3:15 w Maratnonie --> jakie czasy na biegach testowych

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
netzah
Wyga
Wyga
Posty: 80
Rejestracja: 22 wrz 2015, 21:24
Życiówka na 10k: 1:00:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Hej

planuję atakować na jesień 3:15 w maratonie i mam pytanie do tych którym się to udało: jakie powinienem mieć czas na startach testowych, które planuję 5 tyg przed Maratone - start w półmaratonie i 4 tyg przed Maratonem - start na 10km ?

Druga sprawa to w jakich czasach biegacie długie wybieganie przy planie przygotowującym do 3:15 ?
New Balance but biegowy
sebastian899

Nieprzeczytany post

Nie ma takiej dokładnej granicy ile trzeba mieć na 10 i ile w HM , napisz coś więcej jakie miales zyciówki na 10 i w HM , po ile wczesniej biegales dlugie wybiegania i jak reagował na to twój organizm ( podaj wage wzrost , staz biegowy, kilometraż ), po dokładniejszych info koledzy z dużym doswiadczeniem na pewno doradzą czy jest szansa na zlamanie 3.15
Awatar użytkownika
jarjan
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1665
Rejestracja: 23 lis 2008, 20:56

Nieprzeczytany post

HM - max. 1h33-1h34
10k - max. 41:30-42:00
są to wyniki niezbędne - żeby w ogóle myśleć o 3h15, ale nie wystarczające - tzn. nie dające gwarancji uzyskania 3h15.
Biegam, więc jestem. :)

pozdrawiam
Jarosław
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Po co dwa sprawdziany tydzień po tygodniu?
sebastian899

Nieprzeczytany post

Siedlak1975 pisze:Po co dwa sprawdziany tydzień po tygodniu?
To 1 sprawa , a 2 że kolejność też nie własciwa .
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Zakręć się w okolicach 1:30 w HM i atakuj 3:15 na spokojnie.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
maarcin
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 23
Rejestracja: 06 mar 2010, 11:53

Nieprzeczytany post

Jak już ktoś napisał PM w 1:34 to granica na 3:15. Taka oczywiście dla uśrednionego biegacza Kowalskiego.
Ja bym poleciał połówkę, a zamiast dychy dołożył trening tego co słabiej zagrało na PM.
pawelvod
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 160
Rejestracja: 19 gru 2014, 16:09
Życiówka na 10k: 39:20
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A dla debiutu 《3h... jak wam się wydaje? Tylko tak na styk, bo jasne jest, że ktoś kto 1:20 biega półmaraton da radę. Na wiosnę pobiegłem 1:26. Teraz jestem 3kg lżejszy... Można próbować;)?
Obrazek
Awatar użytkownika
Logadin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3265
Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Z 1:26 może być ciężko ale nie jest to niemożliwe :) Można pobawić się w all-in.
Awatar użytkownika
jarjan
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1665
Rejestracja: 23 lis 2008, 20:56

Nieprzeczytany post

pawelvod pisze:A dla debiutu 《3h... jak wam się wydaje? Tylko tak na styk, bo jasne jest, że ktoś kto 1:20 biega półmaraton da radę. Na wiosnę pobiegłem 1:26. Teraz jestem 3kg lżejszy... Można próbować;)?
Jesteś na styk, będzie ciężko; a to, że to pierwszy sprawy nie ułatwi.
Biegam, więc jestem. :)

pozdrawiam
Jarosław
marcinnek_
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1128
Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
Życiówka na 10k: 38:57
Życiówka w maratonie: 3:04:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

sorry, ale małe szanse. raczej 1:22-23. ja ze swoim 1:24 byłem na styk i się na wiosnę nie udało zejść <3. zobaczymy na jesień. i nie był to debiut, co też podnosi stawkę.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
pawelvod
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 160
Rejestracja: 19 gru 2014, 16:09
Życiówka na 10k: 39:20
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Od listopada lecę trening triathlonowy mocno mocny. Za 3 tygodnie ostatni start. Potem 16 września mam półmaraton (powiedzmy kontrolny) i jak się będzie zanosiło na 3h to się zapiszę na Poznań... Tak dywaguję. Co Waszym zdaniem muszę nabiegać w tym półmaratonie, żeby się decydować na Poznań? Co do treningu to jak to w triathlonie sprawa specyficzna, bo energetycznie powinienem ogarnąć (3-5h ciągłego treningu rower-bieg to chleb powszedni). Gorzej z wytrzymałością specyficzną. Ciągnąc jeszcze, choć po 1/2 IM założe pewnie nowy topic... Co byście radzili po starcie za 3 tyg. Objętość biegową podnieść, czy raczej jakość?
Obrazek
krabul
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 447
Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
Życiówka na 10k: 40:10
Lokalizacja: miasto100mostów

Nieprzeczytany post

Hej,

Przyświeca mi podobny cel - 3:15 w debiucie na jesień.
Mam nastepujące pytanie - przy treningu ze zmienną prędkością 1km wolniej / 1km szybciej jakie byście na moim miejscu dobrali tempa?
Trening ma być wykonywany jako jeden z 2-3 akcentów w tygodniu, pewnie nie każdego tygodnia, ale po prostu go lubię.

Wczoraj zrobiłem 7 wolnych, 7 szybkich, razem 14km czas 1:03:40; wolne się kręciły koło 4:55, szybkie koło 4:10. Co myślicie? Ok? Za wolno? Za szybko? Za mała różnica?
Czyli można powiedzieć, że wolne były ok TM+20s a szybkie TM-25s gdzie TM to zakładane tempo maratońskie.
37:52 1:25:24 3:12:11
(L)egia1916
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 38
Rejestracja: 18 sty 2017, 10:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam,

@krabul - mam identyczny cel na MW. Jeśli chodzi o 1 km szybciej wolniej / 1 km szybciej to akurat tego nie robię w tym planie maratońskim (robię prawie klasycznego Danielsa z moimi lekkimi poprawkami). Ale tzw TWL robiłem przez parę tygodni jako 2gi akcent w tygodniu przed ostatnim HM (luty/marzec) i wydaje mi się, że przyniósł niezły efekt.
Poczytałem na tym forum o TWL (szybko znajdziesz). Zacząłem spokojnie wg wskazówek żeby zacząć T10 +10s/ +30 s (oczywiście 1szy i ostatni km wolniej). Na początek 9 km i co tydzień troszkę szybciej (2gi tydzień +5s, 3 tydzień +3s) później wydłużałem - 11, 13. Max zrobiłem 13 TWL T10/+30, czyli dla mnie to było 4:06/4:36. Powiem, że trening był mocno wymagający ale po wcześniejszej stopniowej adaptacji wykonalny (nie do porzygu :P)

Może bardziej doświadczeni koledzy i mający więcej doświadczeń z TWL się wypowiedzą, ale do maratonu pewnie robiłbym min wolniej, może z 5-7s, ale wydłużał od 13 pewnie do 17. Jeśli adaptacja byłaby OK to może wtedy dopiero w kierunku docelowego tempa
Co ciekawe teraz właśnie 4:37 jest moim sugerowanym TM na 3:15, ciekawie byłoby spróbować zrobić taką 13, ale nie jestem przekonany czy już mieszać to z Danielsem. Może się skuszę pod koniec zamiast kolejnego mocnego progu.

Pozdrawiam i powodzenia!
5 - ok 19:35-40 (Parkrun Katowice 19:13, niedomierzony),
10 - 40:23 Oshee Wawa 2019,
HM - 1:29:25 Półmaraton Warszawski 2019,
M - 3:17:13 Perła Paprocan 2018 (jesień), też niedomierzony, ale lekko trailowy więc się offsetuje :P
krabul
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 447
Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
Życiówka na 10k: 40:10
Lokalizacja: miasto100mostów

Nieprzeczytany post

@(L)egia1916, robiłem pod krótsze dystanse z szybszymi tempami, ale T10/T10+30s to u mnie by było 3:56 / 4:26... 13km? Zarżnąłbym się, przynajmniej teraz, w lato. Robiłem 4:00 / 4:30 ale chyba max do 11km i to zimą, kiedy nie było tak duszno i gorąco.
Właśnie raczej myślę o wydłużaniu tych jednostek, właśnie do 15 - 17, może 19km zamiast przyspieszania.
37:52 1:25:24 3:12:11
ODPOWIEDZ