Strefy w oparciu o rezerwę- hrr rest i zakresy stref

[mikus1987]

Hej,

chcę wrócić do tematu, który kiedyś był wałkowany. Strefy biegowe w oparciu o HRrest wiadomo, że są bardziej adekwatne od HRmax.
Pytania mam konkretne 2.
1) używam garmina fenixa 6pro, którego od kilku miesięcy w sumie nie zdejmuję z ręki. Aktywności, góry, bieganie, sen, wszystko z zegarkiem.
Zegarek, sam notuje tzw. "tętno spoczynkowe" ale nie jest to najniższe tętno jakie mój organizm w ciągu doby osiąga.
Tzn. Średnie tętno spoczynkowe według zegarka, jest na poziomie ok 60-61 natomiast codziennie w nocy, potrafię osiągać przez dłuższy czas tętna w okolicach 48-50 bpm. (tak od lat, z uwagi na to że od wielu lat regularnie biegam, chodzę po górach, wspinam się itd. jedym słowem mam dobre wytrenowanie i dobrą wydolność). Więc czy mam traktować tętno spoczynkowe jako to co móje serce potrafi najniżej wygenerować w nocy, czy tylko w czasie dnia? Bo z tego co widzę, tętno spoczynkowe według garmina to najniższe zanotowane podczas dnia (czy jak kto woli poza snem).
2) jak powinien wyglądać najsensowniejszy podział w % stref.
Zakładając 5 stref czy opcja
1- 50%-60% hrrest
2- 60%-70% hrrest
3- 70%-80% hrrest
4- 80%-90% hrrest
5- 90%-100% hrrest
jest sensowna? czy ten podział między strefami powinien sie inaczej w procentach wyrazić?
Od dawna mam ustawione strefy tętna, według rezerwy, ale zawsze podchodziłem do tego po macoszemu.
Chciałbym to w końcu sensownie ustawić, i ewentualnie korygować przy większych wahaniach tętna spoczynkowego.

[Slawcio]

Hej,
Więc czy mam traktować tętno spoczynkowe jako to co móje serce potrafi najniżej wygenerować w nocy, czy tylko w czasie dnia?

Dnia. Budzisz się, i zanim wstaniesz sprawdzasz ile masz. Po kilku dniach będziesz miał uśredniony, realny wynik.

2) jak powinien wyglądać najsensowniejszy podział w % stref.
Zakładając 5 stref czy opcja
1- 50%-60% hrrest
2- 60%-70% hrrest
3- 70%-80% hrrest
4- 80%-90% hrrest
5- 90%-100% hrrest
jest sensowna? czy ten podział między strefami powinien sie inaczej w procentach wyrazić?
Od dawna mam ustawione strefy tętna, według rezerwy, ale zawsze podchodziłem do tego po macoszemu.
Chciałbym to w końcu sensownie ustawić, i ewentualnie korygować przy większych wahaniach tętna spoczynkowego.

nie wiem co masz na myśli z tym hrrest, ale twoje procenty i Karvonen z kalkulatora pod tym linkiem jest sensowne
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm