:49
- Życiówka w maratonie: 3:35:01
- Lokalizacja: Wrocław
To byłby ciekawy artykuł, liczę na to że się ukaże wpis .Biegający Filozof pisze: ↑15 paź 2021, 09:21 Ogólnie temat rzeka... Ale pogadam z kilkoma innymi trenerami i postaram się za jakiś czas napisać o tym tekst na stronę. Może uda się uchwycić kilka różnych perspektyw.
Z tego co mówił mi mój trener różnica między tempem drugiego zakresu, a tempem startowym na 10 km to około 30 sek. Mowa tutaj o bc2 w okolicy zapewne 2,2 - 2,7 mmol/l bo w taką intensywność celujemy i u mnie ostatnio się to sprawdziło - tempo z zawodów na 10 km wyszło szybsze od dwóch ostatnich bc2 o 26-34 sek. na km, trochę rozstrzał, jednego dnia biegało mi się bc2 lepiej, innego gorzej i różnica w tempie wyszła (biegam bc2 na zadane tętno).
IG jnalew
www.strava.com/athletes/19149633
Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993
5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
www.strava.com/athletes/19149633
Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993
5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
- j.nalew
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 737
- Rejestracja: 31 gru 2015, 09:24
- Życiówka na 10k: 42:49
- Życiówka w maratonie: 3:35:01
- Lokalizacja: Wrocław
A jak to wygląda u innych?
Spodziewałam się burzy informacji a tu cisza :D
Spodziewałam się burzy informacji a tu cisza :D
IG jnalew
www.strava.com/athletes/19149633
Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993
5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
www.strava.com/athletes/19149633
Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993
5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13299
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Bo to własnie temat rzeka.
Zalezy wszystko od typu zawodnika, okresu przygotowania i celów.
Ja wole podział na BC2 i BC3 bo tu od razu wiem:
BC2 tempo okolo maratońskie (i trochę wolniej)
BC3 to tempo od HM do 10kmT, a niekiedy i szybciej.
Biagamy tez ciągle na odległości 2km i wtedy to jest w 3kmT... Ale to już inna bajka i o to autor nie pytał.
Zalezy wszystko od typu zawodnika, okresu przygotowania i celów.
Ja wole podział na BC2 i BC3 bo tu od razu wiem:
BC2 tempo okolo maratońskie (i trochę wolniej)
BC3 to tempo od HM do 10kmT, a niekiedy i szybciej.
Biagamy tez ciągle na odległości 2km i wtedy to jest w 3kmT... Ale to już inna bajka i o to autor nie pytał.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 3888
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Procentowo wolę, bo dla jednego 30 sek, to nie to samo co dla drugiego.
Dla mnie bieg ciągły to, taki bieg gdzieś od 4-5 km w górę, i szybszy od truchtu, dzieliłem to na trzy zakresy bc1, bc2, bc3.
Różnie to wyglądało w zależności od okresu ale w w takim cyklu przedstartowym i startowym, to jakby przyrównać do wyniku na 1500 m, (1500m jako 100 %)było tak:
bc1 - tak gdzieś od 63% do 73-74 %
bc2 - od 74% nawet do 84%
bc3 - od 83% do 90% może czasami ciut szybciej.
Jakby do 10 km, to:
bc1 - 65 - 78 %
bc2 - 77 - 88 %
bc3 - 87 - 95 %
Jak się w obliczeniach nie pomyliłem.
edit aha, to było kiedyś jak biegałem, bo teraz to żadne cyferki nie wchodzą w grę.
Dla mnie bieg ciągły to, taki bieg gdzieś od 4-5 km w górę, i szybszy od truchtu, dzieliłem to na trzy zakresy bc1, bc2, bc3.
Różnie to wyglądało w zależności od okresu ale w w takim cyklu przedstartowym i startowym, to jakby przyrównać do wyniku na 1500 m, (1500m jako 100 %)było tak:
bc1 - tak gdzieś od 63% do 73-74 %
bc2 - od 74% nawet do 84%
bc3 - od 83% do 90% może czasami ciut szybciej.
Jakby do 10 km, to:
bc1 - 65 - 78 %
bc2 - 77 - 88 %
bc3 - 87 - 95 %
Jak się w obliczeniach nie pomyliłem.
edit aha, to było kiedyś jak biegałem, bo teraz to żadne cyferki nie wchodzą w grę.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 3888
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
A, muszę dopisać, bo widzę że Rolli ciągłe biega szybciej niż T10.
Owszem, np,2-3 x 4 km, czy 2x5 ale jak było bardzo szybko to dla mnie to tempo, a raczej wytrzymałość tempowa długa.
Owszem, np,2-3 x 4 km, czy 2x5 ale jak było bardzo szybko to dla mnie to tempo, a raczej wytrzymałość tempowa długa.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2043
- Rejestracja: 18 lut 2017, 09:29
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Rolli, ale BC2 to jest raczej wolniej od tempa maratońskiego, przynajmniej tego danielsowskiego, i to tak ze 20 sekund raczej.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13299
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Tak. W Polsce.kkkrzysiek pisze: ↑15 paź 2021, 16:24 Rolli, ale BC2 to jest raczej wolniej od tempa maratońskiego, przynajmniej tego danielsowskiego, i to tak ze 20 sekund raczej.
Ja tam mam trochę inne BC2. MRT+20/30s to juz dla mnie BC1 (albo ewentualnie BC1/2). (tak na co dzien nie używam określeń z polskiej szkoły)
Danielsa chyba lepiej nie brać pod uwagę, bo u niego sa No-Go-Area...
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 3888
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
No bo nazewnictwo niczego nie doda do treningu, ani nie odejmie, liczy się tempo i już.
Przy moim podziale i prędkościach, 30 sek wolniej niż TMR to też był już bc1, więc to samo.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 252
- Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
- Życiówka na 10k: 56:30
- Życiówka w maratonie: brak
Przestańcie się posługiwać pojęciem tempo maratońskie itp. Bo dla jednego to tempo 4 h a dla innego 2.5 h. Zacznijcie się posługiwać czasem.
Tompoz
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 388
- Rejestracja: 29 maja 2019, 09:53
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ja się pogubiłem, tempo to tempo, dla każdego inne czy to maratońskie czy na dychę, jeden dychę pokona w czasie 35 min inny 45 min, jeden " biegi ciągłe " o które pyta autor biega tempem 4:50/km inny tempem 4:00/km itp.Panzer_General pisze:Przestańcie się posługiwać pojęciem tempo maratońskie itp. Bo dla jednego to tempo 4 h a dla innego 2.5 h. Zacznijcie się posługiwać czasem.
Edit:
Dychę biegłem w 4:17/km
Mój wirtualny trener długie biegi ciągłe ustawiał na ~4:55/km
Ostatnio zmieniony 15 paź 2021, 20:00 przez RysK0, łącznie zmieniany 2 razy.
- Deter
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1018
- Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Pamiętam jak kiedyś trener Orłowski mówił, że jeden jego podopieczny biegu 2 zakres po 3:30 a drugi po 3:50 - a na 5k są na tym samym poziomie.
Trzeba odróżnić metody pomiarowe od metod treningowych.
Trzeba odróżnić metody pomiarowe od metod treningowych.