W ostatnim czasie coraz częściej podczas biegów progowych i interwałów czuję, że nogi nie dają rady, chodź wydolnościowo czuję się ok. Być może to przetrenowanie (choć 60km to nie jest tak dużo). Co oprócz podbiegów, ćwiczeń technicznych (skipy), rolowania i rozciągania można robić, aby wzmocnić mięśnie nóg? Jeśli ćwiczenia siłowe to jakie będą najlepsze dla tych partii mięśni, które pracują podczas biegania? Wykroki, zakroki, przysiady?

Też często w tym roku mam takie odczucie, brak sił w nogach, ale wydolnościowo ok, fizycznych powodów nie znalazłam. W pewnym momencie na ciągłych tempo i tętno zaczęło mi spadać i jak miał być np. OWB2, które zazwyczaj biegam na śr. 172-176, to zaczęłam dochodzić do śr. 169 a przy tym zwalniać i za cholerę nie mogłam przyspieszyć. Nie wiem jak teraz sytuacja, bo zakończylam przygotowania do HM, teraz pod 5 km, 10 km, więc więcej krótszych i szybszych odcinków .
Co do przetrenowania, jeśli masz na myśli klasyczne przetrenowanie organizmu (zarówno ciało jak i głowa, www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/prze ... renujacych) to jest się trudniej tak przetrenować niż się wydaje .

Zrobiłabym na początek badania krwi wraz z oceną gospodarki żelazem (Fe, TIBC, UIBC, ferrytyna, transferyna), jak chcesz to jeszcze kortyzol, przy przetrenowaniu będzie wysoki plus konsultacja z lekarzem, fajnie jeśli byłby to lekarz medycyny sportowej. Mnie badał, przyczyn nie znalazł, wychodzi na to, że to może głowa, najtrudniejsze

No właśnie ostatnie progowe biegałem na moim tętnie II zakresu więc i u mnie tętno spada. Może nogi nie nadążają za wzrostem wydolności .

Regeneracja (a raczej jej brak). Widziałem, przerabiałem. Codziennie jakieś treningi/impulsy na nogi (czytaj: "niszczenie" mięśni) i te nie mają kiedy się odbudować. Siła/wykroki/zakroki/rolowanie + progi + interwały + tempa/rytmy -> staramy się robić tego tyle co zawodowcy, ale przy tym regeneracji dużo mniej. To nie wyjdzie.

+100
Sie podpisuje pod tym

Teraz biegam 5 razy w tygodniu z kilometrażem 55-60km. Treningi wyglądają tak:
1. max. 10km łatwego biegu + 5-10 podbiegów sprintem na niewielkim wzniesieniu ok 90m
2. progowy T21k-T10k. Biegałem 2x15min, w kolejnych tygodniach 6 km, 2x6 km
3. łatwy bieg
4. jakieś interwały/fartlek
5. dłuższe wybieganie, BNP z szybszymi ostatnimi 3-5km.
Ogólnie plan układany na podstawie książki "Jak biegać szybciej".

No to prawie każdy trening z elementami w tempie około-startowym.

Pomyśl jak się regenerujesz i w jakim tempie biegasz poszczególne jednostki. Może nie dosypiasz? Albo nie dojadasz? No i może biegasz coś za szybko (np. P, albo wybiegania/rozbiegania)?

3 dni bez treningu a potem tydzień tylko wolne (wolne!!!) wybiegania, jak największy kilometraż. Po tym tygodniu 2 dni wolne i normalnie dalej w planie.

Jak kon zaczyna zwalniać, zaciągnij lejce.