Jak ukończyć Maraton bez trenowania długich wybiegań

[maurepass]

Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).
Ja w moich przygotowaniach miałem tylko dwa biegi po 21 km. Pozostałe biegi były treningami zalecanymi pod dystans 10 km.
Opis treningów:
2,5 + 10 x ( 1,0 → 5:00 + 0,25) = 2,5 km rozgrzewki + 10 x 1 km w tempie 5:00 min/km z przerwą 0,25 km w truchcie.
Jak nie ma nic w uwagach to był to bieg ciągły.

W załączeniu lista wszystkich moich treningów w tym roku.

Maraton pokonałem metodą Galloweya. Planowany czas ukończenia 4:55:00 (7:00 min/km).
Strategia: biegnę tempem komfortowym do znacznika całego kilometra a następnie idę aż osiągnę założony czas. Pozwoliło mi to w łatwy sposób kontrolować tempo.
Jak to wygląda w praktyce: biegnę do znacznika 1 km, idę aż zegarek pokaże 7 min, biegnę do znacznika 2 km, idę aż zegarek pokaże 14 min, biegnę do znacznika 3 km, idę aż zegarek pokaże 21 min, itd. (były odcinki gdzie szedłem nawet 2 min).
Na 36 km czułem zapas mocy i przeszedłem do biegu ciągłego.

Najważniejsze moje dane odnośnie biegania z lat poprzednich.
Rok 2014 - Przebiegniętych 370 km; Półmaraton Wielicki – 01:57:44
Rok 2015 - Przebiegniętych 361 km,
Rok 2016 - Przebiegniętych 1200 km; 4RestRun Niepołomice – 10,5 km – 00:54:26; Półmaraton Wielicki – 01:57:10; 2 x Grand Prix Kraków – 11,6 km (470 m przewyższeń) – najlepszy czas 01:20:32
Rok 2017 - Przebiegniętych 1116 km; 2 x Grand Prix Kraków – 11,6 km (470 m przewyższeń) – najlepszy czas 01:15:00; Perły Małopolski (Skała) – 20,6 km (385m przewyższeń) – 01:58:27
Dodatkowo w każdym roku startuję w 1-2 pieszych rajdach na orientację podczas których idę.

Pozdrawiam

[jarjan]

w 4h45 - rzeczywiście - nie potrzeba, .... nawet nie wypada

[krabul]

Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

[beata]

Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

Właściwie, to można w ogóle nie biegać .

[Rolli]

Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

+1

[yacool]

Myślę, że można by nawet pokazać, że maratonu nie trzeba w ogóle biegać. Bo po co go biegać skoro trzeba się do niego przygotowywać? Dychę przejdzie każdy z marszu. W największym nawet upale. I radość potem, i medal, i piwko wchodzi. Na fejsa szybki wpis z fotką z finiszu. To jest bardzo fajne spędzanie niedzielnego do południa. A co najważniejsze - nie trzeba się do tego przygotowywać. Za to lajk albo +1 nawet.

[rolin']

Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

Biorąc pod uwagę, że chodziarze potrafią łazić po 4 minuty na kilometr

[Skoor]

Miałem kiedyś z kolegą taki plan na maraton tarnobrzeski (4 okrążenia dookoła jeziora) żeby postawić 2 auta co 5km z zapasem browara i przejść ten maraton sącząc piwo. W sumie wyszłoby 8 piw na łeba przy tych 4 okrążeniach. Temat padł bo przestałem spożywać, ale mogłoby być zabawnie

[krabul]

W sumie wyszłoby 8 piw na łeba przy tych 4 okrążeniach.

Szkoda, byl potencjał na ładny rekord trasy.

[Skoor]

Tak. Mógł to być początek wspaniałej tradycji...

[yacool]

Ten wątek ma ogromny potencjał twórczy. Zawiera również ducha naszych czasów, czyli innowacyjność. Autor podważa sens klasycznych przygotowań - i dobrze. Unikanie biegania jest formą minimalizmu w przygotowaniach. Minimalny koszt, maksymalny efekt, wydaje się być tu także okrojony do minimalnego kosztu. Efektu można przecież szukać w innych aspektach, jak choćby pobudzanie forumowiczów do aktywności.
Mi to się bardzo podoba, bo bieganie nie jest dla każdego i od czasu do czasu pojawiają się odważne głosy mówiące o tym wprost lub w wyszukanej formie.

[Skoor]

To pomyśl sobie jaka byłaby frekwencja na takim piwnym maratonie. Browar w cenie pakietu, podciągnęłoby się jakiś duży browar jako sponsora, zawołało "Mirosława" czy innego Czesława żeby śpiewał. W takim maratonie pojęcie ściany nabiera zupełnie innego wymiaru, a i przygotowania do niego wydają się dużo ciekawsze niż klepanie 30tek co dwa tygodnie

[yacool]

Bardzo lubię klepać jędrne 30stki. Kiedyś klepałem nawet sprężyste 20stki, ale byłem wtedy w lepszej formie niż dziś.

[Yoka]

Autor podważa sens klasycznych przygotowań.

On nie podważa - on się nie przygotował. Wynik z połówki zobowiązywałby do walki o 4h.
..ale też ... co kto lubi.

[Rolli]

Ten wątek ma ogromny potencjał twórczy. Zawiera również ducha naszych czasów, czyli innowacyjność. Autor podważa sens klasycznych przygotowań - i dobrze. Unikanie biegania jest formą minimalizmu w przygotowaniach. Minimalny koszt, maksymalny efekt, wydaje się być tu także okrojony do minimalnego kosztu. Efektu można przecież szukać w innych aspektach, jak choćby pobudzanie forumowiczów do aktywności.
Mi to się bardzo podoba, bo bieganie nie jest dla każdego i od czasu do czasu pojawiają się odważne głosy mówiące o tym wprost lub w wyszukanej formie.

No i jeszcze jedno:
+1

Niedługo to przekroczy moje matematyczne możliwości.