1000 m poniżej 4 minut ?

[jaarusss]

Witam was, czy pomoglibyście mi ustawić plan treningowy który pomógł by mi abym przebiegł 1 km w czasie 3:40 ? Bądź zbliżyłbym się do tego czasu. Aktualnie biegam od 3 do 8 km i moje średnie tempo to jest ok. 5, 5:20 min na 1 km. Czy jestem to w stanie osiągnąć w ciągu 2 miesięcy ?

[dziki_rysio_997]

Nie wiem, na jakim poziomie teraz jesteś (a może już jesteś w stanie pobiec 3:40 - oczywiście raczej "bez przyjemności", ale przy równym tempie i odpowiedniej "motywacji"?).
Może spróbuj stosować np. ten plan:

https://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

jeśli wywalisz etap wstępny (sądzę, że przeżyjesz bez niego jeśli teraz trenujesz 3-8 km tempami 5:00 - 5:20), to jest to 13 tygodni roboty. Czyli bardziej 3 miesiące niż 2. Jeśli to za długo to może ktoś doradzi, które tygodnie jeszcze wyciąć...

[infernal]

Ale to Ty chcesz zrobić w końcu 3:40 czy 3:59?

[marek84]

Właśnie moje pytanie jest, czego autor oczekuje? Chce pobiec poniżej 4 minut, czyli 3:59 czy 3:39? Podaje średnie tempo z "3-8km", czyli w zasadzie co? To "ok. 5, 5:20 min na 1 km" to jest bardziej z 3km bieganych mocno czy bardziej z 8km na luzie? żeby cokolwiek sensownego spróbować/doradzić, to niech autor zrobi porządną rozgrzewkę, pobiegnie na maksa dokładnie zmierzony 1km (najlepiej na stadionie) i wróci tutaj z wynikiem + odczuciami z próby -> będzie się można odnieść (a jednocześnie będzie to akcent treningowy).

[marcinnek_]

Idź na stadion, zrób 2 i pół kółka, ale tak żeby faktycznie wypluć płuca na ostatniej kresce i wróć z wynikiem. Bo to że teraz potrzebujesz 5:20 na kilometr przy treningu o długości 8km o niczym nie mówi.

[jaarusss]

ok jak będę miał wynik to napiszę. Tylko najpierw muszę znaleźć w Warszawie bieżnie ogólnodostępną na której będę mógł się sprawdzić.

[infernal]

ok jak będę miał wynik to napiszę. Tylko najpierw muszę znaleźć w Warszawie bieżnie ogólnodostępną na której będę mógł się sprawdzić.

Chyba nie brakuje takowych w stolicy? 1km test na maksa.

[jaarusss]

Witam, zmierzyłem za pomocą aplikacji endomondo, tylko nie wiem czy nie przekłamała tego czasu. Bo jak biegłem to po ok. 200 metrach zatrzymałem się bo trochę mnie zatkało zrobiłem z 5 wdechów i było już ok ruszyłem dalej i taki mi czas wyszedł.

[j.nalew]

Robisz sprawdzian na 1 km, po 200 m zatrzymujesz się i pytasz czy jest ok? Raczej nie jest w takiej sytuacji ok.. poszło nie tak i ja bym to poprawiała, bo sprawdzian nie wyszedł.

Robiłeś jakąś rozgrzewkę? Miałeś taką sytuację wcześniej, że Cię "zatkało"?

Nie wyobrażam sobie jak można być zdrowym i robiąc sprawdzian na tak krótkim dystansie zatrzymać się na nim po 200 m. W takiej sytuacji bym przerwała, odpoczęła i zrobiła test raz jeszcze.

[jaarusss]

Wcześniej nie miałem takiej sytuacji. Może dlatego, że tego dnia byłem na basenie i saunie.

[marek84]

Chłopie, czyli guzik wiesz. Sorry, ale jak chcesz zrobić sprawdzian, to robisz sprawdzian. Masz być wypoczęty i przygotowany do biegu na maksa przez kilometr. A nie 200m. To co pobiegłeś to niewiele powie -> do tego zmierzone GPS-em z endomondo, czyli może być kilometr a może nie.

[jaarusss]

Tak to prawda nic nie wiem o bieganiu dlatego tutaj założyłem post, a innej mozliwosci nie mam siebie sprawdzić niż endomondo. Wynik z dzisiaj.

[jaarusss]

Tutaj są ludzie ktorzy biegaja i maja o tym pojecie jak biegać i w ogóle. To tak jak na siłowni kazdy czlowiek bedzie tam cwiczył, ale czy dobrze bedzie wykonywać ćwiczenia to już nie koniecznie. Robię tą rozgrzewke https://www.google.com/url?sa=t&source= ... feoSqIWoZy

[marek84]

ech... Nie chodziło mi o to, żeby Cię wyśmiewać czy coś tylko żeby CI uzmysłowić, że ten sprawdzian nic Ci nie dał. Po pierwsze: żeby sprawdzian miał sens to musisz być do niego przygotowany i wypoczęty. Idąc na test po basenie i saunie to trochę jakbyś poszedł na egzamin na prawo jazdy na kacu Można, ale sukcesu raczej nie będzie. Jak chcesz mieć sensowny test, to wyśpij się ze 2 noce, odpuść aktywność fizyczną i saunę przez 2-3 dni i przed biegiem zrób rozgrzewkę.

Dystans: to jest druga bardzo ważna rzecz: dystans musi być dokładnie zmierzony, bo jeśli nie jest - to nic z tego testu nie będzie. Najlepiej w tym celu udać się na stadion ("tradycyjny" stadion: 1km to 2,5 okrążenia, podczas których możesz monitorować tempo biegu - są oznaczone odcinki co 100m. Nawet jeśli tego nie wiesz, to okrążenie ma 400m). GPS-y w telefonach komórkowych i endomondo nie są najlepsze do takich testów (pomijam fakt, że musisz je włączyć i wyłączyć) -> nie jest to zbyt dokładne, a przekłamanie o 50 metrów (czyli dokładność 5%) to jest, na poziomie ok 4 minut/km, różnica kilkunastu sekund.

[marek84]

Tutaj są ludzie ktorzy biegaja i maja o tym pojecie jak biegać i w ogóle. To tak jak na siłowni kazdy czlowiek bedzie tam cwiczył, ale czy dobrze bedzie wykonywać ćwiczenia to już nie koniecznie. Robię tą rozgrzewke https://www.google.com/url?sa=t&source= ... feoSqIWoZy

To się nie nadaje na rogrzewkę... Makabra, że ktoś to tak podpisał. Napiszę Ci obrazowo:
Zrób z kilometr truchtu, potem na odcinku ok 40m znane Ci pewnie ze szkoły (40m wykonujesz ćwiczenie i potem spokojnym marszem wracasz na start): trucht + wymachy ramion skip A, skip C, przeskoki i przeplatanki (na pewno miałeś na WF). Potem stań w miejscu: wymachy ramion, rąk, nóg na wszystkie strony, poruszja kostką w powietrzu (staw skokowy). Możesz też jakieś wykroki etc. Potem ze 2 razy szybko się przebiegnij na tych 40m i po 2-3 minutach rozpocznij próbę.
Na początek to da CI więcej niż te głupoty z runnersworld - to są ćwiczenia prędzej na stabilizację, a nie rozgrzewka przed "zawodami" na 1km...