Pytanie poczatkujacego

[michas90-17]

Witam Was wszystkich.

Po krotce przedstawie jak wyglada moja przygoda z bieganiem. Mam 28 lat waze 69kg przy 180cm i w czasach szkoly bylem dosc dobry w biegach przelajowych. Po 10 letniej przerwie postanowilem rzucic papierosy i zaczalem biegac. Biegam od stycznia. Czas mojej pierwszej 10km wynosil 49:50. W tej chwili po pol roku nabiegalem 41:10. Biegam okolicami 200 km/msc. Staram się wplatac interwaly podviegi raz w tygodniu robie longrun. Do tego dochodzi raz w tyg basen i silownia. Moje pytanie czy to jest dobra droga czy trening jeszcze zmienic. A drugie do jakies życiówki moge sie zblizyc na 10km. Licze na ciekawa dyskusje

Pozdrawiam

[Adam Klein]

Dobra droga, ale do momentu aż zauważysz, że się nie rozwijasz. Z życiówką reguły nie ma, może być 40, 35 a nawet 30 minut.

[Yahoo]

Nigdy nie pozwól, by ciało nawyklo do programu treningowego czy określonego ćwiczenia. Adaptacja objawia się poczuciem komfortu, a kiedy ciału robi się wygodnie, spowalniają się przyrosty siły i masy mięśniowej, szybkości, wytrzymałości etc...

Jesli chcesz wnieść sie ponad przeciętność, nie możesz pozwolic sobie na chodzenie utartą ścieżka. Wykonuj cwiczenia,  które są dla ciebie niewygodne,  i rob je czesto. Wkrótce nabierzesz sily w obszarach swojej slabosci.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[Adam Klein]

No tu już kolega trochę przesadził z tym wyszukiwaniem trudności

[michas90-17]

Dodam od siebie tylko tyle, iż staram się, aby każdy trening był takim w którym zejdę z niego zadowolony. Trening interwałowy jest ciężki, ale po nim czuję najbardziej, że daję wszytsko to co mogę.
Problemem u mnie prawdopodobnie jest wytrzymałość biegowa. 5 km biegam w granicach 18:50-19:00. a marzę w tej chwili o złamaniu 40 minut na 10 km. Kto ś doradzi w jaki sposób budować tą wytrzymałość

[krabul]

Na przykład treningami wytrzymalości tempowej.
3 x 2km
3 x 3km
4 x 2km
2 x 4km
w zakładanym tempie 4min/km i przerwą pomiędzy powtórzeniami wynoszącą kilka minut (w marszu/leciutkim truchcie). Te przerwy mogą wynosić 3-4 minuty. Ten trening ma być wymagający ale do zrobienia, jeśli jest za ciężko to delikatnie dłuższa przerwa, albo jeszcze mniej intensywna.
Taki trening super buduje do dystansu 10km.
U mnie tempo które jestem w stanie zrobić na treningu 3 x 3km (przerwa 3,5 minuty w truchcie 6:30/km) potem idealnie zgadza się z zawodami na 10km.
Jeśli biegasz faktycznie sub19 na 5km to 40 na dychę złamiesz momentalnie.

[michas90-17]

Jeszcze pytanie odnośnie ilości treningów w tygodniu. Spokojnie stać mnie na 5 tygodniowo, nawet 6. Zwolnić i robić mniej, czy trzymać się tych 5-6 dni w tygodniu??

[Adam Klein]

Wg mnie na takim poziomie w Twoim wieku trzeba biegać 4-5 razy w tygodniu.

[michas90-17]

co sądzicie o takich 4 tygodniach treningów. Czy to jest dobry kierunek?? ( w załączniku)

[Adam Klein]

Nie jest dobry. Nie ma sensu stosowanie prawie takiego samego treningu interwałowego prawie dzień po dniu.
Treningi spokojne biegaj nie szybciej niż po 5:10
Biegaj niektóre ciągłe treningi progresywnie, z narastająca prędkością.
Siłownie rób raczej Po bieganiu, kiedy jesteś dobrze rozgrzany.
Brakuje krótkich szybszych bodźców, 300m jest za długie, nie dasz rady po tym odpocząć a to ma byc bodziec innego typu.

[rolin']

2 x 4 km 3:55? Na co to jest plan? 38 minut?

[b@rto]

Na 5 jednostek - 2 akcenty maksymalnie, 3 wolne biegi. U Ciebie w planie jest 4 do 1. Zerknij sobie na plan Bartoszaka na 40 minut - taki dość uniwersalny. A tu już całkiem uniwersalny plan i możesz zerknąć, jak należy układać plan (chodzi o ogólne ramy) https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=8151