Plan na 10 km

[Kordyt]

Trochę pogrzebalem plany i znalazlem coś takiego:

https://trenerbiegania.pl/plany-trening ... w-40-minut

Jest to plan na 40 min i wg tabel daniellsa powinienem zlamac 40 min na zawodach na 10 km jednak powiem szczerze ze w praktyce wydaje mi sie to dość... nierealne. Ten plan zawiera elementy które wydają się dla mnie zbyt łatwe jak np 1km'etrowe interwaly w tempie 4:00. Ale sa tez elementy które wydaja mi się dość trudne jak narastajace tempo z 4:15 na 3:55 - nie wiem.czy od razu bede umiał taki trwning zrobić. Patrząc po moim ostatnim planie pod maraton to ulegla bardzo duzej poprawie wytrzymalosc na dlugich dystansach ale radzenie sobie z interwalami uleglo tylko nieznacznej poprawie. Myślicie ze to bylby dobry plan ? Dodatkowo dorzucilbym cwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. Myślałem też generalnie o lekkim srubowaniu temp jesli te okażą się po czasie zbyt łatwe.

[Susanoo]

A mnie się wydaje że jak masz 5km 18:41 to jak najbardziej powinieneś uwierzyć w to, że dasz rade

[b@rto]

Czasami sam wynik z 5 km nie daje gwarancji na udany występ na 10 km. W Twoim przypadku Kordyt jednak i czas z półmaratonu raczej pokazuje, że 40 minut to powinno spokojnie pęknąć. Chyba że to wszystko przed jakąś kontuzją było czy długą przerwą.
Ogólnie to ten plan jest taki dość spokojny i uniwersalny. Zastanawia mnie jednak sens takiej jednostki " E 7km + M 1km w 4:10km". Do czego ten kilometr? W tym samym tygodniu jest zapisana jednostka "E 5km + M 8km po 4:15-4:20km" no i to już ma sens.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Powinieneś rozmienić 40 minut spokojnie. Pamiętam moją taką próbę. Byłem na poziomie 18.33 na 5km i ok 1.31 na HM i pękło, mimo że pierwsze 2 km po 3.48 wtedy zrobiłem. O treningu nie wiedziałem nic wówczas (teraz niewiele więcej) i poszło. Dasz radę!

[Kordyt]

Właśnie to 5 km ja nie wiem na ile jest dobrze zmierzone bo bylo zrobione na parkrunie. Niby tam trasa jest zmierzona ale dziwne że mój zegarek ktory z reguły o te 100-300m zawyza długość trasy tutaj pokazuje ze przebieglem nie 5 a 4,75 km wiec sam nie wiem czy ten pomiar jest realny.
No to jesli 40 min powinno byc dla mnie osiagalne to może powinienem pod 38 min trenowac ?
Tylko ze jest bieda znalezc cos takiego bo albo jest 40 albo 35. Ale jeszcze poszukam.

[sochers]

Tyy, a co za problem zostawić jednostki z planu na 40 i podciągnąć trochę tempa, żeby ten na 38 były analogiczne do tych na 40? To tak najprościej.

[SławekK]

Tylko ze jest bieda znalezc cos takiego bo albo jest 40 albo 35. Ale jeszcze poszukam.

Przesłałem Ci na priv linka do planu pod 10 km od 60 min do 30 co 2 min (link do konkurencyjnego portalu więc nie będę tu wrzucał ), wybierzesz co chcesz, ale ja na twoim miejscu próbowałbym bardziej 38 niż 40.

[b@rto]

A ja, o szalony!, po prostu bym pobiegł w ten czy następny weekend czy jeszcze za tydzień jakąś dyszkę i wiedział czy jestem na sub 40 czy nie jestem. Tylko nie zacząć po 3:50 pierwszych dwóch kilometrów i będzie wiadomo.
Jak parkrun nie wiadomo jak domierzony, to rzeczywiście może być 4,8 km i już masz dobre 40 sekund dodane.