Teraz jest Wt, 12 listopada 2019, 23:44

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: który plan treningowy lepszy?
Nowy postNapisane: Śr, 22 maja 2019, 20:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 8 listopada 2015, 21:42
Posty: 286
Chcę spróbować pobiegać pięć razy w tygodniu.
Mam trzy wersje planu i nie wiem, w którym jednostki treningowe są dobrze poukładane.

Wersja 1.
WT - do 10km 70-75% HR Max + rytmy
ŚR - szybszy bieg w różnych wariacjach - 8 - 10 na 80-85%, 2x4, 2x5m 3x3 na 88%
CZ - bieg regeneracyjny - 8 km - 60-70% HR Max
SO - 10 km 70-75% + podbiegi
NI - do 20 km - całość 70-75% lub przyspieszenie w końcowych km.

W wersji drugiej kolejność pierwszych trzech jednostek jest inna: Cz jest we WT, WT w ŚR, ŚR w CZ.

w wersji trzeciej rytmy z WT przechodzą na CZ.

I na którą się zdecydować i czy taki dylemat ma w ogóle jakiś sens, bo może wszystkie są OK?
Z góry dziękuję za sugestie.

_________________
10K - 40:33 Myślibórz 20.05.2018
21,097 - 1:29:30 Zbąszyń 24.09.2017
42.195 - 3:07:38 Poznań 15.10.2017

Biegam dla przyjemności. Zona i bieg - moje dwie największe radości w życiu.
http://www.movescount.com/pl/members/member1482873-marcos1980


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: który plan treningowy lepszy?
Nowy postNapisane: Śr, 22 maja 2019, 20:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 374
Lokalizacja: Warszawa
IMHO akcent w środę to najbardziej optymalne rozwiązanie.

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:19 (X '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: który plan treningowy lepszy?
Nowy postNapisane: Cz, 23 maja 2019, 17:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 8 listopada 2015, 21:42
Posty: 286
jorge.martinez napisał(a):
IMHO akcent w środę to najbardziej optymalne rozwiązanie.



jorge - dzięki. Rozumiem, że to jest właściwa rada, skoro nikt nie zaproponował nic innego.
BTW, co znaczy H w skrócie IMHO?

_________________
10K - 40:33 Myślibórz 20.05.2018
21,097 - 1:29:30 Zbąszyń 24.09.2017
42.195 - 3:07:38 Poznań 15.10.2017

Biegam dla przyjemności. Zona i bieg - moje dwie największe radości w życiu.
http://www.movescount.com/pl/members/member1482873-marcos1980


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: który plan treningowy lepszy?
Nowy postNapisane: Cz, 23 maja 2019, 18:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2782
humble ;)

Z tych trzech propozycji - akcent w środę i rytmy we wtorek. :taktak:

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: który plan treningowy lepszy?
Nowy postNapisane: Cz, 23 maja 2019, 18:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 374
Lokalizacja: Warszawa
Humble, jak potwierdził b@rto.

Wracając jeszcze do interpretacji planu, to jak pamiętam logikę rozpisek popularnego skądinąd Danielsa, to jak w tygodniu były dwa akcenty, to była to niedziela (Daniels traktuje długi bieg jak akcent) oraz właśnie środa. Gdy w tygodniu mieliśmy 3 akcenty, to z reguły są akcenty rozdzielone dniem wolnym lub spokojnym rozbieganiem. Czyli niedziela, wtorek, czwartek lub piątek. Ale są też tygodnie, gdzie robimy akcent po akcencie. Czyli np. niedziela, wtorek, środa. Z reguły jak planujemy start zasadniczy lub kontrolny, to ostatni akcent robimy 4 dni przed tymże, czyli jak startujemy w niedzielę, to akcent wypada w środę, a jak w sobotę to we wtorek.

U mnie długi czas, bazując na Danielsie, sprawdzało się właśnie takie bieganie: niedziela to bieg długi albo spokojny albo jakiś BNP albo jakieś zawody, wtorek lub środa to jakiś akcent, albo wtorek i czwartek czy piątek (ale lepiej czwartek), w sobotę coś wolniejszego z podbiegami albo przebieżkami czy rytmami i tak w kółko oczywiście zmieniając jednostki i komplikując z czasem. W pozostałe dni to albo BS albo nic. Miałem ciągły progres biegając tylko tak, czyli zawsze realizowałem akcenty, a jak się udało to i SB.

W ogóle to polecam sobie poczytać tego Danielsa, by trochę ogarnąć systematykę treningu i zrozumieć że jest to dość elastyczne i nie trzeba się przejmować, że coś na bieżąco korygujemy. Bo przecież zawodowcy biegają często jednostki z dnia na dzień.

Co do przebieżek, to moim zdaniem można to biegać sobie po co najmniej jednym rozbieganiu w tygodniu. 4-6 przebieżek nie zaszkodzi w żaden sposób na koniec nawet lekkiego treningu.

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:19 (X '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: infernal, MSN [Bot] i 52 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL