Pomoc w konstrukcji treningu.

[marslo]

Witajcie forumowi koledzy. Przy okazji pierwszego postu skorzystam z okazji i się przywitam.

Biegamy dla zdrowia ale jak każdy z nas wie również dla wyników i tutaj potrzebowałbym Waszej pomocy albo nakierowanie mnie na osobę która mogłaby mi pomóc w odniesieniu lepszych rezultatów.

Poniżej zamieszczam podstawowe informacje wraz z badaniami klinicznymi oraz wykresami garmin.

Wiek 36l.
Wzrost 171cm
Waga 64.4kg
Sen: 6-8 godzin doba, rozbieżność ze względu na zdalny tryb pracy,
Średnia dzienna ilość kalorii: 1800kcal.
Średnia dzienna ilość wypitej wody: 2000ml.
Rodzaj posiłków, wegetariańskie z dużą ilością zielonych warzyw.
Średnia ilość treningów w tygodniu, 3-5, wcześniej 5-7
Średnia ilość kilometrów: 25-50.
Zał. 1 - ekg wysiłkowe.

20200606_080953.jpg

Zał. 2 - ekg wysiłkowe szczegóły.

20200606_081012.jpg

Zał. 3 - ob i morfologia

20200606_081034.jpg

[marslo]

Zał. 4 - biochemia krwi

20200606_081047.jpg

Zał. 5 - echo serca

20200606_081105.jpg

Wykres garmin Zał 1.

Screenshot_20200606-084415~2.png

[marslo]

Garmin 2

Screenshot_20200606-084316~2.png

Screenshot_20200606-084445~2.png

Screenshot_20200606-084600~2.png

-------------------
Następnie (już bez screenshotów)

Testy na 400 metrów, pierwsza czterysetka, 1.24 (3.30km), szybko odcina się tlen, gdzieś po około 250 metrach, maksymalne tętno 169 (pewnie dlatego że ostatnie 100 metrów zwalniam z powodu tlenu), średnia 178 spm. 180ms czas kontaktu z podłożem. 5 minut przerwy do zrównania tętna (około 89), 1.23.60 (min), (3,29km), tętno maks 182, średnio 186spm, 168ms czas kontaktu z podłożem.

[j.nalew]

Średnia ilość treningów w tygodniu, 3-5, wcześniej 5-7
Średnia ilość kilometrów: 25-50.

Dosyć spory rozstrzał liczby treningów jak i kilometrażu. 25 km a 50 km to różnica dwukrotna. Miesięcznie 25 km x 4 tygodnie da 100 km, a 50 km x 4 tyg. 200 km. Sam pewnie widzisz, że to dwie zupełnie inne informacje. Średnia określana jest przez jedną liczbę, a nie przedział.
Trzy treningi tygodniowo, a pięć, to też duża różnica. Możesz uściślić te dwie kwestie?

Ukierunkowanie na konkretnego trenera, ok, ale jakie masz cele? Maraton czy może 5 km? A może bieżnia? To ma spore znaczenie, a tego nie określiłeś.

[j.nalew]

Witajcie forumowi koledzy.

Dodam jeszcze, że są tu też koleżanki

[marslo]

Oj zgadza się. Chyba napisalem instynkntownie "kolrdzy" włócząc się latami po forach technologicznych, gdzie napotkałem tylko panów. Takbwięc Witam drogie Panie również:)

Wysłane z mojego LG-H870 .

[marslo]

Średnia ilość treningów w tygodniu, 3-5, wcześniej 5-7
Średnia ilość kilometrów: 25-50.

Dosyć spory rozstrzał liczby treningów jak i kilometrażu. 25 km a 50 km to różnica dwukrotna. Miesięcznie 25 km x 4 tygodnie da 100 km, a 50 km x 4 tyg. 200 km. Sam pewnie widzisz, że to dwie zupełnie inne informacje. Średnia określana jest przez jedną liczbę, a nie przedział.
Trzy treningi tygodniowo, a pięć, to też duża różnica. Możesz uściślić te dwie kwestie?

Ukierunkowanie na konkretnego trenera, ok, ale jakie masz cele? Maraton czy może 5 km? A może bieżnia? To ma spore znaczenie, a tego nie określiłeś.

Dziękuję za odpowiedź, może sprostuję.

Podałem te zakresy kilometrów, gdyż wcześniej (zanim nowa praca, zanim nowe miejsce) to biegałem codziennie 5km. Dawało mi to około 25km tygodniowo. Później w te tygodniowe biegi zacząłem wplątywać dodatkowe 10km to już dawało mi 30km tygodniowo. Zabawa rozpoczęła się gdy biegałem 2 x 16km + 10km + 5km. Wszystkie te biegi modernizowałem z miesiąca na miesiąc gdyż co rusz, nowe teorie w internecie się pojawiały a tak jak pisałem - nie jestem za dobrze zorientowany co byłoby najlepsze dla mojego organizmu - aby móc osiągnąć mój cel na który pracuję czyli 5K w SUB15

Więc, ostatnia kwestia to podsumowanie:

w tym momencie szukam trenera który pomógłby mi się przygotować do 5 km biegów, w czasie najbliższym do 15min. Oczywiście zdaję sobie sprawę z ograniczeń ale nie sądzę aby to kiedykolwiek było dla mnie powodem do zaprzestania czegokolwiek nad czym przysiadłem.

Pozdrawiam serdecznie.

[Logadin]

A jak daleko jesteś obecnie od 5km@3'00 ?

[marslo]

A jak daleko jesteś obecnie od 5km@3'00 ?

Cześć, na chwilę obecną średnia to 4.44min/km.

Pozdrawiam

[sultangurde]

Przecież przeskok z 4:44 na 3:00 na 5 km to jak proba przeplyniecia wpław Oceanu Atlantyckiego na podstawie tego, że wczoraj udało się przepłynąć raz basen i to w poprzek. Nie zabijam marzeń ale bądźmy realistami.

[marslo]

Przecież przeskok z 4:44 na 3:00 na 5 km to jak proba przeplyniecia wpław Oceanu Atlantyckiego na podstawie tego, że wczoraj udało się przepłynąć raz basen i to w poprzek. Nie zabijam marzeń ale bądźmy realistami.

Dlatego nie szukam odpowiedzi i "złotej recepty" tylko trenera który pozwoli mi krok po kroku się zbliżać do tego celu , celu który być może nie uda mi się nigdy osiągnąć, ale z takim założeniem to forum by nie powstało prawda ?

Napisałem to na samym początku postu, pozdrawiam

[sultangurde]

Tak tylko informacyjnie podales wynik, który jest w kategorii nieosiągalny dla 99,99% biegaczy. Myślę że znajdziesz tutaj wiele wskazówek jak się rozwijac biegowo, ale na 100% powiem Ci jedno. Szukasz w złym miejscu. Znajdz lokalny klub lekkoatletyczny i zapisz się do odpowiedniej sekcji biegowej i rozwijaj tam swoją pasję. Zwiększy to Twoje szansze 10-krotnie Powodzenia

[marslo]

Tak tylko informacyjnie podales wynik, który jest w kategorii nieosiągalny dla 99,99% biegaczy. Myślę że znajdziesz tutaj wiele wskazówek jak się rozwijac biegowo, ale na 100% powiem Ci jedno. Szukasz w złym miejscu. Znajdz lokalny klub lekkoatletyczny i zapisz się do odpowiedniej sekcji biegowej i rozwijaj tam swoją pasję. Zwiększy to Twoje szansze 10-krotnie Powodzenia

Dziekuje Ci za informację. Posluchajmy też co jeszcze inni mają do powiedzenia. Pozdrawiam.

Wysłane z mojego LG-H870 .

[Slawcio]

Posluchajmy też co jeszcze inni mają do powiedzenia. Pozdrawiam.

No co ty, my nie potrafimy tak szybko biegać, to niby skąd mamy potrafić układać komuś trening, na takie czasy.

Ale jest duża szansa, że znajdziesz jakiegoś trenera który potraktuje cię jako wieloletnią skarbonkę.

[marslo]

Widzę że też nie przeczytałeś tego postu od samego początku, albo ja nie wyraziłem się jasno. Pomiędzy Sub15 a tym co może osiągnąć indywidualna osoba jest długa przepaść i być może ze względów czysto fizycznych nie być do osiągnięcia, rozumiem to doskonale. Ale tak jak nadmieniłem na samym początku, wszystko bliżej Sub15 to dla mnie duża różnica, więc Sub20 jest bliżej Sub15 niż Sub25 które zrealizowałem na podstawie własnego planu treningowego.

Naprawdę dołożyłem wszelkich starań aby załączyć odpowiednie skany oraz screeny aby trochę przybliżyć swój profil, czy komentarze w stylu "Nie da się" i "Skarbonka do trwonienia pieniędzy" to jedyna na co stać użytkowników tego forum?

Jeżeli tak, to tracimy tutaj czas, tym razem komentarz do Panów.

Posluchajmy też co jeszcze inni mają do powiedzenia. Pozdrawiam.

No co ty, my nie potrafimy tak szybko biegać, to niby skąd mamy potrafić układać komuś trening, na takie czasy.

Ale jest duża szansa, że znajdziesz jakiegoś trenera który potraktuje cię jako wieloletnią skarbonkę.