Teraz jest N, 15 grudnia 2019, 22:28

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 109 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Wt, 27 sierpnia 2019, 07:10 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 11 maja 2019, 14:21
Posty: 52
Biegam tak od 15 lipca

Pon: 3x1km:
Początkowo robilem 3x1km 4:00/3:50/3:40
Obecnie 3x1km na 3:50/3:40/3:30

Środa: 30min 80-90%
Poczatkowo 4:40 - 5:00
Ostatnie 2 tyg juz po 4:25-4:40 wychodzi sr temp

Piatek: 5x200m
Początkowo 42/40/38/36/34
Obecnie 40/38/36/34/32

O ile trening śr i pt jakoś idzie do przodu to poniedziałkowy już 2 tydzień pod rząd poszedl mi gorzej, pare sekund np w ostatnim kilometrze, zamiast 3:30 to puchłem i robiłem 3:35 lub 3:41

Zrobić sobie jakiś przestoj 1 tyg, coś zmienić czy cisnąć dalej i samo się "naprawi"?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 30 sierpnia 2019, 19:48 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 11 maja 2019, 14:21
Posty: 52
Zrobiłem dziś próbny bieg na 1km.

W maju było 3:30, a pod 1km zacząłem biegać dopiero od połowy lipca.

Jestem mega zadowolony z progresu aż nie mogę w to uwierzyć. Treningi robię na czczo, może temu tak dobrze poszło, bo wieczorem i po jedzeniu - super. Aż się podjarałem.

Kontynuować nadal w/w trening póki działa? Zastanawiam się co w zimę, tez moge biegać w ten sposób? Czy wtedy klepac wybiegania i tzw. Baze? Czy w przypadku "średniasów" to nic nie da?

Po tym teście na 1km zrobiłem jeszcze 5x200m na przerwie 4' w marszu - ostatnią 200 zrobiłem w 29s - tez szok dla mnie, że dalem rade taką prędkość uzyskać.

Dzięki rolli i reszcie za nakierowanie na takie szybkościowe treningi :hej:


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 30 sierpnia 2019, 20:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Mówiłem, że ten trening musi działać :)
Ja bym trenował tak samo jeszcze przez jakiś czas.
Jeśli jest ok można zmodyfikować na 6x200 lub za jakiś czas popróbować biegać piramidy 300-300-200-200-150-150.

P.S. W zimę robiliśmy zawsze dużo spokojnego biegania, siła w śniegu po kolana/pas ogólnorozwojówka (piłka lekarska/płotki), szybkość na hali itp.
Nie martw się zimą masz jeszcze 3 miechy biegania do pierwszego śniegu.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 30 sierpnia 2019, 22:06 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 11 maja 2019, 14:21
Posty: 52
Tak się zastanawiam czy się nie przerzucić z 200m na 400m

I z 1km na 800m

Taka niby kosmetyka, ale czy sporo wniesie? Nie wiem, nidy tak nie trenowalem jak na razie powyższy plan tj. 3x1km, 30min 85-90% i 5x200m działa - super.

Boje się że przez zime mi ten czas poleci na łeb i szyję. Niby jeszcze 15s, ale teraz będzie tylko ciężej. Marzy mi się go +/-3min/km :D


Edit: ta ostatnia 200m dała mi nadzieję dzisiaj, bo ciągle z tyłu głowy mi siedzi że typem szybkościowca to nie jestem. Np. Złamać 13s na 100 to byłby dla mnie nie lada wyczyn.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 30 sierpnia 2019, 22:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Spokojnie nie nerwowo.Dopóki jest progres nie zmieniamy. Możesz najwyżej zmienić 6x200 zamiast 5x200, ewentualnie 2 razy w miesiącu robić jakieś krótkie szybkie podbiegi, 6-8 powtórzeń.
Według mnie z tego planu za 2 miesiące nabiegasz 3:08-3:10. Jak mądrze przepracujesz zimę na wiosnę pobiegasz akcenty szybkościowe to w maju będzie 3:00-3:05.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 30 sierpnia 2019, 22:30 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8192
W zimie wybiegania i krosy. Nie więcej jak 3-4-5km ale szybko. Mozna sie trochę przy tym spocić. Do tego zawsze praca nad tempem i takie odcinki jak 4x600, sa nawet przy -5° możliwe. 200 i krótsze tylko jak temperatura powyżej 3-4 stopni.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: N, 8 września 2019, 21:10 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 11 maja 2019, 14:21
Posty: 52
Powiedzcie mi jak pogodzić trening pod 1km, gdzie już docieram do upragnionego celu. 3:15 cel 3:00 (wyjściowo) a bieg na 50m, cel 6-6.5s

Jakie elementy dodać czy nic nie trzeba i tymi szybkie 200m przełożoną sie na 50?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: N, 8 września 2019, 22:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Nie ma żadnej gwarancji że nabiegasz taki wynik. Na foto komórce to już dość bardzo szybko jak na amatora. Trzeba mieć predyspozycje. Nie wiadomo jaki jest też twój obecny poziom a i mierzyć tego nie ma za bardzo jak bo by trzeba na jakimś meetingu wystartować. Trening sprinterski jest dość specyficzny i nie da się go ocenić zaocznie. Trzeba widzieć zawodnika jak biega i jakie elementy może poprawić. Poza tym bez odpowiedniego przygotowania sprint może kontuzjogenny.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: N, 15 września 2019, 10:13 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 11 maja 2019, 14:21
Posty: 52
Rolli napisał(a):
W zimie wybiegania i krosy. Nie więcej jak 3-4-5km ale szybko. Mozna sie trochę przy tym spocić. Do tego zawsze praca nad tempem i takie odcinki jak 4x600, sa nawet przy -5° możliwe. 200 i krótsze tylko jak temperatura powyżej 3-4 stopni.



Jak szybko?

Obecnie mam 1 dłuższy bieg w tyg (ten środowy) 30min w tempie 4:30 ale coraz lepiej mi się biega i schodze do 4:20.

To te odcinki 3-5km biegać w podobnym tempie czy wolniejszym ale w pofalowanym terenie?

Obecnie treningi wykonuje na płasko - bieżnia.

Chciałbym już sobie coś skleić przed okresem zimowym.

3-4x w tyg?
Ile krosów? Ile tempówek? Jak ustalić tempo na 600m na podstawie treningu na 200m?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Cz, 19 września 2019, 08:27 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 11 maja 2019, 14:21
Posty: 52
1 bieg będe starał się złamac 7km w 30min
Inny dzień np 6x800m w 3:30 na początek
Trzeci trening 3km cross + 8-12 podbiegów

Będzie OK na zimę? Bo nie wiem jak sobue to rozplanowac

Poki co biegam tym wcześniejszym treningiem na szybkość


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Cz, 19 września 2019, 08:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Odnośnie krosa ja bym robił raczej kros aktywny 3-4 km, czyli mocno/bardzo mocno podbiegamy pod górę i odpoczywamy na zbiegach. Klasyczne szybkie podbiegi zimą są problematyczne, bo może być lód pod śniegiem i łatwo o glebę.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Cz, 19 września 2019, 10:17 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8192
C1CHY napisał(a):
1 bieg będe starał się złamac 7km w 30min
Inny dzień np 6x800m w 3:30 na początek
Trzeci trening 3km cross + 8-12 podbiegów

Będzie OK na zimę? Bo nie wiem jak sobue to rozplanowac

Poki co biegam tym wcześniejszym treningiem na szybkość

Dla mnie OK.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 20 września 2019, 12:35 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 11 maja 2019, 14:21
Posty: 52
Jakie są różnice pomiedzy torami wewnętrznymi, a zewnętrznymi na bieżni jeśli chodzi o metraż?

Biegam na jakiejś szkolnej 200metrowce od linii do linii (200m) nie ze startów 1-4 i wychodzi po wewnętrznej równo 200 a już z 3 to i czasem 220-240m. Aż 20-40m będzie przekłamania?

I nie wiem już czy biegac na GPS czy stoper.

Na screenie nie pokazuje pełnego okrążenia mimo 200m, a tym razem biegłem po 1 torze - wewnętrznym

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 20 września 2019, 12:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Na stadionie na krótkich odcinkach zawsze stoper, GPS nie zawsze daje radę (ścina, nadkłada).
I tak są spore różnice na poszczególnych torach.
https://www.pzla.pl/file/3096-malowanie ... cznego.pdf

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 1km z 3:35 na 3:05 w rok?
Nowy postNapisane: Pt, 20 września 2019, 17:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 910
Rozważ taki przypadek - masz do zrobienia trening 200 m w 40 sekund (tempo 3:20).
Zegarek na stadionie może ci pokazać i 180 i 220 m na tym samym odcinku, a podejrzewam, że na ciaśniejszych bieżniach błąd może być jeszcze większy.

Wartości skrajne
GPS pokazuje 180 -> tempo 3:42
GPS pokazuje 220 -> tempo 3:02

Opierając się na GPS tak naprawdę nie wiadomo jakim tempem lecisz, im krótszy odcinek, tym błąd jest bardziej znaczący. Chcąc za każdym razem dogodzić zegarkowi będziesz się miotał i całkowicie zepsujesz jednostkę. Dlatego na stadionie trzeba pilnować czasu w jakim masz przebiec zmierzony odcinek - tempo na czas można przeliczyć przed treningiem albo nawet w trakcie.


Stadiony to zupełnie inny problem. Jeśli nie jest atestowany, to właściwie musisz go sobie sam rozmierzyć, żeby wiedzieć, co dokładnie biegasz (na niewymiarowych bieżniach czasami są oznaczenia 100/200/300 m, wtedy też raczej można im ufać). Stadiony atestowane - teoretycznie łatwiej, ale nie wszystkie są takie same. O ile pierwszy tor powinien mieć 400 m, o tyle inne już niekoniecznie. Przy czym krótsze odcinki są zazwyczaj pozaznaczane na wszystkich torach i można bez problemu biegać wszystko od kilkudziesięciu metrów do 400 m na każdym torze. Dłuższe odcinki - tu już trzeba by po prostu się dowiedzieć ile ma dany tor. W przybliżeniu każdy tor to dodatkowe 7-8 m na długości okrążenia, ale wartości mogą się różnić w zależności od stadionu.

Więcej o długości bieżni znajdziesz tutaj:
https://bieganie.pl/?cat=32&id=1337&show=1

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 109 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 88 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL