Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu.

[zetxce]

Witam serdecznie.
Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na 3 km.
Obecnie przebiegam ten dystans w 13 min. Biegam 2-3 razy w tyg bez specjalnego planu. W zależności od samopoczucia 5 km tempem 5.05, czasami wolne rozbieranie na 6 min / km

Moglibyście mi doradzić jak biegać?
Myślałem o tym żeby dodać interwały, tylko nie wiem jak często i ile ich biegać? Chciałbym trenować 3-4 razy w tygodniu. Oprócz biegania, 3 razy w tyg ćwiczę na siłowni i 2 razy mam kickboxing.
Mam 30 lat i waze 98 kg
Z góry dziękuję za pomoc

[krzysfizjobiega]

A jaki masz cel na te 3 km? Od tego powinieneś zacząć.

[zetxce]

Ciężko powiedzieć. Chciałbym zejść poniżej 12 na dobry początek Jakieś rady??

[krzysfizjobiega]

Nic tak naprawdę o tobie nie wiadomo. Jaki mas staż biegowy. Jakie dystanse biegasz w jakich tempach. Ile biegasz tygodniowo. Najprościej zrób sobie np test Coopera, dopasuj do tego jakiś plan na 5km i regularnie biegaj. Z pewnością z tego planu pobiegniesz szybciej i 3km. Zejdź poniżej 21 minut na 5 km i zacznij biegać do 3 km. Jesteś ciężki i nie wiadomo ile biegasz, prędkości na 3 km mogą z czasem być dla twojego organizmu zbyt obciążające układ ruchu i twoje bieganie zakończy kontuzja.