Jak dobrać długość interwałów?

[max21]

Witam, jestem teraz w okresie przygotowawczym do sezonu piłkarskiego, ale nie wiem jakiej długości dobrać interwał, czy to będzie miało jakieś duże znaczenie? Myślałem nad 300m odcinkami i zejście to 150pulsu na sam początek. Wszystkie odpowiedzi mile widziane.

[Adam Klein]

A ile biegasz Test Coopera? Bo ciekawy jestem jak z Twoją wytrzymałością.

[max21]

Mój wynik z przed półtora miesiąca to 2800, myślę że mógłbym go poprawić aktualnie, bo przepracowałem ten okres na dłużysz wybieganiach i zabawach typu fartlek. Mam czas trenować 4 razy w tygodniu, więc prosiłbym o poradę jak to rozplanować mając na uwadze, że w koniec sierpnia start sezonu piłkarskiego.

[Adam Klein]

A na jakiej grasz pozycji?

[max21]

Jako skrzydłowy, liga oczywiście amatorska.

[Adam Klein]

To generalnie masz sporo biegania. Test Coopera masz słabo, musisz poprostu więcej biegać, regularnie przebiegać powiedzmy jakieś 5 km, ewentualnie ze zmiennym tempem, przespieszeniami, podbiegami.

[max21]

Właśnie biegam po 5/7 km, z podbiegami, dodając przebierzki pod koniec. Chciałbym dodać teraz interwały to jak miałyby one wyglac?

[Adam Klein]

Rolli, odpowiesz koledze?

[max21]

ktoś się wypowie jak się zabrać za te interwały, bo już się sam nie wiem

[Jaca_CH]

Mam nieco lepszy wynik w teście Coopera, bo 3 km. Biegałem wtedy kilometrówki w tempie 4:00 / przerwa w marszu 3,5 minuty.
Ale dla Ciebie, pod piłkę nożną kilometrówki to wydaje mi się za dużo. Biegałem też wtedy taki trening 12 x 400 metrów, 4-setki w czasie 1:30 / przerwa w marszu 200 metrów.
I takie 4-setki bym Ci proponował, tylko może nie 12 powtórzeń, bo to już orka jest (przynajmniej dla mnie była) ale np. 6-8 powtórzeń. Zobacz jak Ci się to będzie biegać.

Czyli 6-8 x 400 metrów w czasie 1:30 min (powinieneś dać radę, bo sądzę, że szybkość masz tylko gorzej z wytrzymałością) / przerwa w marszu 200 metrów lub 2 min (zależy jak Ci wygodniej to mierzyć). Jeśli jesteś młody to takie 2 min przerwy mogą być dla Ciebie za długie. Dopasuj to pod siebie.
Inny trening to 200 metrówki biegane w czasie ok. 40 sek. Liczba powtórzeń np. 16.

To taka moja propozycja, chociaż nie wiem czy pod piłkę nie powinny być jeszcze krótsze odcinki biegane szybciej.

[b@rto]

Wg mnie, w tym momencie interwały to strzelanie z armaty do wróbla. Tak jak Adam napisał - "musisz poprostu więcej biegać, regularnie przebiegać powiedzmy jakieś 5 km, ewentualnie ze zmiennym tempem, przespieszeniami, podbiegami"
Napisałeś że tak właśnie biegasz, tzn. 5-7 km i robisz przebieżki, podbiegi. Napisz może dlaczego chcesz dodać interwały?

[Rolli]

Bo jest piłkarzem a nie biegaczem.

[marek84]

Ale skoro nie celuje pod jakiś bieg/termin/plan, to czy nie lepiej po prostu zwykłe zabawy biegowe, minutówki i tego typu rzeczy biegane na czuja? Po co wchodzić w aptekę co do sekundy?

Przykłady:
a) 5-6km truchtu + 10 przebieżek po 100m (bieg 100m szybko i powrót mrszem na start).
b) 2km truchtu + 10 powtórzeń (potem można 12-15) minuta szybko, minuta wolno (na czuja),
c) albo zabawa biegowa: 4x(2 min szybko, 2 min wolno), + 4x(1min szybko, 1 min wolno) + 4x(30 sek szybko, 30 sek wolno) -> im krótszy dystans tym szybciej biegany.
d) jak już chce odcinki, to 6-8x 200 (potem 300, potem 400) biegane na maksa na dłuższej przerwie (np. 3,5-4 minuty).

Ja bym tego typu zabawy pobiegał - szybkie i krótkie odcinki, po co ma facet sekundy liczyć i kilometrówki... A też nie ma tego biegania tak dużo, takie treningi to może zrobić max 2 w tygodniu.

[Jaca_CH]

a) 5-6km truchtu + 10 przebieżek po 100m (bieg 100m szybko i powrót mrszem na start).

To już biega w tej chwili ale kolejne propozycje, które podałeś jak najbardziej wskazne. Minutówki.... tak, potrafią dać popalić

[marek84]

Napisał, że biega przebieżki - ale bez konkretów. Widziałem już tyle konfiguracji "przebieżek", że wolę to doprecyzować