3 półmaratony w 4 tygodnie na wiosnę - plan

[arturs74]

Czy ktoś z was przerabiał plan treningowy uwzględniający jako cel serię 3 półmaratonów w odstępach po dwa tygodnie? Gdynia, Warszawa i Poznań na wiosnę właśnie tak się układają a dokładnie te imprezy chciałbym pobiec. Jak przerobić klasyczne plany aby optymalnie się przygotować pod taką serię? Kiedy ostatnie długie wybieganie? Co i kiedy biegać pomiędzy samymi imprezami i ile max kilometrów? Ile powinien trwać optymalny plan? Co biegać zimą na początku planu? Czy biegać jeszcze zawody na dychę oraz terenowe jako mocny akcent przedstartowy? Jeśli tak to kiedy ostanie? Wdzięczny będę za każdą radę. Plan powinien być na wynik/wyniki ok 1:35-1:40.

Z góry dziękuję

[Logadin]

Ale ty każdy chcesz biec na maxa czy jak? Bo zrobić trzy, nawet co tydzień to nie problem, bo i tak w ty. zwykle wypada długie wybieganie które ma zbliżony dystans
Jak chcesz trzy co 2 tyg. cisnąć w opór to raz, że pewnie głowa siądzie (zależy jak bardzo w trupa ciśniesz), a dwa, że będzie problem z regeneracją, by wszystkie były na wysokim poziomie (w większości wypadków).

[arturs74]

No wiem, że przebiec to nie problem. Tak jak piszesz co dwa tygodnie na treningach to biegam jako wolne wybieganie a bezpośrednio przed zawodami co tydzień. Czy w trupa? Chyba jeszcze nie potrafię tak biegać żeby np rzygać za metą. Zależy mi na planie aby przebiec to w miarę na maksa i aby właśnie ten plan był taki, że zdołam się te 2 razy w 2 tygodnie po każdych zawodach zregenerować. Po ostatnim Poznaniu już wtedy roztrenowanie i potem od nowa treningi dopiero jakieś 3 tygodnie później.

[b@rto]

Ni ma bata. Pierwszy na maksa, następny "na zaliczenie" jeśli tak bardzo chcesz pobiec. I to na zaliczenie to serio w tempie BSa a nawet poniżej, nie żadne "to może chociaż II zakres albo narastające tempo". Trzeci można znowu próbować na maksa.

[krzysiek_mzdp]

Ciężko będzie, organizm nie zdąży się zregenerować a to może spowodować kontuzje i odpoczynek od biegania - duże ryzyko.

[kojot19922]

Biegłem kiedyś dwie połówki tydzień po tygodniu i spokojnie si zregenerowałem w tydzień z tym, że pomiedzy nimi tylko raz wyszedłem coś potruchtac, mało tego drugi nabiegałem nawet szybciej niż pierwszy, no ale fakt że trzeci to byłoby już wyzwanie, natomiast Ty masz 2 tyg odpoczynku miedzy nimi, kwestia ile masz lat i jak sie regenerujesz, jest to do zrobienia, ale słuchaj własnego organizmu, jak bedziesz czuł zmeczenie przed 2 czy 3 półmaratonem to po prostu pobiegnij go spokojniej.

[marcinnek_]

Nie kombinuj. Weź plan i ustaw tak, żeby jego cel zbiegł się z terminem pierwszego z tych półmaratonów. Potem w zależności od tego jak ci pójdzie i jak się będziesz czuł, będziesz kombinował co robić przez te kolejne dwa razy po dwa tygodnie.