Teraz jest Śr, 27 maja 2020, 18:17

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: BNP
Nowy postNapisane: Śr, 1 kwietnia 2020, 15:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 350
Chciałbym czasem zamiennie za longi zrobić BNP, szczególnie wtedy gdy będzie brzydka pogoda.

Teraz chciałbym jakoś dobrać tempa.

I stąd moje pytanie do ogólnych wytycznych.

Longi robię na ogół 18-21 km.
BNP bym podzielił ma 4 prędkości
Np
prędkość 1 - 4 km
prędkość 2 - 4 km
prędkość 3 - 2 km
prędkość 4 - 2 km

Lub wszystko po 4 km i ewentualnie na koniec dodatkowo jakiś szybki jeden km w tempie T10 (?)
Co do tych prędkości
1- coś między BC1 i BC2
2 - BC2
3- T21
4 - T15

Czy taki układ miałby sens ?

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: BNP
Nowy postNapisane: Śr, 1 kwietnia 2020, 16:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2721
Lokalizacja: Warszawa
Dasz radę to dowieźć? Jakbym miał jakieś 20km podzielone na cztery odc. po 5km to w życiu bym ostatniej 5-tki nie pobieł w T15, w życiu :) Graniczna u mnie to by było cos pomiędzy HM, a M na takiej długości i odcinkach.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: BNP
Nowy postNapisane: Cz, 2 kwietnia 2020, 08:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 350
Logadin napisał(a):
Dasz radę to dowieźć? Jakbym miał jakieś 20km podzielone na cztery odc. po 5km to w życiu bym ostatniej 5-tki nie pobieł w T15, w życiu :) Graniczna u mnie to by było cos pomiędzy HM, a M na takiej długości i odcinkach.


Wiesz, 4 odcinki po 5 km to nie wiem :oczko: Ale 4 odcinki po 4 km (albo 2x4+2x2), tak jak pisałem, myślę że tak.
Latem robiłem taki układ: 4 km 4:25', 4 km 4:20', 2 lub 4 km 4:15', 2 lub 4 km 4:10' i bez problemu dawałem radę przy czym końcówka wychodziła mi i tak szybciej niż powinna.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: BNP
Nowy postNapisane: Cz, 2 kwietnia 2020, 14:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 3012
Jak biegałem jakieś BNP długie, to robiłem 8-10 km BS, 5-6 BC2 i 2-3 km w T12-T10 jeśli były siły.
BC2 i T21 są bardzo podobne, BC2 ma dość szeroki zakres.
Jak chcesz biegać 4+4+2+2 to możesz biegać jak chcesz, to tylko 12 km. Możesz nawet zrobić 3(4)x4 km, z czego każdy kilometr przyspieszasz -> BS, T21, T15, T10, BS, itd... Taka zabawa biegowa.

PS. W ostatnim poście operujesz konkretnymi tempami, w pierwszym T21, T15... Nie wiemy jakie tempo co dla Ciebie oznacza.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: BNP
Nowy postNapisane: Pn, 6 kwietnia 2020, 16:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 350
Na chwilę obecną

BC2 4:18 - 4:22
T21 4:10 - 4:13
T15 4:02 - 4:05
T10 3:56 - 3:59

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: BNP
Nowy postNapisane: Wt, 7 kwietnia 2020, 09:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 645
Ja robię BNP zwykle 10-12 km i

10km - 3,3,2,2
12km - 4,4,2,2

więc podobnie jak masz w planie. Moim zdaniem podział dobry.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: BNP
Nowy postNapisane: Śr, 8 kwietnia 2020, 09:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 350
Pixa napisał(a):
Ja robię BNP zwykle 10-12 km i

10km - 3,3,2,2
12km - 4,4,2,2

więc podobnie jak masz w planie. Moim zdaniem podział dobry.


Ja myślę, że można jeszcze przed tym dorzucić 6-8 km spokojnego rozbiegania.

Ciekaw jestem czy można np zrobić taki trening, że robię 8-10 km BC1 + 4-5 km biegu progowego. Czy taka jednostka ma rację bytu zrobiona od czasu do czasu ?

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 49 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL