Bieg na 3 kilometry plan??

[shavre]

Witam od niedawna staram sie dostać do wojska jednak problemem jest mój bieg na 3 kilometry, mam świetne wyniki w biegu na krótkie dystanse jednak potworne w przypadku długich. przykład- bieg 10x10 (miedzy słupkami) zdaje na najwyższą ocene 28.sec podczas gdy bieg na 3 kilometry wypada mi w hańbiącym czasie 18 minut. Waże 94 kg 187cm nie jestem otyły, nie pale, nie piję unikam fastfoodów, mam prace siedzącą/fizyczną. Dziennie mam czas na trening 1godzina- 1.5 nie chciałbym przekraczac tego czasu. Trenuję na siłowni nie mam dostępu do boiska lub innego takiego miejsca. Tylko bieżnia na siłowni. Mimo że nie palę nie zdałem badania na spirometrię, czyli wydolnośc oddechową szybko łapię zadyszkę choć mieśnie sie tak nie męczą. Jakieś porady???

[Rolli]

Waże 94 kg 187cm nie jestem otyły

Sorry. Tu jest Problem.

[shavre]

Jeśli nie chciałeś pomóc lub nie umiesz wystarczyło nie odpowiadać, nie musiałeś mieszać z błotem. To że jestem nowy i mam inny cel biegania nie znaczy że jestem gorszy.

[Rolli]

Jeśli nie chciałeś pomóc lub nie umiesz wystarczyło nie odpowiadać, nie musiałeś mieszać z błotem. To że jestem nowy i mam inny cel biegania nie znaczy że jestem gorszy.

A kto miesza z błotem?
Wskazówka, ze otyłość trochę lekceważysz, jest forma pomocy. Moze sie nad tym zastanowisz.

[shavre]

,,Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.'' Patrząc na to w twojej odpowiedzi pomyslałem że to do mnie... A to odpowiedz od kogoś do ciebie.

nie lekceważe otyłości tylko nie znam sie na profesjonalnym bieganiu jak ludzie tutaj. Zaznaczyłem że nie jestem otyły ponieważ wydaje mi sie że osoby o innych rozmiarach muszą trenować inaczej. tak przynajmniej myśle

[Leon_w]

Wydaje mi się że przy tym wzroście ta waga nie powinna być problemem w osiągnięciu lepszego czasu. Z tego co piszesz masz prędkość a brak Ci wytrzymałości. Wytrzymałości nie wyrobisz na siłowni, musisz więcej biegać odcinki po 5km i więcej 3x w tyg. Już po miesiącu powinien być widoczny jakiś efekt.

[Rolli]

,,Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.'' Patrząc na to w twojej odpowiedzi pomyslałem że to do mnie... A to odpowiedz od kogoś do ciebie.

Nie. To jest mój stały tekst, dla tych, co piszą często na PM chcąc dostać czarodziejski plan na poprawe wyników do egzaminów w 3 tygodnie.

[rolin']

Dokładnie, 2 treningi krótsze z przebieżkami na koniec i jeden 10+ km wolno. I cierpliwość. Choć tak jak napisał Rolli spadając z wagą też byś biegał szybciej.