Prosty plan na półmaraton poniżej 5 min/km; 2 treningi w tyg

[Pixa]

Hej,

Biegam od lipca 2017 roku.

Krótka historia treningów:

lipiec - styczeń - raz w tyg 10 km
luty - maj - dwa razy w tyg po 10 i 15 km
czerwiec - lipiec - dwa razy w tyg od 10 do 30 km
sierpień - listopad - przerwa spowodowana kontuzją
grudzień - raz w tyg 10 km.

Życiówka na półmaratonie 1:48:01, średnie tempo 5:07 min/km

W czerwcu 2019 planuję nocny półmaraton we Wro. Chciałbym zejść do 4:55 min/km

Potrzebuję prostego planu treningowego na dwa dni w tygodniu. Chcę przejść z jednego na dwa treningi w marcu. Jakieś propozycje?

[jorge.martinez]

Moja propozycja jest taka, by zrezygnować z półmaratonu, dopóki się nie wygospodaruje czasu na 3 treningi w tygodniu.

[j.nalew]

Autorze wątku, Twoje ciało nie jest na tyle silne by poradzić sobie z obciążeniem jakim jest półmaraton, ponieważ biegasz za mało. Raz Ci się udało, ale jednak pojawiła się kontuzja. Przemyśl, nie szalej

[MatiR]

Przy okazji przypomniałeś mi twój wątek na forum "Mój pierwszy maraton..."

Propozycja taka byś dorzucił 3ci trening w tygodniu, bo dwa treningi w tygodniu to dadzą ci efekt taki jak jeden czyli praktycznie żaden.
Druga propozycja taka to skupienie się na treningu pod 5km - maksymalnie 10km, a wtedy półmaraton na tempie poniżej 4'55'' zrobisz na pstryknięcie palcem

[j.nalew]

Druga propozycja taka to skupienie się na treningu pod 5km - maksymalnie 10km, a wtedy półmaraton na tempie poniżej 4'55'' zrobisz na pstryknięcie palcem

Odważna propozycja, u mnie nie sprawdził się nawet trening pod półmaraton, czyli długie wybiegania ale zakładał zbyt mało drugiego zakresu - maksymalnie 10 km drugiego. Na ostatnich kilometrach bardzo mnie poskładało, biegłam zataczając się, nie dałam rady wytrzymałościowo (biegłam na czas poniżej 1:50, ukończyłam 1:51), wtedy na zawodach na 5 km biegałam po 22 - 23 minuty, na dychę 47-48 minut.
Może u Ciebie MatiR to się sprawdziło, ale są różni zawodnicy, jedni są szybcy, inni wytrzymali, ale właściwie pracując można mieć wszystko.

[Pixa]

Autorze wątku, Twoje ciało nie jest na tyle silne by poradzić sobie z obciążeniem jakim jest półmaraton, ponieważ biegasz za mało. Raz Ci się udało, ale jednak pojawiła się kontuzja. Przemyśl, nie szalej

Nie raz, tylko 6 razy biegłem dystans półmaratonu lub dłuższy. Zacząłem się sypać przy treningach na 30 km. Przesadziłem, to fakt.

Przy okazji przypomniałeś mi twój wątek na forum "Mój pierwszy maraton..."

Dobra, przyznaję, że to było porywanie się z motyką na słońce. Za szybko, za duże obciążenia. Teraz nie chcę już powtórzyć tego błędu - połówki to max co planuje w tym sezonie. Jedna w maju na rozgrzewkę, start sezonu w czerwcu i może coś jeszcze po wakacjach.

Ok, skoro radzicie zwiększyć ilość treningów do trzech, to podrzućcie coś prostego na 3 dni w tygodniu.

Dodam jeszcze, że życiówka na dychę to 49 min.

[mpruchni]

Propozycja taka byś dorzucił 3ci trening w tygodniu, bo dwa treningi w tygodniu to ...

Na razie to autor musi dorzucić ten drugi trening A planuje to zrobić w marcu. Więc wątek powinien mieć tytuł "Prosty plan na półmaraton poniżej 5 min/km; 2 treningi w tyg, w trzy miesiące" Wszystkie dobre rady zostały już udzielone.

[jorge.martinez]

Nie ma to, jak być miłośnikiem biegania w ogóle nie biegając

[beata]

Nie ma to, jak być miłośnikiem biegania w ogóle nie biegając

Wiesz, wtedy to można stwierdzić, że bieganie jest nawet całkiem przyjemne .

[Siedlak1975]

[quote="j

Dobra, przyznaję, że to było porywanie się z motyką na słońce. Za szybko, za duże obciążenia. Teraz nie chcę już powtórzyć tego błędu - połówki to max co planuje w tym sezonie. Jedna w maju na rozgrzewkę, start sezonu w czerwcu i może coś jeszcze po wakacjach.

Ok, skoro radzicie zwiększyć ilość treningów do trzech, to podrzućcie coś prostego na 3 dni w tygodniu.

Dodam jeszcze, że życiówka na dychę to 49 min.

Jeżeli chcesz plan na bieganie 3 x w tygodniu i masz HRmax w granicach 185 to wejdź na mojego bloga i obetnij kilometraż.
Można z tego całkiem przyzwoicie biegać ale nie wiem czy z twoim obieganiem coś takiego wytrzymasz nawet modyfikując pod HM
Planów na bieganie 3x w tygodniu pod HM i M w internecie jest mnóstwo.

[Pixa]

Nie ma to, jak być miłośnikiem biegania w ogóle nie biegając

Wiesz, wtedy to można stwierdzić, że bieganie jest nawet całkiem przyjemne .

Te szpilki są zupełnie zbędne. Wiem, że na tym Forum ciężko to sobie wyobrazić, ale można mieć więcej niż jedno hobby. Ja mam kilka, a tydzień nie jest z gumy.

[mpruchni]

Znaczna część użytkowników tego forum ma więcej niż jedno hobby. Chodzi o to, że prosisz o plan na osiągnięcie rezultatu kompletnie oderwanego od wysiłku, który chcesz włożyć w przygotowania. Biegasz raz w tygodniu i chcesz plan na życiówkę w półmaratonie za pół roku w czasie poniżej 1:4.. Tylko nie mów, że kiedyś tam, w marcu, będziesz biegał dwa razy/tydz. W znacznie częściej spotykanej wersji i owszem, ekstremalnej, jest to "Mam skłonności do tycia, siedzę cały dzień przed telewizorem, opycham się wszelkimi paskudztwami i jestem za gruba, oto plan, w którym jedząc to samo, co dotąd, schudnę i będę wyglądała jak gwiazda". Tylko, jeżeli autorka wypowiedzi zażyje tabletki z tasiemcem.

Dodam jeszcze, że jest szansa, że gdybyś nigdy wcześniej nie biegał, a właśnie postanowił zacząć i miał spory talent, dałbyś radę pobiec tak szybko, nawet z takimi pseudotreningami, które wymieniasz. Ale, że biegłeś już nie raz, trenowałeś więcej, a tak szybko nie pobiegłeś, wniosek, że tak wielkiego talentu jednak nie masz.

[Pixa]

Tylko nie mów, że kiedyś tam, w marcu, będziesz biegał dwa razy/tydz. W znacznie częściej spotykanej wersji i owszem, ekstremalnej, jest to "Mam skłonności do tycia, siedzę cały dzień przed telewizorem, opycham się wszelkimi paskudztwami i jestem za gruba, oto plan, w którym jedząc to samo, co dotąd, schudnę i będę wyglądała jak gwiazda". Tylko, jeżeli autorka wypowiedzi zażyje tabletki z tasiemcem.

Owszem będę, bo tak sobie założyłem. W zeszłym roku wychodziło, dlaczego ma nie wyjść w tym? Do poniżej 5 min na km w połówce brakło mi 7 sekund na km. Nie jest to przepaść.

[mpruchni]

Owszem będę, bo tak sobie założyłem

Ależ ja ci wierzę! Możesz nawet poprzeliczać tempo na odcinki 100 metrowe - wtedy wyjdzie, że jeszcze mniej Ci brakuje (niecała sekunda). Powtórzę: biegałeś więcej i miałeś 5:07/km, na jakiej podstawie biegając dużo mniej, zdecydowanie za mało, masz się poprawić? Do tego aż o tyle.

[Pixa]

Życiówkę w półmaratonie miałem w połowie czerwca. Do tego startu przygotowywałem się 4 m-ce mając dwa treningi w tygodniu (10 i 15 km). Teraz też od lutego/marca mogę zacząć biegać dwa razy w tyg. Naprawdę uciąć te 7 sekund będzie tak ciężko?