Ustawka na maraton

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
mariokej
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 210
Rejestracja: 08 mar 2016, 14:45
Życiówka na 10k: 40:55
Życiówka w maratonie: 3:14:45

Nieprzeczytany post

Cześć,
chciałem się skonsultować z Wami w sprawie treningu do maratonu na wiosnę. Plan jest ogólnie na 12 tygodni, ale bazę robię już teraz. To modyfikacja planu jaki robiłem w tym sezonie, ale na 2 maratonach mnie przytykało od około 27km (bieg równym tempem na założony czas). Oceniam, że zabrakło mi wytrzymałości ogólnej i chyba też tempowej. Wybiegane było średnio 80km/tydz/x12tyg. Dlatego teraz w 5 dniowym planie jeden z dwóch (było) dni z RT zamieniam na BC2. Na każdym treningu jest oczywiście rozgrzewka kilka km i schłodzenie ze 2 km. Plan, upraszczając trochę i nie wdając się w szczegóły, miałby wyglądać tak:
Pierwsze 4 tygodnie
- Pon
- Wt podbiegi
- Śr BC2
- CZ
- Pi RT
- So BC2
- Nie OWB1

Kolejne 4 tygodnie
- Pon
- Wt podbiegi
- Śr WT
- CZ
- Pi RT
- So BC2
- Nie OWB1

Czuję, że muszę coś zmienić, bo trzeci raz ten sam plan zaprowadzi mnie pewnie w to samo miejsce :(, a chciałbym poprawić wynik. Generalnie nie za mocno jest 2x/tydz BC2?
Start: 2015
10 km - 40:55 (V 2019)
HM - 1:31:53 (III 2019)
M - 3:14:44 (IV 2019)
New Balance but biegowy
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Nic mi ten plan nie mówi. Jak cię odcięło na 27 km to baaaardzo przestrzeliłeś z planowanym wynikiem.
Na jaki wynik biegłeś?
mariokej
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 210
Rejestracja: 08 mar 2016, 14:45
Życiówka na 10k: 40:55
Życiówka w maratonie: 3:14:45

Nieprzeczytany post

Chodzi głównie na ustawienie planu pod maraton na kolejny sezon.
Nie w tym rzecz na ile biegłem (na szybciej niż masz w stopce), ani czy przestrzeliłem z wynikiem. Ja to widzę od innej strony. Realizowałem plan (otrzymany - tempa, dystanse, itp.), który po zrealizowaniu miał mi dać określony czas. Dlatego biegłem stałym tempem na ten wynik ufając, że tak będzie. Wyszło inaczej.
Nie wiem czego nie rozumiesz w tym planie - mam tłumaczyć co to BC2 albo OWB1? Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo tego "mocnego" biegania w tym planie - np. 2x/tydz BC2.
Start: 2015
10 km - 40:55 (V 2019)
HM - 1:31:53 (III 2019)
M - 3:14:44 (IV 2019)
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Mi to bardziej wygląda na słabe longi jeżeli cię zlamało na 27km ale nie piszesz jakie one były.Poza tym ja nie chciałbym biegać longa dzien po mocnym treningu w 2 zakresie. Na dłuższą mete bym padł :bum:
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Co to RT i WT?
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
Awatar użytkownika
Logadin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3265
Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Rytmy i wytrzymałość tempowa?
mariokej
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 210
Rejestracja: 08 mar 2016, 14:45
Życiówka na 10k: 40:55
Życiówka w maratonie: 3:14:45

Nieprzeczytany post

Tak rytmy i wytrzymałość tempowa.
Longi były wydłużane co tydzień od 22 km do 30 km.
Start: 2015
10 km - 40:55 (V 2019)
HM - 1:31:53 (III 2019)
M - 3:14:44 (IV 2019)
yaaceek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 508
Rejestracja: 14 sty 2017, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Do planu się nie odniosę (jak dla mnie sporo akcentów), ale z ciekawości do tego 27km. Czy to nie był kryzys np. energetyczny ? (osobiście jem sporo żeli, co 5/8km). Ile zrobiłeś wybiegań 30km i czy zawsze były równym tempem ?
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

A robiłeś jakieś starty kontrolne przed maratonem i z jakim wynikiem?
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
mariokej
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 210
Rejestracja: 08 mar 2016, 14:45
Życiówka na 10k: 40:55
Życiówka w maratonie: 3:14:45

Nieprzeczytany post

Na pierwszym był kryzys energetyczny i to od 10 km - dobra, bez hejtowania (chociaż był reżim żywieniowy przed startem). Na drugim energetycznie było wszystko w porządku. Pobiegłem za szybko jak na stan wytrenowania. Tylko dlaczego? Tak, robiłem start kontrolny HM i predysponował mnie na styk na ten czas w M, zegarek Garmina "obiecywał" jeszcze kilka minut lepiej :(.
Dotychczasowy plan był na ten wynik i się nie sprawdził. Dlatego chcę coś innego ustawić na ten sezon.
Start: 2015
10 km - 40:55 (V 2019)
HM - 1:31:53 (III 2019)
M - 3:14:44 (IV 2019)
runmoregirl
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 42
Rejestracja: 15 maja 2018, 11:34
Życiówka na 10k: 53:10
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Serio wierzyłeś w te Garminowe przewidywania? Przy takiej ilości treningów chyba mniej więcej powinienes być w stanie ocenić w jakiej jesteś dyspozycji i na jaki czas możesz pobiec, a nie patrzeć na wyliczenia elektroniki, która używa po prostu jakichś swoich algorytmów. :lalala:
krabul
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 447
Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
Życiówka na 10k: 40:10
Lokalizacja: miasto100mostów

Nieprzeczytany post

Nie rozumiem dlaczego autor wątku nie napisze konkretnie - jaki był plan, jaki uzyskał czas, jaki uzyskał czas w tym kontrlnym półmaratonie, z jakimi tempami robi jakie treningi. Podejrzewam, że konkretnych, wartościowych odpowiedzi miałby tak circa z 10x więcej.
Ale rozumiem, że to jakaś tajemnica.
37:52 1:25:24 3:12:11
krzys1001
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1462
Rejestracja: 04 lut 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 00:37:35
Życiówka w maratonie: 02:58:32

Nieprzeczytany post

Gadanie znaczy pisanie o niczym... Oprócz niejasno opisanego planu bo tak naprawdę podałeś zarys planu treningowego nic nie wiadomo.

Dopóki nie podasz konkretów nikt Ci nie udzieli żadnej sensownej odpowiedzi..

Na ta chwilę można powiedzieć, że nie byłeś wytrenowany do pokonania maratonu w oczekiwanym czasie.
mpruchni
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 526
Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

mariokej pisze:robiłem start kontrolny HM i predysponował mnie na styk na ten czas w M
Nie wiem, z jakiej tabeli korzystałeś, ale na tym forum pełno jest osób, które mają czas M wynikający z tabelek na podstawie HM dużo, dużo lepszy niż potem faktycznie uzyskany i to pomimo długiego treningu robionego specjalnie pod maraton. Prognozy zegarka pomijam - bardzo lubię się nimi dowartościowywać :hejhej: ale na pewno nie pobiegłbym z planu na zegarkową prognozę, bo by mnie zbierali z trasy.
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Jak napisałem, że mi ten plan nic nie mówi to się kolega lekko obruszył :hej:
ODPOWIEDZ