Ustawka na maraton

[mariokej]

Cześć,
chciałem się skonsultować z Wami w sprawie treningu do maratonu na wiosnę. Plan jest ogólnie na 12 tygodni, ale bazę robię już teraz. To modyfikacja planu jaki robiłem w tym sezonie, ale na 2 maratonach mnie przytykało od około 27km (bieg równym tempem na założony czas). Oceniam, że zabrakło mi wytrzymałości ogólnej i chyba też tempowej. Wybiegane było średnio 80km/tydz/x12tyg. Dlatego teraz w 5 dniowym planie jeden z dwóch (było) dni z RT zamieniam na BC2. Na każdym treningu jest oczywiście rozgrzewka kilka km i schłodzenie ze 2 km. Plan, upraszczając trochę i nie wdając się w szczegóły, miałby wyglądać tak:
Pierwsze 4 tygodnie
- Pon
- Wt podbiegi
- Śr BC2
- CZ
- Pi RT
- So BC2
- Nie OWB1

Kolejne 4 tygodnie
- Pon
- Wt podbiegi
- Śr WT
- CZ
- Pi RT
- So BC2
- Nie OWB1

Czuję, że muszę coś zmienić, bo trzeci raz ten sam plan zaprowadzi mnie pewnie w to samo miejsce , a chciałbym poprawić wynik. Generalnie nie za mocno jest 2x/tydz BC2?

[Siedlak1975]

Nic mi ten plan nie mówi. Jak cię odcięło na 27 km to baaaardzo przestrzeliłeś z planowanym wynikiem.
Na jaki wynik biegłeś?

[mariokej]

Chodzi głównie na ustawienie planu pod maraton na kolejny sezon.
Nie w tym rzecz na ile biegłem (na szybciej niż masz w stopce), ani czy przestrzeliłem z wynikiem. Ja to widzę od innej strony. Realizowałem plan (otrzymany - tempa, dystanse, itp.), który po zrealizowaniu miał mi dać określony czas. Dlatego biegłem stałym tempem na ten wynik ufając, że tak będzie. Wyszło inaczej.
Nie wiem czego nie rozumiesz w tym planie - mam tłumaczyć co to BC2 albo OWB1? Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo tego "mocnego" biegania w tym planie - np. 2x/tydz BC2.

[Siedlak1975]

Mi to bardziej wygląda na słabe longi jeżeli cię zlamało na 27km ale nie piszesz jakie one były.Poza tym ja nie chciałbym biegać longa dzien po mocnym treningu w 2 zakresie. Na dłuższą mete bym padł

[jorge.martinez]

Co to RT i WT?

[Logadin]

Rytmy i wytrzymałość tempowa?

[mariokej]

Tak rytmy i wytrzymałość tempowa.
Longi były wydłużane co tydzień od 22 km do 30 km.

[yaaceek]

Do planu się nie odniosę (jak dla mnie sporo akcentów), ale z ciekawości do tego 27km. Czy to nie był kryzys np. energetyczny ? (osobiście jem sporo żeli, co 5/8km). Ile zrobiłeś wybiegań 30km i czy zawsze były równym tempem ?

[jorge.martinez]

A robiłeś jakieś starty kontrolne przed maratonem i z jakim wynikiem?

[mariokej]

Na pierwszym był kryzys energetyczny i to od 10 km - dobra, bez hejtowania (chociaż był reżim żywieniowy przed startem). Na drugim energetycznie było wszystko w porządku. Pobiegłem za szybko jak na stan wytrenowania. Tylko dlaczego? Tak, robiłem start kontrolny HM i predysponował mnie na styk na ten czas w M, zegarek Garmina "obiecywał" jeszcze kilka minut lepiej .
Dotychczasowy plan był na ten wynik i się nie sprawdził. Dlatego chcę coś innego ustawić na ten sezon.

[runmoregirl]

Serio wierzyłeś w te Garminowe przewidywania? Przy takiej ilości treningów chyba mniej więcej powinienes być w stanie ocenić w jakiej jesteś dyspozycji i na jaki czas możesz pobiec, a nie patrzeć na wyliczenia elektroniki, która używa po prostu jakichś swoich algorytmów.

[krabul]

Nie rozumiem dlaczego autor wątku nie napisze konkretnie - jaki był plan, jaki uzyskał czas, jaki uzyskał czas w tym kontrlnym półmaratonie, z jakimi tempami robi jakie treningi. Podejrzewam, że konkretnych, wartościowych odpowiedzi miałby tak circa z 10x więcej.
Ale rozumiem, że to jakaś tajemnica.

[krzys1001]

Gadanie znaczy pisanie o niczym... Oprócz niejasno opisanego planu bo tak naprawdę podałeś zarys planu treningowego nic nie wiadomo.

Dopóki nie podasz konkretów nikt Ci nie udzieli żadnej sensownej odpowiedzi..

Na ta chwilę można powiedzieć, że nie byłeś wytrenowany do pokonania maratonu w oczekiwanym czasie.

[mpruchni]

robiłem start kontrolny HM i predysponował mnie na styk na ten czas w M

Nie wiem, z jakiej tabeli korzystałeś, ale na tym forum pełno jest osób, które mają czas M wynikający z tabelek na podstawie HM dużo, dużo lepszy niż potem faktycznie uzyskany i to pomimo długiego treningu robionego specjalnie pod maraton. Prognozy zegarka pomijam - bardzo lubię się nimi dowartościowywać ale na pewno nie pobiegłbym z planu na zegarkową prognozę, bo by mnie zbierali z trasy.

[Siedlak1975]

Jak napisałem, że mi ten plan nic nie mówi to się kolega lekko obruszył