Michaś vs 3km w 12min

[Michas]

Cześć wszystkim!
moim celem jest przebiec 3000 metrów w nie więcej niż 12 minut. Ostatnio podczas treningu dość szybkim tempem przebiegłem w 12 minut 2600 metrów. Brakuje mi jeszcze tych magicznych 400 i chciałbym zapytać Was jak ułożyć plan treningowy. Jestem całkowicie zielony jeżeli chodzi o "taktykę" treningów, nigdy nie zasięgałem profesjonalnej pomocy, po prostu biegłem przed siebie.
Pomożecie mi ułożyć plan na 3/4 treningi w tygodniu ? Byłbym niezwykle wdzięczny ! Jeżeli to ważne to mam obok siebie stadion z bieżnią.
Podam moje dane:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 77 kg

[IXOF]

Jakiś deadline, do kiedy musisz tyle biegać? czy po prostu chcesz dla siebie? 2600 to już nieźle. Ja bym brał po prostu jakiś plan dla średnio-zaawansowanych z działu trening i tyle.
Też wydaje mi się, że nie bardzo już jest okres na takie biegi, jeżeli chcesz na dłużej zostać z bieganiem, to przez zimę zrób dobrą bazę i na wiosnę będziesz 3200 biegał

[Michas]

Chciałbym zrobić ten czas do stycznia/lutego, tak byłoby idealnie.
A z bieganiem na dłużej na pewno zostanę

[Michas]

W tych treningach dla śr. zaawans nie ma treningu stricte pod 3 km, a mi właśnie na takich zależy.

[marcinnek_]

Amatorzy zazwyczaj biegają na 5 lub 10k. Weź plan na 5k i na pewno zaliczysz progres.

[kojer]

Jakiś deadline, do kiedy musisz tyle biegać? czy po prostu chcesz dla siebie? 2600 to już nieźle.

Niestety 2600 to jest tak sobie, dla 11-latka byłoby prawie "bardzo dobrze" .
Do 3000 brakuje sporo. To jest dodatkowe kółko na bieżni
https://pl.wikipedia.org/wiki/Test_Coopera

Trening pod 5km pewnie będzie najlepszy.