Szybkość po maratonie

[gorski_tym]

Witam
Potrzebuje porady odnośnie treningów po maratonie. Maraton pobiegłem tydzień temu tempem 3:50 (2:42:15), a miesiąc wcześniej 10km ledwo po 3:38. Jakie jednostki powinienem zastosować by pobiec 10 w ok 34:30(400m , 1000m czy może dłuższe) ile powtóżeń na jakich prędkościach i przerwach i ile razy w tygodniu . Trenowałem do tej pory 6 razy na tydzień ok 90-100km (2xsiła, 1xciągły w 2 zakresie, 1xBNP, 2 wybiegania).Start na 10km mam za 4 tyg. Z góry dzięki za pomoc.

[sebastian899]

Na starcie gratuluje wyniku z M, to już naprawdę dobrę bieganie. Dlatego trochę dziwi mnie to że na tak wysokim poziomie zadajesz pytania jak się przygotować do 10. Pewnie nie odkryje nic nowego ale skoro masz wyrobioną już taką wytzrymałość, to teraz pod 10 trzeba tylko popracować na szybkością . Raz w tygodniu 1*6 na przerwie 3 " dobrze by było to robić na początku poniżej 3.20 lub 4*2 w t10 albo 10 *400 w 3.10-3.15. Warto do tego też dodać coś w stylu 8*300+8*200 też raz lub 2 razy w tygodniu .

[marek84]

Bardzo dobry wynik w marartonie z kiepskiej dychy. Zeby sensownie napisać i pomóc - wskaż, co trenujesz, co biegasz. Czy biegasz zawody 5km? Czy biegasz treningi typowo szybkościowe (powtórzenia 200m, 300m, 400m)? Jak wygląda Twój trening?

[sebastian899]

Myślę żeby pobiec 10 adekwatnie do tego co pobiegłeś w M,potrzebowałbyś przynajmniej 8 tygodni aby potrenowac typowo pod ten dystans . Z 2.42 z M możesz spokojnie zrobić na 10- 34.30 tak jak pisałeś. Ale bieganie 10 z przygotowania z M, to prawie jak bieganie M z przygotowania z 10, ja biegając 10 już po 35 m , bez zadnego przygotowania do M mysle zebym mial problem ze zlamaniem 3h .Różnica była by tylko taka że ja zaliczyłbym tzw ścianę a Ty nie, ale jeżeli chodzi o dysproporcje nie więcej u nas były podobne tylko w przeciwną stronę .

[jorge.martinez]

Pamiętam taką oto propozycję Warszawskiego Biegacza: http://warszawskibiegacz.pl/okres-start ... -trenowac/

[Rolli]

Maraton pobiegłem tydzień temu tempem 3:50 (2:42:15), a miesiąc wcześniej 10km ledwo po 3:38.

Naprawdę ciężko sobie takie wyniki wyobrazić...

Przeplataj w tygodniu (12-15x)400 no porządnym tempie (76->70s/400) i 3'P i dodatkowo 4x2000 (3:30->3:20) reszta jak w starym planie. Dołóż szybkie (szybkie!!!) 60m przebieżki. Na 2setki i nauke szybkości i siły biegowej troche mało czasu.

[gorski_tym]

Dzięki za wskazówki zacznę je stosować od Poniedziałku. Dziś próbowałem zrobić jakieś tam 400setki ale musiałem odpuścić , dość mocne kłucie w pośladku(na maratonie w połowie dystansu coś nadwyrężyłem i biegłem z lekkim bólem). Potruchtam do końca tygodnia i się biorę za robotę:).

Odpowiadając na powyższe: na 5 km jeszcze w tym roku nie miałem okazji jeszcze sie ścigać w połowie czerwca planuje (życiówka 16:58 z przed roku), 400setek 200 w tym roku też jeszcze nie stosowałem tylko jakieś tam 100 czasami i 2 treningi to 8x1km i tyle z prędkości było przed maratonem no i jeszcze dwa terningi 2x5 km.

Pn i Sb : 10-14 x 400setki
Śr 4 x 2km
Wt,Cz, Nd - Wybiegania
Pt - Plaża
Czy tak by mogło być czy jakiś 2 zakres zamiast jednego wybiegania

[sebastian899]

4 akcenty może być za dużo . Tak naprawdę to 2 zakresy są niezbędne, ale w Twoim przypadku chyba bym z nich zrezygnował, no może 1 lub 2 w przeciągu tych 4 tygodni. Trening siłowy też raczej odpada,potrzebujesz teraz bardzo indywidualnego treningu.Jezeli chodzi o 400 to ja 2 razy w tygodniu bym tego nie robił. Jeden trening zastąpił bym coś w stylu 5*300+6*200+6*100

[Rolli]

Dzięki za wskazówki zacznę je stosować od Poniedziałku. Dziś próbowałem zrobić jakieś tam 400setki ale musiałem odpuścić , dość mocne kłucie w pośladku(na maratonie w połowie dystansu coś nadwyrężyłem i biegłem z lekkim bólem). Potruchtam do końca tygodnia i się biorę za robotę:).

Odpowiadając na powyższe: na 5 km jeszcze w tym roku nie miałem okazji jeszcze sie ścigać w połowie czerwca planuje (życiówka 16:58 z przed roku), 400setek 200 w tym roku też jeszcze nie stosowałem tylko jakieś tam 100 czasami i 2 treningi to 8x1km i tyle z prędkości było przed maratonem no i jeszcze dwa terningi 2x5 km.

Pn i Sb : 10-14 x 400setki
Śr 4 x 2km
Wt,Cz, Nd - Wybiegania
Pt - Plaża
Czy tak by mogło być czy jakiś 2 zakres zamiast jednego wybiegania

Plan dla mnie OK.

[gorski_tym]

Ok. Dzięki. Dziś idę do fizjo bo z Pośladkowym nieciekawie. Maraton wychodzi Mam nadzieje że naprawi