Plan na maraton sub 3:30

[rudebwoy]

Chciałbym prosić o polecenie jakiegoś planu na maraton na jesień (Berlin czyli na 3 miesiące) w przedział czasowy 3:25-3:30 w 5 treningów tygodniowo. Ostatnio połówka we Wrocławiu (robiony na "adamowym" planie do zapętlenia") wyszła w 1:34 więc cel chyba realny. Ktoś nabiegał tyle np. z planu na stronie (https://bieganie.pl/?cat=19&id=316&show=1)? Z góry dziekuję za sugestie.

[Jaca_CH]

Cel jak najbardziej realny. Ja nabiegałem mniej, więcej tyle tylko odwrotna kolejność - najpierw 3:30 w kwietniu w maratonie a potem w czerwcu 1:35 w HM (i też we Wrocławiu to było
Do planów się nie odniosę, ale ja robiłem treningi 4x w tygodniu wg swojego własnego planu.

[exorcist83]

Również po głowie, na przyszły rok, chodzi mi wyzwanie przebiegnięcia maratonu z czasem 3.30. więc jak najbardziej przyjmę wszelkie rady dotyczące treningów pod tym kątem. Czas 3.30 to tempo 4.58. Czy dobrym pomysłem będzie bieganie wybiegań w takim tempie docelowym. Na czym się najbardziej skupić. Na pewno znacząca będzie wytrzymałość. Wiem, że teoretycznie czas 3.30 jest w moim zasięgu. Z przygotowaniami chciałbym ruszyć późną jesienią. Potem dobrze przepracować zimę. Co do startu to nie wiem czy to będzie Silesia Marathon czy jakiś inny. Czasu jest dużo więc nie ma pośpiechu.

[Siedlak1975]

Również po głowie, na przyszły rok, chodzi mi wyzwanie przebiegnięcia maratonu z czasem 3.30. więc jak najbardziej przyjmę wszelkie rady dotyczące treningów pod tym kątem. Czas 3.30 to tempo 4.58. Czy dobrym pomysłem będzie bieganie wybiegań w takim tempie docelowym. Na czym się najbardziej skupić. Na pewno znacząca będzie wytrzymałość. Wiem, że teoretycznie czas 3.30 jest w moim zasięgu. Z przygotowaniami chciałbym ruszyć późną jesienią. Potem dobrze przepracować zimę. Co do startu to nie wiem czy to będzie Silesia Marathon czy jakiś inny. Czasu jest dużo więc nie ma pośpiechu.

Silesia Marathon to nie jest trasa na życiówki

[Pixa]

Czas 3.30 to tempo 4.58. Czy dobrym pomysłem będzie bieganie wybiegań w takim tempie docelowym.

Raz na kilka wybiegań możesz tak pobiec, ale bieganie każdego wybiegania na 4,58 to przesada. Spokojnie możesz je biegać 30-60 sekund wolniej niż wynosi tempo docelowe.

[yaaceek]

Czas 3.30 to tempo 4.58. Czy dobrym pomysłem będzie bieganie wybiegań w takim tempie docelowym.

A co masz na myśli pisząc wybiegania w takim tempie? Jak często, ile kilometrów .... ?

[exorcist83]

Wybiegania raz lub dwa razy w tygodniu, zaczynając od 15km. Powiedzmy po 2 tygodniach zwiększenie dystansu na 18km, a potem powiedzmy raz na miesiąc 20km. Właśnie chciałbym to wszystko sobie sensownie i dobrze poukładać. Byłby to najważniejszy start w 2020r. nawet kosztem innych startów. Czy będzie to Silesia Marathon ( dość trudny ze względu na podbiegi ) czy jakiś inny mniejszy maraton w aglomeracji śląskiej to jeszcze do ustalenia mam. Poza tym skupić się na sile biegowej tzn. podbiegi i biegi w terenie - trailowe - mam chałdy pohutnicze i pokopalniane pod ręką, więc jest gdzie szlifować siłę. Póki nie będzie śniegu to także były by treningi biegu ciągłego w szybszym tempie na 10km. To wszystko jeszcze do ustalenia, co by było kluczowe do maratonu.

[Krychu35]

Może będzie przydatny.Co prawda na 16 tygodni, ale zawsze można skrócić i dopasować pod siebie.

http://nightrunners.pl/2019/06/30/marat ... bwdOP2A0vA

[rudebwoy]

Dziękuję. W międzyczasie coś takiego znalazłem https://run-log.com/plan_treningowy/pla ... ,2651.html
Ktoś biegał w oparciu o coś podobnego? Bo wygląda to całkiem sensownie.

[marek84]

Wybiegania raz lub dwa razy w tygodniu, zaczynając od 15km. Powiedzmy po 2 tygodniach zwiększenie dystansu na 18km, a potem powiedzmy raz na miesiąc 20km. Właśnie chciałbym to wszystko sobie sensownie i dobrze poukładać. Byłby to najważniejszy start w 2020r. nawet kosztem innych startów. Czy będzie to Silesia Marathon ( dość trudny ze względu na podbiegi ) czy jakiś inny mniejszy maraton w aglomeracji śląskiej to jeszcze do ustalenia mam. Poza tym skupić się na sile biegowej tzn. podbiegi i biegi w terenie - trailowe - mam chałdy pohutnicze i pokopalniane pod ręką, więc jest gdzie szlifować siłę. Póki nie będzie śniegu to także były by treningi biegu ciągłego w szybszym tempie na 10km. To wszystko jeszcze do ustalenia, co by było kluczowe do maratonu.

Zastanów się, czy chcesz biec na optymalny wynik, czy po prostu na ukończenie. Jeśli chcesz pobiec na maksymalny wynik odpowiadający HM/10km, to niestety powinieneś wybrać inny maraton. Nie wiem dokładnie, gdzie na Śląsku mieszkasz, ale możesz mieć niedaleko do Krakowa/Łodzi czy ostatecznie Warszawy - te trasy są zdecydowanie przyjemniejsze (czytaj: łatwiejsze) niż Śląsk... No, chyba że sentyment

[exorcist83]

Mieszkam w ścisłym centrum Górnego Śląska. Chciałbym pobiec na podany wynik, który by mnie zadowolil. Jakbym miał biec żeby jakoś doczlapac do mety to zapewne już w tym roku bym to zrobił. A chce się przygotować dobrze i powalczyć glownie sam.ze sobą i z czasem. Nawet jeśli miałby to być chyba złą sławą owiany Silesia Marathon. Po części znam tą trasę bo wiele innych biegów czasami pokrywa się trasą z SM. Czy są inne maratony na Górnym Śląsku to musze obczaic.

[marek84]

Czy są inne maratony na Górnym Śląsku to musze obczaic.

Tu nie tylko chodzi o "czy są inne", ale raczej "czy są z lepszą trasą". Bo czym innym jest podbieg/pagórki na 5-10km, a czym innym ten sam podbieg na 37km maratonu.

[exorcist83]

Właśnie miałem profil trasy na myśli. Dlatego chcę się odpowiednio do tego przygotować. Nie chce zaliczać startu "z marszu". Mowa też o starcie nie w tym, a w przyszłym roku.