5km 18 minut 32 latek

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
miejscowy_trucht
Wyga
Wyga
Posty: 65
Rejestracja: 02 cze 2015, 15:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: gdańsk

Nieprzeczytany post

Witam od 2 lat staram się zbliżyć do 18 minut na 5km obecenie najlepiej to 19:20 bez problemów robię trening 10x 400 srednie tempo 3:30 przerwa 1 minuta lub 5x 1km 3:45 mimo to nie potrafię utrzymać takiego tempa na 5km biegam ok 30-40km tygodniowo
New Balance but biegowy
tymocz1
Wyga
Wyga
Posty: 141
Rejestracja: 10 cze 2012, 08:17
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Na jakiej przerwie te kilometrówki? Z samych interwalow ciezko ci bedzie to pobiec. Ja bym sugerowal wkręcić w plan treningowy przynajmniej jeden bieg ciągły w 2/3 zakresie (ja preferuję 6km w tempie 5k+10sek, ciężki trening ale bardzo fajny). Do tego jakies dluzsze biegi przynajmniej 12km+, no i jakies cwiczenia uzupelniajace. Ogólnie jezeli walisz caly czas te same interwaly to tez trudno o progres, doloz sobie np 4x1200 na 400m p w truchcie w tempie 5km (badz troche szybszym) albo 6x800m i później z tego stosuj progresje. Polecam ci książkę bieganie metodą danielsa, tam mozesz nieco sie dowiedzieć i na podstawie nabytej wiedzy ułożyć plan treningowy.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Tak jak powiedział kolega wyżej. Więcej z tego już nie "urzeźbisz", brakuje Ci zwyczajnie wytrzymałości ogólnej bez której trudno jest pchnąć wyniki dalej.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Adam, myślisz, że będąc już kiedyś na poziomie 18/5 da się na niego wskoczyć ponownie z tego:

https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

:niewiem:
Awatar użytkownika
Logadin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3265
Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Skoor - tam nie wiem czy nie jest za mało szybkiego biegania pod piątkę.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tak mi się też widzi, ale ciekawy jestem.

Pasowałaby mi ta rozpiska bo jest prosta i jasna, a nie chce mi się teraz dumać nad konkretnym planem treningowym.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Wszystko zależy od tego jak sobie to pod siebie ztuningujesz. Bo nawet to "szybkie bieganie" można robić na różne sposoby:
- naprawdę mocna końcówka w biegu narastającym
- "parkruny" w sobotę
- jakiś interwał lub fartlek na treningu 2
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ok, o to chodzi. Podstawę mam i ją biegam, a jak mam wenę to coś sobie pod siebie zmienię i biegam coś lekko innego niż w rozpisce podstawowej. Zobaczymy co mi z takiego biegania wyjdzie :)
miejscowy_trucht
Wyga
Wyga
Posty: 65
Rejestracja: 02 cze 2015, 15:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: gdańsk

Nieprzeczytany post

tak jak myslalem 3 treningi tygodniowo to mało niestety przy wiekszej liczbie km szybko łapie kontuzje
bjj
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 560
Rejestracja: 12 maja 2012, 19:39
Życiówka na 10k: 35:46
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kuj-Pom

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Tak mi się też widzi, ale ciekawy jestem.

Pasowałaby mi ta rozpiska bo jest prosta i jasna, a nie chce mi się teraz dumać nad konkretnym planem treningowym.
Nie biegam według planu, nie robię żadnych interwałów, rytmów itp. Moje tempo to najczęściej 5-6 min/km a 5km na zawodach biegam poniżej 17min. Biegam 5-6 razy w tygodniu. Ja akurat nie muszę się nawet zbliżać do tempa startowego na treningu
5km-16:48
10km - 35:46
miejscowy_trucht
Wyga
Wyga
Posty: 65
Rejestracja: 02 cze 2015, 15:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: gdańsk

Nieprzeczytany post

to ile km tygodniowo robisz ?
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

bjj pisze:
Skoor pisze:Tak mi się też widzi, ale ciekawy jestem.

Pasowałaby mi ta rozpiska bo jest prosta i jasna, a nie chce mi się teraz dumać nad konkretnym planem treningowym.
Nie biegam według planu, nie robię żadnych interwałów, rytmów itp. Moje tempo to najczęściej 5-6 min/km a 5km na zawodach biegam poniżej 17min. Biegam 5-6 razy w tygodniu. Ja akurat nie muszę się nawet zbliżać do tempa startowego na treningu
A piszesz to bo?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

bjj pisze:
Skoor pisze:Tak mi się też widzi, ale ciekawy jestem.

Pasowałaby mi ta rozpiska bo jest prosta i jasna, a nie chce mi się teraz dumać nad konkretnym planem treningowym.
Nie biegam według planu, nie robię żadnych interwałów, rytmów itp. Moje tempo to najczęściej 5-6 min/km a 5km na zawodach biegam poniżej 17min. Biegam 5-6 razy w tygodniu. Ja akurat nie muszę się nawet zbliżać do tempa startowego na treningu
... i marnujesz talent.
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: ... i marnujesz talent.
Czekaj, czekaj, może stosuje trening POL ;-)
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
bjj
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 560
Rejestracja: 12 maja 2012, 19:39
Życiówka na 10k: 35:46
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kuj-Pom

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:
bjj pisze:
Skoor pisze:Tak mi się też widzi, ale ciekawy jestem.

Pasowałaby mi ta rozpiska bo jest prosta i jasna, a nie chce mi się teraz dumać nad konkretnym planem treningowym.
Nie biegam według planu, nie robię żadnych interwałów, rytmów itp. Moje tempo to najczęściej 5-6 min/km a 5km na zawodach biegam poniżej 17min. Biegam 5-6 razy w tygodniu. Ja akurat nie muszę się nawet zbliżać do tempa startowego na treningu
... i marnujesz talent.
Talent raczej już zmarnowałem bo w wieku 21lat pobiegłem 3km na zawodach we wojsku w 10:18, nie biegając wcześniej zupełnie nic poza 1000m na sprawdzianach w szkole podstawowej. Potem zacząłem coś biegać dopiero w wieku 34 lat.Teraz mam 39 i tyrać na treningu w tej chwili za bardzo mi się nie chce i wole biegać w ramach spacerów z psem. Biorę jednak pod uwagę konkretny trening i to już od września jak córka pójdzie do przedszkola. Powinienem mieć wtedy sporo czasu, tylko pojęcie o treningu marne
5km-16:48
10km - 35:46
ODPOWIEDZ