Cześć,
zacząłem biegać na początku marca, postępy są, wkręciłem się dość mocno. Szukam jakichś fajnych opcji treningu uzupełniającego i mój zapał kieruje się w stronę jogi. Może ktoś polecić jakiś fajny program jogi, ukierunkowany pod bieganie? Nie ukrywam, że czasami mam problemy motywacyjne i dobrze się u mnie sprawdzają wszelkie predefiniowane programy, narzucające aktywność, najlepiej w formie aplikacji mobilnej.
obecnie biegam około 25km/tydzień,w tempie ~6min/km. Mam 34 lata i wciąż lekką nadwagę (76 kg/172cm),choć udało się zejść 4kg i w obwodzie z rozmiaru m+ do s.
Trening uzupełniający - joga
-
alyjen
- Stary Wyga
- Posty: 250
- Rejestracja: 23 sie 2016, 09:02
- Życiówka na 10k: 52:00
- Życiówka w maratonie: brak
Joga jest ogólnie dobra dla osób, które pracują na siedząco i na pewno nie zaszkodzi ale czy jakieś szczególne synergie z bieganiem występują to nie wiem. No i polecałbym raczej poszukanie jakiś zajęć grupowych np. z ashtangi i przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyć pod okiem kogoś kto się na tym zna a pozostałe 5 dni (ideałem jest ćwiczenie 6x w tygodniu) można ćwiczyć w domu 
pozycje są stałe w stałej kolejności i po paru miesiącach/latach można nabrać niezłej wprawy
Ćwiczenia, które mają duże synergie z bieganiem to np. core stability, wpisz w yt lub google i znajdziesz dosyć programów z ładnie opisanym progresem i możesz coś takiego zaplanować.
pozycje są stałe w stałej kolejności i po paru miesiącach/latach można nabrać niezłej wprawy Ćwiczenia, które mają duże synergie z bieganiem to np. core stability, wpisz w yt lub google i znajdziesz dosyć programów z ładnie opisanym progresem i możesz coś takiego zaplanować.
-
Yahoo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Albo pilates, tez spoko alternatywa jako dodatek do biegania.alyjen pisze:Joga jest ogólnie dobra dla osób, które pracują na siedząco i na pewno nie zaszkodzi ale czy jakieś szczególne synergie z bieganiem występują to nie wiem. No i polecałbym raczej poszukanie jakiś zajęć grupowych np. z ashtangi i przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyć pod okiem kogoś kto się na tym zna a pozostałe 5 dni (ideałem jest ćwiczenie 6x w tygodniu) można ćwiczyć w domu
Ćwiczenia, które mają duże synergie z bieganiem to np. core stability, wpisz w yt lub google i znajdziesz dosyć programów z ładnie opisanym progresem i możesz coś takiego zaplanować.
Wysłane z mojego DUK-L09 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
-
Duncan
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 254
- Rejestracja: 04 sie 2010, 09:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Ze swojej strony bardzo mocno polecam kalistenikę, byłem zszokowany efektami jakie daje.
-
Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
Ja stosuję jogę jako trening uzupełniający do biegania i bardzo sobie chwale. Bieganie + praca siedząca + siłownia niesamowicie mnie spinają, a joga daje wręcz ulgę. Osobiście polecam 
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
-
mpruchni
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 526
- Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zdecydowanie polecam na początek zajęcia w grupie pod okiem kogoś doświadczonego i to co najmniej 2x w tygodniu - sam nie będziesz w stanie wykonać poprawnie pozycji. A skoro masz problemy motywacyjne, to również nie będziesz w stanie się zmusić do pełnego zaangażowania i wytrzymania odpowiednio długo zdecydowanie niekomfortowych asan. Bez tych elementów sprawa traci sens.
W odróżnieniu od przedmówcy nie polecam asztangi - http://www.joga-joga.pl/pl155/teksty185 ... dek_rychli. Reszta zależy od tego, do czego ci ta joga potrzebna. Jeżeli chcesz się porozciągać, poprawić ogólną kondycję, trochę popracować nad sylwetką (również w biegu) i znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji, Iyengara będzie bardzo ok. Jeśli ma być mocnym dodatkowym bodźcem - nie wiem.
W odróżnieniu od przedmówcy nie polecam asztangi - http://www.joga-joga.pl/pl155/teksty185 ... dek_rychli. Reszta zależy od tego, do czego ci ta joga potrzebna. Jeżeli chcesz się porozciągać, poprawić ogólną kondycję, trochę popracować nad sylwetką (również w biegu) i znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji, Iyengara będzie bardzo ok. Jeśli ma być mocnym dodatkowym bodźcem - nie wiem.