Panowie nie bardzo wsio zrozumiałem, aktualnie lecę sobie planem niebieskim. Po zakończeniu tego planu myślałem zrobić kilka tygodni BS. I chciałem wejść w plan 5-15
najbardziej interesują mnie dystanse 10-15km. Jak zaadoptować ten plan do 5 dni w tygodniu z opcjonalnym 6. Aktualnie klępę około 60km/tydz. Myślę że mógłbym zwiększyć do 70km
Jak ułożyć Jacka Danielsa
-
puchatek391
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 585
- Rejestracja: 28 sie 2014, 13:41
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
-
infernal
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3330
- Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
- Życiówka na 10k: 38:36
- Życiówka w maratonie: 3:42
- Lokalizacja: Kalisz
Weź plan od 5-10k kilometraż 60-80km bodajze.
Na 15k też styknie.
Na 15k też styknie.
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.
Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
-
puchatek391
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 585
- Rejestracja: 28 sie 2014, 13:41
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
no to przeciez napisałem,. tylko zsstamawiam sie jak go ulozyc aby zmiescic wszytki w 5 dni
-
infernal
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3330
- Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
- Życiówka na 10k: 38:36
- Życiówka w maratonie: 3:42
- Lokalizacja: Kalisz
PON BS + Przebieżki
WTR AKCENT CIĘŻKI
ŚRD WOLNE
CZW BS + Przebieżki
PIĄ AKCENT CIĘŻKI
SOBOTA WYBIEGANIE
NIEDZIELA WOLNE
WTR AKCENT CIĘŻKI
ŚRD WOLNE
CZW BS + Przebieżki
PIĄ AKCENT CIĘŻKI
SOBOTA WYBIEGANIE
NIEDZIELA WOLNE
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.
Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
-
kkkrzysiek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2037
- Rejestracja: 18 lut 2017, 09:29
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Jak chcesz używać plan Danielsa, to masz tam rozpisane akcenty w tygodniu. Jeśli koniecznie nie chcesz usuwać akcentów, to zostaje ci wycięcie którychś BSów.
II faza:
niedziela
wtorek
piątek
raz lub dwa pojawia się niedziela, środa, sobota
III faza:
niedziela
środa
czwartek (można przenieść na piątek)
II faza:
niedziela
wtorek
piątek
raz lub dwa pojawia się niedziela, środa, sobota
III faza:
niedziela
środa
czwartek (można przenieść na piątek)