Teraz jest Pn, 6 lipca 2020, 13:16

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: So, 6 czerwca 2020, 09:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
Witajcie forumowi koledzy. Przy okazji pierwszego postu skorzystam z okazji i się przywitam.

Biegamy dla zdrowia ale jak każdy z nas wie również dla wyników i tutaj potrzebowałbym Waszej pomocy albo nakierowanie mnie na osobę która mogłaby mi pomóc w odniesieniu lepszych rezultatów.

Poniżej zamieszczam podstawowe informacje wraz z badaniami klinicznymi oraz wykresami garmin.

Wiek 36l.
Wzrost 171cm
Waga 64.4kg
Sen: 6-8 godzin doba, rozbieżność ze względu na zdalny tryb pracy,
Średnia dzienna ilość kalorii: 1800kcal.
Średnia dzienna ilość wypitej wody: 2000ml.
Rodzaj posiłków, wegetariańskie z dużą ilością zielonych warzyw.
Średnia ilość treningów w tygodniu, 3-5, wcześniej 5-7
Średnia ilość kilometrów: 25-50.
Zał. 1 - ekg wysiłkowe.
Załącznik:
20200606_080953.jpg

Zał. 2 - ekg wysiłkowe szczegóły.
Załącznik:
20200606_081012.jpg

Zał. 3 - ob i morfologia
Załącznik:
20200606_081034.jpg


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Ostatnio edytowano So, 6 czerwca 2020, 10:14 przez marslo, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: So, 6 czerwca 2020, 09:48 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
Zał. 4 - biochemia krwi
Załącznik:
20200606_081047.jpg

Zał. 5 - echo serca
Załącznik:
20200606_081105.jpg


Wykres garmin Zał 1.
Załącznik:
Screenshot_20200606-084415~2.png


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: So, 6 czerwca 2020, 10:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
Garmin 2
Załącznik:
Screenshot_20200606-084316~2.png

Załącznik:
Screenshot_20200606-084445~2.png

Załącznik:
Screenshot_20200606-084600~2.png



-------------------
Następnie (już bez screenshotów)

Testy na 400 metrów, pierwsza czterysetka, 1.24 (3.30km), szybko odcina się tlen, gdzieś po około 250 metrach, maksymalne tętno 169 (pewnie dlatego że ostatnie 100 metrów zwalniam z powodu tlenu), średnia 178 spm. 180ms czas kontaktu z podłożem. 5 minut przerwy do zrównania tętna (około 89), 1.23.60 (min), (3,29km), tętno maks 182, średnio 186spm, 168ms czas kontaktu z podłożem.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: So, 6 czerwca 2020, 23:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 322
Lokalizacja: Wrocław
marslo napisał(a):
Średnia ilość treningów w tygodniu, 3-5, wcześniej 5-7
Średnia ilość kilometrów: 25-50.


Dosyć spory rozstrzał liczby treningów jak i kilometrażu. 25 km a 50 km to różnica dwukrotna. Miesięcznie 25 km x 4 tygodnie da 100 km, a 50 km x 4 tyg. 200 km. Sam pewnie widzisz, że to dwie zupełnie inne informacje. Średnia określana jest przez jedną liczbę, a nie przedział.
Trzy treningi tygodniowo, a pięć, to też duża różnica. Możesz uściślić te dwie kwestie?

Ukierunkowanie na konkretnego trenera, ok, ale jakie masz cele? Maraton czy może 5 km? A może bieżnia? To ma spore znaczenie, a tego nie określiłeś.

_________________
Obecnie w walce o powrót do poziomu sprzed przetrenowania..

https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11, 09.2018r.
10 km 42:49 12.2018r.
21,097 km 1:39:37, 06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 11:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 322
Lokalizacja: Wrocław
marslo napisał(a):
Witajcie forumowi koledzy.

Dodam jeszcze, że są tu też koleżanki :hahaha:

_________________
Obecnie w walce o powrót do poziomu sprzed przetrenowania..

https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11, 09.2018r.
10 km 42:49 12.2018r.
21,097 km 1:39:37, 06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 12:41 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
Oj zgadza się. Chyba napisalem instynkntownie "kolrdzy" włócząc się latami po forach technologicznych, gdzie napotkałem tylko panów. Takbwięc Witam drogie Panie również:)

Wysłane z mojego LG-H870 .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 13:12 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
j.nalew napisał(a):
marslo napisał(a):
Średnia ilość treningów w tygodniu, 3-5, wcześniej 5-7
Średnia ilość kilometrów: 25-50.


Dosyć spory rozstrzał liczby treningów jak i kilometrażu. 25 km a 50 km to różnica dwukrotna. Miesięcznie 25 km x 4 tygodnie da 100 km, a 50 km x 4 tyg. 200 km. Sam pewnie widzisz, że to dwie zupełnie inne informacje. Średnia określana jest przez jedną liczbę, a nie przedział.
Trzy treningi tygodniowo, a pięć, to też duża różnica. Możesz uściślić te dwie kwestie?

Ukierunkowanie na konkretnego trenera, ok, ale jakie masz cele? Maraton czy może 5 km? A może bieżnia? To ma spore znaczenie, a tego nie określiłeś.


Dziękuję za odpowiedź, może sprostuję.

Podałem te zakresy kilometrów, gdyż wcześniej (zanim nowa praca, zanim nowe miejsce) to biegałem codziennie 5km. Dawało mi to około 25km tygodniowo. Później w te tygodniowe biegi zacząłem wplątywać dodatkowe 10km to już dawało mi 30km tygodniowo. Zabawa rozpoczęła się gdy biegałem 2 x 16km + 10km + 5km. Wszystkie te biegi modernizowałem z miesiąca na miesiąc gdyż co rusz, nowe teorie w internecie się pojawiały a tak jak pisałem - nie jestem za dobrze zorientowany co byłoby najlepsze dla mojego organizmu - aby móc osiągnąć mój cel na który pracuję czyli 5K w SUB15

Więc, ostatnia kwestia to podsumowanie:

w tym momencie szukam trenera który pomógłby mi się przygotować do 5 km biegów, w czasie najbliższym do 15min. Oczywiście zdaję sobie sprawę z ograniczeń ale nie sądzę aby to kiedykolwiek było dla mnie powodem do zaprzestania czegokolwiek nad czym przysiadłem.

Pozdrawiam serdecznie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 13:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2777
Lokalizacja: Warszawa
A jak daleko jesteś obecnie od 5km@3'00 ?

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 14:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
Logadin napisał(a):
A jak daleko jesteś obecnie od 5km@3'00 ?


Cześć, na chwilę obecną średnia to 4.44min/km.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 14:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 787
Przecież przeskok z 4:44 na 3:00 na 5 km to jak proba przeplyniecia wpław Oceanu Atlantyckiego na podstawie tego, że wczoraj udało się przepłynąć raz basen i to w poprzek. Nie zabijam marzeń ale bądźmy realistami.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 14:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
sultangurde napisał(a):
Przecież przeskok z 4:44 na 3:00 na 5 km to jak proba przeplyniecia wpław Oceanu Atlantyckiego na podstawie tego, że wczoraj udało się przepłynąć raz basen i to w poprzek. Nie zabijam marzeń ale bądźmy realistami.


Dlatego nie szukam odpowiedzi i "złotej recepty" tylko trenera który pozwoli mi krok po kroku się zbliżać do tego celu ;-), celu który być może nie uda mi się nigdy osiągnąć, ale z takim założeniem to forum by nie powstało prawda ?

Napisałem to na samym początku postu, pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 14:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 787
Tak tylko informacyjnie podales wynik, który jest w kategorii nieosiągalny dla 99,99% biegaczy. Myślę że znajdziesz tutaj wiele wskazówek jak się rozwijac biegowo, ale na 100% powiem Ci jedno. Szukasz w złym miejscu. Znajdz lokalny klub lekkoatletyczny i zapisz się do odpowiedniej sekcji biegowej i rozwijaj tam swoją pasję. Zwiększy to Twoje szansze 10-krotnie Powodzenia

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 14:55 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
sultangurde napisał(a):
Tak tylko informacyjnie podales wynik, który jest w kategorii nieosiągalny dla 99,99% biegaczy. Myślę że znajdziesz tutaj wiele wskazówek jak się rozwijac biegowo, ale na 100% powiem Ci jedno. Szukasz w złym miejscu. Znajdz lokalny klub lekkoatletyczny i zapisz się do odpowiedniej sekcji biegowej i rozwijaj tam swoją pasję. Zwiększy to Twoje szansze 10-krotnie Powodzenia
Dziekuje Ci za informację. Posluchajmy też co jeszcze inni mają do powiedzenia. Pozdrawiam.

Wysłane z mojego LG-H870 .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 16:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 577
Lokalizacja: Białystok
marslo napisał(a):
Posluchajmy też co jeszcze inni mają do powiedzenia. Pozdrawiam.


No co ty, my nie potrafimy tak szybko biegać, to niby skąd mamy potrafić układać komuś trening, na takie czasy.

Ale jest duża szansa, że znajdziesz jakiegoś trenera który potraktuje cię jako wieloletnią skarbonkę.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w konstrukcji treningu.
Nowy postNapisane: N, 7 czerwca 2020, 16:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 czerwca 2020, 08:59
Posty: 11
Widzę że też nie przeczytałeś tego postu od samego początku, albo ja nie wyraziłem się jasno. Pomiędzy Sub15 a tym co może osiągnąć indywidualna osoba jest długa przepaść i być może ze względów czysto fizycznych nie być do osiągnięcia, rozumiem to doskonale. Ale tak jak nadmieniłem na samym początku, wszystko bliżej Sub15 to dla mnie duża różnica, więc Sub20 jest bliżej Sub15 niż Sub25 które zrealizowałem na podstawie własnego planu treningowego.

Naprawdę dołożyłem wszelkich starań aby załączyć odpowiednie skany oraz screeny aby trochę przybliżyć swój profil, czy komentarze w stylu "Nie da się" i "Skarbonka do trwonienia pieniędzy" to jedyna na co stać użytkowników tego forum?

Jeżeli tak, to tracimy tutaj czas, tym razem komentarz do Panów.


Slawcio napisał(a):
marslo napisał(a):
Posluchajmy też co jeszcze inni mają do powiedzenia. Pozdrawiam.


No co ty, my nie potrafimy tak szybko biegać, to niby skąd mamy potrafić układać komuś trening, na takie czasy.

Ale jest duża szansa, że znajdziesz jakiegoś trenera który potraktuje cię jako wieloletnią skarbonkę.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 37 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL