Sytuacja wygląda u mnie tak: w połowie sierpnia wróciłem do regularnego biegania (po 5 latach nieregularnego biegania, moje ostatnie wyniki to było: 10km w 2018 36:20, 5 km 17:30, jeszcze półmaraton 1:24 w 2017) - w każdym razie od 2015, gdy przebiegłem półmaraton w 1:20 wiecej nie biegałem niż biegałem
No w każdym razie postanowiłem, że znowu wezmę się za regularne treningi (czyt. 5-6 X w tygodniu) z zamiarem poprawy swoich życiówek.
Zaczęło się całkiem dobrze, od sierpnia do teraz biegałem regularnie, zrealizowałem następujące jednostki treningowe:
10X200/200 w 36-38", ostatnia w 28",
6X1000/200 trucht 3:50-3.52, ostatni 3:30,
3km (12:00)-2km (7:18, tj 3:39/km), 1km w 3:13 (przerwy 5 min)
8X400/200 w 88-90"
2 X bieg ciagły 4 km 4:12 i 4:15/km
1 X 2 zakres na tętno 10 km śr. 4:35.
start 5 km 19 min
wszystko szło fajnie, ale... wylądowałem na kwarantannie i cały plan na ten rok poszedł w las
Policzyłem sobie, że jeśli zacznę znowu biegać od końca października, to do połowy marca (bieg 10 km) mam idealnie ok 20-22 tygodni na zrealizowanie pełnego cyklu treningowego i mogę dobrze przygotować się do tego startu (oczywiście o ile nie będzie żadnych przygód, bo w obecnych czasach - nic nie wiadomo
)I tutaj mam prośbę, żebyście mi może jakoś doradzili jak sobie ułożyć jednostki treningowe w fazie I. Chcę na niej położyć nacisk na ogólną wytrzymałość (biegi ciągłe, II/III zakres, long run-y, ) siłe biegowa (długie i krótkie, podbiegi, sztanga itd), podtrzymanie tego co już zbudowałem (biegać zabawy biegowe na odcinkach 1-3 min ), całość cyklu chcę zakończyć startem Ultra trail małopolska 35km - już się zapisałem :D
W skrócie: jednostki, które chce wykonywać w 2 tygodniowych cyklach są następujące: (11 treningów, w I tygodniu 5X, w II 6X)
-1Xlong run, 1X wycieczka biegowa,
-1-2 X II zakres, 1X szybki ciągły 8 km,
1X krótkie szybkie podbiegi: 8X60-70m na pełnym wypoczynku,
1X długie podbiegi 8-12 X 150-250 m
1X zabawa biegowa,
1X 30-40min BS + duuużo spr (skipy, wieloskoki, płotki itp)
pozostałe treningi to rozbiegania 60-75 min.
Pytanie: jak to wszystko poukładać? Ewentualnie co dodać lub co odjąć?
