Teraz jest Cz, 22 sierpnia 2019, 07:28

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 15 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 10:55 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 215
Dziś mialem mieć trening 14 km jutro 28 km. Niestety plany weekendowe przez pogode sie pomieszaly i dzis mam caly dzien wolny a jutro prawie caly zajety. Nie bede mial wiec za bardzo czasu na takie dlugie wybieganie. Musze wiec zamienic kolejnoscia te trrningi. Pytanie czy duzy negatywny wplyw ma to na tygodniowy trening czy nie robo to wielkiej różnicy ?

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:13:04 (28.04.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 11:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3343
Lokalizacja: Poznan
Taka zmiana sporadycznie będzie ok, życie. Ważne aby długiego nie przekładać na poniedziałek wtedy faktycznie namiesza w planie tygodniowym.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 12:36 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 242
Zamiana kolejności, czy rodzaju aktywności (np. rower/pływanie zamiast biegu) raz na jakiś czas na pewno nic nie namiesza, a czasami będzie nawet miała pozytywny skutek - np. przerwie rutynę, da odpocząć pewnym mięśniom itp.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 14:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7905
Pixa napisał(a):
Zamiana kolejności, czy rodzaju aktywności (np. rower/pływanie zamiast biegu) raz na jakiś czas na pewno nic nie namiesza, a czasami będzie nawet miała pozytywny skutek - np. przerwie rutynę, da odpocząć pewnym mięśniom itp.

Wytłumacz proszę jaki to jest pozytywny wpływ jeżeli sie przerwie rutynę? Da odpocząć pewnym mięśniom? Którym? W jaki sposób w przypadku pytającego?

Nie zrozum tego jako krytyki tylko jako zainteresowanie wypowiedzią.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 14:40 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 242
Widzisz miałem taki czas, że do treningów biegowych musiałem się zmuszać i patrzyłem na zegarek kiedy koniec. Zrobiłem sobie 10 dni przerwy, gdzie utrzymywałem częstotliwość treningów (3 razy w tyg) tylko zamieniłem je na rower i pływanie (rower zakładany dystans biegu x2, pływanie tyle ile miał trwać bieg). I po tych 10 dniach znów z ochotą poszedłem pobiegać. To jest ten pozytyw.

Drugi niedawno - czułem, że jestem na granicy kontuzji, zawiesiłem buty na kołku na tydzień i zamiast tego pojeździłem na rowerze (założenia jak wyżej). Mięśnie odpoczęły, ryzyko kontuzji spadło, forma utrzymana.

Trening zastępczy to czasami naprawdę niezłe rozwiązanie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 16:01 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 215
Taki tydzien odmiany jest fajny bo potem wracajac do biegu ma sie wiecej sił i motywacji. Wiecej niz tydzien przerwy to juz spadek formy i cofanie się.
Ale też rower czy plywanie nie sa w stanie zastapic tego wysilku z biegania.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:13:04 (28.04.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 16:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3343
Lokalizacja: Poznan
Jest różnica zamienić jeden trening a z robić prawie roztrenowanie po objawach przetrenowania.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 16:07 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 242
Oczywiście, że tak, jednak temat nam się rozwinął w innym kierunku ;-) Uważam, że max tydzień innej aktywności nie spowoduje spadku formy, a czasami może być zbawienny. Nie mówiąc już nawet o zamianie kolejności treningów :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 16:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7905
Tak. Ale to ty rozwinąłeś ten temat pod siebie. Tu chodzi o zamiana soboty z niedziela i nie o roztrenowanie.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 16:16 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 242
Odpowiedziałem na zadane pytanie, cytuję: "Zamiana kolejności (...) raz na jakiś czas na pewno nic nie namiesza" i dodałem coś od siebie. To źle?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 18:18 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 9 września 2018, 20:45
Posty: 108
Na poziomie jaki większość z nas prezentuje takie pytanie jak to z tematu jest pytaniem z kosmosu. Na naszym poziomie większość jednostek które robimy mogliśmy zastąpić inna i praktycznie nie byłoby widać różnicy. Ważne żeby zachować zdrowy rozsądek i plan treningowy traktować jako wstępne wytyczne a nie rzecz nie do ruszenia.

_________________
5km/17:23 (nie atest) 10km/35:14 (nie atest) HM/1:25:04 (atest) M/3:46:04 (atest)
---
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: N, 11 sierpnia 2019, 20:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2674
Inna sprawa, że te 28 km dzień po 14 km zapewne miało być robione na lekko zmęczonych nogach. Lepsze już wykonać w ogóle jakkolwiek te długie wybieganie niż wcale, ale... no nie jest perfekcyjnie.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: Pn, 12 sierpnia 2019, 07:56 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 215
No wlasnie chodziło mi o ten aspekt ze robię dlugie wybieganie na zmęczonych nogach :usmiech:
No cóż obralem taka strategię że zrobilem sobie dlugie wybieganie po najbardziej pagórkowatym terenie jaki dało się na taką trasę dobrać i jak sie okazuje na taki dystans to ma mega wpływ bo bylem po tym biegu na prawdę zmęczony. No a wczoraj 14 km na zmeczonych nogach też po takiej trasie zeby pierwsza polowa byla pod górę.
Przeraża mnie ta silesia maraton :ble:

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:13:04 (28.04.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 11:56 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 15 lutego 2016, 20:35
Posty: 52
Podepnę się do wątku bo mam podobnego typu pytanie.
Biegam z planem https://www.magazynbieganie.pl/plan-treningowy-do-polmaratonu-bps-na-8-tygodni/ tu autor zaleca bieganie pon-śr-czw-sb/n zastanawiam się nad drobną modyfikacją (bo tak się przez lata przyzwyczaiłem) i bieganiem pon-śr-pt-sb gdzie trening czwartkowy robiłbym w piątek a weekendowy w sobotę. Domyślam się, że autor specjalnie po akcencie środowym wrzucił bieganie czwartkowe ale czy ta moja modyfikacja nie wpłynie jakoś negatywnie na całość? Nurtuje mnie to zwłaszcza przy 4 tygodniu gdy po mojej modyfikacji w piątek biegnę ok 13 km a w sobotę jeszcze 20 km rozbiegania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zamiana kolejnosci treningi
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 12:28 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 17 czerwca 2019, 09:21
Posty: 157
Nie powinno to wpłynąć negatywnie. Robienie 13km i 20km dzień po dniu możesz jakoś rozdzielić, żeby dało się zregenerować.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 15 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 94 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL