Jak się poprawiać dalej ? 10 i 21 km

[Max81]

Witam
Biegam od około 2 lat i jak na razie udaje mi się stale poprawiać. Wczesniej były to kilometraże około 80-100 km miesiecznie natomiast od lutego tego roku,z racji przygotowań do maratonu (już jutro) zacząlem biegac po 170-230 km miesięcznie. Wziąłem po drodze udział w paru startach gdzie osiagnąłem satysfakcjonujące wyniki i oczywiście znacznie się poprawiłem. W tych około 200 km miesięcznie jest wszystko,interwały,fartlek,rytmy,wybiegania - nie ma nudy Z racji tego że mam już 38 lat na pewno nie regeneruję się juz jak dawniej. Ostatnio zastanowił mnie fakt zwiekszenia kilometrażu,a konkretnie czy gdybym owe 200 km miesiecznie zwiększył do np. 300,czy to dało by ogólny progres ? Czy też mógłbym delikatnie pisząc po prostu się zajechać. Te 200 km,mnie nieco męczy,dałbym jednak rade wygospodarować czas na te 300 km tylko pytanie czy skutek nie bedzie odwrotny,lub też poprawiajacy niewiele moją formę. Będę ogromnie wdzięczny za jakiekolwiek sugestie.

[krabul]

Tak z ciekawości - na jakim jesteś poziomie?
Z tą regeneracją w wieku 38 lat to bym tak nie demonizował. Choć sam mam kilka lat mniej. Może się zdziwię za jakiś czas.

[jarjan]

Skoro biegając 200km/miesiąc, masz w/w wątpliwości, to znaczy, że brakuje ci wiedzy na temat zasad treningu biegowego, i dlatego proponuję uzupełnić.

Z 300km/miesiąc to można zrobić trening na 3h00 w maratonie (przy spełnieniu pewnych warunków wyjściowych). Przejście z 200km na 300km to ogromna różnica obciążenia, zdecydowanie większa niż tylko wynikająca ze stosunku 3/2 (relacja nie jest liniowa!).

[Max81]

Aktualny rekord na 10 km to 43:41 z tym,ze jest on z maja tego roku. Sądze,że teraz było by sporo lepiej. Półmaraton to 1:41 h ale tez z marca tego roku. Znacznie lepiej idzie mi w biegach górskich gdzie ostatnio na 13 km zająłem 15te miejsce na około 100tke startujących czy 19te w półmaratonie. Tu nie chodzi o brak wiedzy,tylko zwykłą ciekawość,czy w moim wypadku zwiększenie kilometrażu dałoby wyniki zdecydowanie na plus czy tylko minimalnie lub moze nawet odwrotnie. Oczywiście nikt nie zna mojego organizmu- wiec czysto teoretycznie pytam.

[krabul]

To czysto teoretycznie odpowiadam że masz jeszcze ogromne pole do popisu przy kilometrażu takim jak teraz.

A 300km w tygodniu to moim zdaniem na poziom tak ok 2:45 w maratonie a nie 3h.

[Max81]

To czysto teoretycznie odpowiadam że masz jeszcze ogromne pole do popisu przy kilometrażu takim jak teraz.

A 300km w tygodniu to moim zdaniem na poziom tak ok 2:45 w maratonie a nie 3h.

Pisalismy 300 km/miesięcznie nie tygodniowo.
Czyli zostac przy 200tu/msc i na razie nie zwiekszać kilometrażu ? O to dokladnie mi chodziło.

[Pixa]

Ja mam dyszkę w 45 min, połówkę w 1h42 i biega(łe)m 100 km w miesiącu. Jak ty biegasz 200 km i aż tak bardzo nie odstajemy, to znaczy m.in., że z tych 200 km możesz jeszcze sporo wyciągnąć. Teraz ze 120 km/miesiąc chce złamać 42 min na dyszkę i myślę, że to realne.

[krabul]

To czysto teoretycznie odpowiadam że masz jeszcze ogromne pole do popisu przy kilometrażu takim jak teraz.

A 300km w tygodniu to moim zdaniem na poziom tak ok 2:45 w maratonie a nie 3h.

Pisalismy 300 km/miesięcznie nie tygodniowo.
Czyli zostac przy 200tu/msc i na razie nie zwiekszać kilometrażu ? O to dokladnie mi chodziło.

Miałem na myśli miesięcznie oczywiście. 300km w tyg to jakieś science fiction.

[marek84]

To czysto teoretycznie odpowiadam że masz jeszcze ogromne pole do popisu przy kilometrażu takim jak teraz.

A 300km w tygodniu to moim zdaniem na poziom tak ok 2:45 w maratonie a nie 3h.

Pisalismy 300 km/miesięcznie nie tygodniowo.
Czyli zostac przy 200tu/msc i na razie nie zwiekszać kilometrażu ? O to dokladnie mi chodziło.

Z 200km/miesiąc bez żadnego specjalistycznego treningu nabiegałem 40 min/10km i 1:29 w HM. Według mnie spokojnie możesz z tego kilometrażu nabiegać sporo więcej niż biegasz teraz. Ponadto dlaczego rozpatrujesz tylko 200 albo 300? A dlaczego nie 240-250? Bo akurat jakbyś do tego co biegasz dodał po 10km w tygodniu (albo wydłużyć bieg długi albo dodać kolejny trening 10km), to Ci tak wyjdzie

[b@rto]

Jednemu 200 km na miesiąc będzie dużo (albo nawet za dużo), innemu będzie o 100 km za mało żeby wyciągnąć max. Nie ma na to wszystko jednoznacznej odpowiedzi, bo zależy to też od typu zawodnika, jego poziomu, jego życia osobistego i innych.

[yaki]

Dokładnie jak pisze b@rto. Rzadko kiedy przekraczam 200km miesięcznie a biegam z tego 17.xx na 5km i 36.xx na dyszkę w wieku ok 50 lat. Półmaratonów nie lubię biegać i nie biegam. Pewnie by było z 1.21.xx. Każdemu wg potrzeb, trybu życia, jakości treningów. Nikt jednoznacznie Ci nie odpowie, za dużo zmiennych .

Na mnie osobiście działa trenowanie z kolegą sporo mocniejszym ode mnie. Wymusza to na mnie niejako większą dbałość o regenerację - zimne bicze, rolowanie, dawka snu, dieta, aby zamykać treningi odpowiednio i nie zajeżdżając się
pozdrawiam

2019-10-06_230656.jpg