Kilometraż na 3:10

[netzah]

Witam

Mam pytanie jaki powinien być lub jaki mieliście kilometraż tygodniowy w planach aby zrobić maraton w czasie 3:10.

Aktualnie moja życiówka to 3:25. Biegam 5 razy w tyg.
Wcześniej, ostatni rok biegałem po 80-90 km/tydzien ale ostatnio słyszałem że to sporo za dużo i nawet na 3:10 a maratonie 60-70km wystarczy.
Co wy na to ?

[Bartek_91]

Mi się wydaje że mniejszy kilometraż, więcej interwału trzeba wrzucić aby podszkolić prędkość na 5 i 10 km ... w temacie Marco pisaliśmy że wystarczą niby same biegi poniżej progu beztlenowego ale doszedłem do wniosku że to nieprawda i trzeba jednak wrzucić coś szybszego. Aktualnie obserwuje to w swoim treningu. Z tymi interwałami też nie można przesadzać. Plany treningowe na bieganie.pl zakładają nawet 18 tygodni interwału (Amerykański) lub 12 tygodni ( Plan Michała Bartoszka) ja osobiście bym to jeszcze bardziej skrócił bo można się zajechać.

[b@rto]

Jeden biega 50 kilometrów i nabiega sub 3h, drugi biega 100 km i nie nabiega 3:20. To temat rzeka i warto jednak dobrać kilometraż z głową. A nie że "wystarczy 60 km" to będziesz biegał 60-70 i koniec. Może akurat potrzebujesz 80-90 i poprawa życiówki to kwestia czasu?

[krabul]

Jeszcze chyba sporo zależy co w tym kilometrażu jest zawarte.
Ja mam filozofię taką, żeby biegać mniej a dość intensywnie. Wybiegań w tempie konwersacyjnym niemal nie mam (chyba, że jako przerwa między interwałami itp). Inni z kolei ludzie kręcą full kilometrów w niskiej intensywności.
Ja wychodzę z założenia, że bieganie ma być najpierw przyjemne a potem przynosić progres. Jeśli idzie to w parze to jest idealnie.
Na początku wiosny złamałem w połówce 1h30 mając średni kilometraż z kilku miesięcy poniżej 30km/tydzień.

[Peternow]

Ja na wynik 2:54 biegałem 5 razy w tygodniu, w tym 2 akcenty na tydzień, przy kilometrażu 70-80 km/tydzień.

[krzys1001]

Ja przygotowując się do 3h biegałem max 70 km tygodniowo.

[marcinnek_]

Problem jest nie w tym, że bieganie dużo to zło. Wiele osób to wytrzymuje, nie łapie kontuzji, i spokojnie może tak biegać. Problem moim zdaniem jest w tym, że zwiększenie objętości to taka duża armata, która może odpalić tylko raz. Czyli, że gdy dojdziesz do ściany i zatrzyma się progres wyników budowany środkami dostępnymi na obecnym poziomie, jest jeszcze ta rezerwa w postaci "dorzucę 15-20km tygodniowo i to mnie przesunie jeszcze do przodu". Taką samą armatą o jednym strzale jest wprowadzenie dwóch treningów dziennie, choćby raz w tygodniu. Więc jeśli teraz biegasz 80-90km, to gdy skończy się progres, nie wskoczysz nagle na 110km, chyba że masz od grama czasu na samo bieganie i na dobrą regenerację, żeby się nie posypać.
Ja 3:10 nabiegałem nie przekraczając nigdy 60km, średnia wyszłaby pewnie koło 50km. Obecny wynik 3:04 zrobiłem biegając w mocne tygodnie 65km, w słabsze coś koło 50-55km. Ciągle przy 4 treningach na tydzień.