Maraton - Silesia

[salva]

siema wszystkim,

Najpierw opisze co i jak biegam, ostatnio zrobiłem życiówkę na 5km poniżej 25min.
Idę teraz na półmaraton Marzanny i planuje zaatakować 2 godziny,trenuje 4 razy w tygodniu, mam 180cm wzrostu i wazę 86kg
Jaki czas jestem wstanie zrobić na maratonie Silesia 6 października, trenując do października cały czas i zrzucając wagę do około 70-75kg czy będę wstanie złamać 3:20 czy jednak to za wcześnie i za szybki czas??

[kkkrzysiek]

Nie. 3:20 to tempo 4:44.

[salva]

to jaki jest realny wynik co mogę osiągnąć

[kkkrzysiek]

4:20-30?

Planujesz atakować półmaraton w 2 godziny (tempo 5:41), czy sądzisz, że maraton w tempie o minutę szybszym jest realny?

[salva]

przeciez to nie za tydzien tylko za 6 miesiecy

[kkkrzysiek]

Szacowanie maratonu z tempa 5 km to wróżenie z fusów. Jakbyś w marcu atakował 1:40 w połówce, to bym uwierzył, że masz szanse na 3:20 w maratonie za pół roku. Tak to nierealne, chyba że te 5 km biegłeś tyłem.

[thomekh]

Jak pobiegniesz 1:59:59 w półmaratonie to według kalkulatora Twoje tempo maratońskie (teoretycznie) będzie około 05:57min/km. Może do października dasz radę maratońskie mieć na poziomie 05:27min/km. Czyli 3:50. Przy dobrych wiatrach. Aczkolwiek maraton to zdradziecka suka. Może będzie 3:50 a może 4:30 a możliwe, że będziesz uciekał przed autem zbierającym zawodników z trasy xD

[salva]

no nic nie poddam sie napisze jak zrobilem ta polowke
i bede zapierdalam zeby ten maraton zrobic jak najlepiej

[thomekh]

Napisz jak biegasz. Przykładowy tydzień z kilometrażem i tempami.

[salva]

to moze napisze ostatnie 2 tygodnie, wpisywac 6 tygodni troche by zajelo

Wtorek - 7 km - tepo dowolne + 5 x 2 podbieow po 100m + 3 km tempo dowolne
Czwartek - 4 km tempo dowolne + 2 km poniżej 5:40km/m + 1km tempo dowolne + 2 km poniżej 5:30km/m + 1km tempo dowolne + 1 km poniżej 5:10km/m + 2km tempo dowolne
Sobota - 6 km - tempo dowolne + 6 x 40 na 80 sekund sprintów + 3 km dowolne tempo
Niedziela - 18km

Wtorek - 8 km - tepo dowolne + 5 x 2 podbieow po 100m + 3 km tempo dowolne
Czwartek - 3 km tempo dowolne + 3 km poniżej 5:40km/m + 1km tempo dowolne + 3 km poniżej 5:30km/m + 1km tempo dowolne + 2 km poniżej 5:25km/m + 2km tempo dowolne
Sobota - 8 km - tempo dowolne + 5 x 2 x 30 na 60 sekund sprintów + 3 km dowolne tempo
Niedziela - 20km

[krabul]

Życiówka na 5km "poniżej 25min" a chce kolega maraton w 3:20 za pół roku. Dobry motyw.
Kolego, ja na przykład potrafię na treningu zrobić piątkę w 18:40 a w debiucie maratońskim miałem 3:26. Taka sytuacja.

[salva]

no to jednak za duzo, ale wiadomo ze 5km za pol roku nie bede biegal kolo 25min tylko pewnie kolo 20-21

[marek84]

Kolega z tych, co mu się matematycznie mnoży.

@Salva - to oczywiście wróżenie z fusów ale musiał byś te 5km pobiec w 20 minut z treningu typowo maratońskiego - wtedy można by celować w te 3:20. Realnie na debiut w maratonie to możesz so bie strzelić 2xHM + 15-20 minut. Jeśli trenujesz pod M to +15 minut, jeśli pod HM to +20 minut. Maraton to nie 2xHM, ale o tym się przekonasz po 30-tym km debiutu

Tym niemniej - teraz to typowe wróżenie z fusów, bo początkowo progres jest największy i bardzo szybki. JA w ogóle w 1 roku biegania bym odradzał maraton i pobiegł sobie na jesień znowu HM (i tutaj przy dobrej pracy realnie byś się mógł koło tego 1:40 zakręcić) i później po dobrze przepracowanej zimie te 3:20 na wiosnę by tak realniej wyglądało. Ale skoro się uparłeś na maraton: przebiegnij najpierw ten HM, weź z niego tempa i trenuj. Maratonem sie nie przejmuj na razie (pod kątem celu), wraz ze wzrostem poziomu sportowego będziesz aktualizował tempa i cel. Czy dojdziesz do 3:20? Nie wiem. Może tak. Może bardziej realnie do 3:30-3:40. Ale może być też tak, że będziesz na siłę dokręcał śrubę i skończy się kontuzją w lipcu.

[salva]

spokojnie śruby nie przekręcę, chodziło mi czy jest taka możliwość ze to osiagne
ogolnie biegam 2-3 lata ale z przerwami
np jak 5 km bym zbil do 21min to wychodzi cos takiego ale zdaje sobie sprawe ze moze byc problem z wytrzymaloscia na dystansie maratonu
5km - 21min
10km - 46min
21km - 1:42min
42km - 3:40min

faktycznie mega cięzko o ile zdaje sobie sprawe ze np zbije na polmaratonie do 1:42 to jednak maraton to inna bajka i ciezko bedzie miec ta wytrzymalosc wiec jednak jak zrobie 3:40 to chyba maks co moge wyciagnac
bede w tym temacie pisal cos sie udalo osiagnac i poszczegolne wyniki z zawodow a do pazdziernika mam chyba z 6 biegow, juz za miesiac od polmaratonu ide na 10km i zobaczymy tez jak tam wypadnie zyciowka

[kkkrzysiek]

Napisz coś więcej o tych 2-3 latach biegania. Ile mniej więcej biegałeś przez ten czas, jak progresja wyników, kilometraż, czy trenowałeś pod konkretny dystans? Na podstawie obecnych danych nie widzę szans na czas poniżej 4 godzin.