Powrót formy

[Policjant]

Witam wszystkich, mam pytanie do doświadczonych biegaczy o powrót do formy. Otóż biegalem ok 2 mcy i wylapalem lekka kontuzje i z tego powodu nie jestem w stanie biegac przez 2-3 tyg. Biegalem z reguły co drugi, trzeci dzień raz ok 3km spokojnie potem ok 5km spokojnie kolejny raz ok 8km. I tak w kółko. Ile czasu zajmie mi powrot do formy sprzed kontuzji. Czy mc wystarczy? Zamierzam zacząć spokojnie w 1 tyg po 25 min truchtu plus jakies ćwiczenia po dwóch tyg jakies większe dystanse. Trenuje zeby przebiec 1km w czasie mniejszym niż 4 min. Po mcu biegania osiągnąłem czas 344 na 1km

[Policjant]

Trochę boli kostką przy dotyku, nadwyreżone okolice kostki bo jak debil biegalem w trampkach. Teraz maści prEwiw zapalenie ultradzwieki I magnetoterapia.po 10x. Czy po tym kupic opaskę uciskowa lub stabilizator i w tym biegac buty do biegania zakupione

[Policjant]

STABILIZATOR RUNNERS THERAPY???

[Pixa]

Generalnie biegałeś 2 m-ce, więc nie wypracowałeś jakiejś ogromnej bazy kondycyjnej, za to po przerwie szybko dobijesz do poprzedniego poziomu. Myślę, że po 2-3 tygodniach to maksimum. Opaski uciskowe to raczej poprawiają samopoczucie niż dają jakieś wymierne korzyści, ale na pewno nie zaszkodzą. Natomiast w stabilizatorze biega się ciężko, więc chyba bez sensu.

Tak jak pisałem w poprzednim wątku - Oflen, buty, odczekać trochę (nie trenuj na siłę!) i jazda

Z ciekawości - na jakie buty się zdecydowałeś?

[Policjant]

KIPRUN FAST MĘSKIE KALENJI
Dziękuję za radę i pomoc smaruje biore tabletki przeciwzapalne i fizykoterapia. Mam nadzieje ze za 2tyg zaczne biegi bo za 1,5 mca ide na szkole policyjna A tam nie bedzie lekko

[Policjant]

Kupiłem rozmiar 43 taki jak noszę resztę butów, nie cisną jak dam stopę max do przodu to wlożę palec wskazujący do tyłu, nie cisną sa mam wrażenie dopasowane jest trochę luzu ale nie za dużo Ale ktos radził zeby brac o pół rozmiaru większe. To brać większe czy zostawić te wkoncu I tak się trochę rozbija chyba

[Pixa]

Ważne, żeby było trochę luzu. Jak wkładasz palec, to moim zdaniem jest ok.

[exorcist83]

Też mam Kiprun Fast, dobry wybór za niewygorowana cenę. Ja jeszcze trafiłem przecene swojego czasu i dalem 200 zlociszy. Buty dynamiczne, od pierwszego treningu ułożone na stopie, zadnych otarc czy odcisków. Wylecz kontuzję i powoli wracaj do treningów.

[Policjant]

Jutro ide na usg Achillesa zeby wykluczyć ten rodzaj kontuzji bo jak naciskam padał gazu palcami to czyje kłucie w pięcie, chodz spokojnie potrafię stanąć na palcach. Fizjo wyszał gira w każdą stronę cisną i wymyślił przeciążenie stawów przyczepow stawów wokół kostki. Leci drugi tydzień i zadnych postępów jaaąaa jeeebbbiieee porażka. Jutro ultradzwieki magnetoterapia i usg

[Policjant]

Po badaniu usg stawu skokowego i Achillesa.achilles ok.
Minimalna ilość płynu w stawie skokowym górnym widoczna od strony kostki bocznej. Konsultacja ortopedyczna plus MRI pod kątem chondropatii chrząstki stawowych stawu skokowego
Ktos cos poradzi?? I to szybko

Kostka delikatnie spuchnieta. Przy chodzeniu lekko boli. O bieganiu nie ma mowyģ

[sultangurde]

Za moich czasów przy przeciążeniu skręceniu/nadwyrężeniu kostki robiło się 2 tygodnie przerwy, altacet, okład z octu, bandaż elastyczny, moczenie nogi i dużo odpoczynku. Zakładam, że specjalista u którego byłeś wie co robi i nie naciąga Cie na dodatkowe koszty.

[Policjant]

Raczej nie naciąga bo on swoje zarobił, usg nie wykazalo nic specjalnego wiec kieruje do ortopery i na badanie mri i nie wiem czy olac i czekac az samo przejdzie czy wywalic 500 na MRI I 140 na ortopede

[Policjant]

I jest diagnoza złamanie przeciezeniowe strzałki hahahahahhahahahaah. Pytanie jaka przerwa od biegania od momentu zrosniecia sie strzałki?

[b@rto]

Diagnoza po rezonansie?

[Policjant]

Tak na rtg nic nie wyszło, na usg również poza minimalnym poziomem płynu w górnym stawie. Czekam na konsultacje ortopedy i robie magnetronik 30 min dziennie na zrost kości