Teraz jest Cz, 21 marca 2019, 07:52

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 414 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 28  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 23 kwietnia 2018, 16:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 307
Lokalizacja: miasto100mostów
Jesteś na etapie robienia postępu z biegu na bieg. Często ma się wtedy potrzebę pobijania "życiówek" w dystansie i/ albo tempie z treningu na trening.
Ten etap dość szybko się kończy, później każda minuta mniej na 10km kosztuje coraz więcej wysiłku. A tych minut trochę Ci jeszcze zostało.
Innym tematem jest to żeby trenować mądrze. Ten ból piszczeli który odczuwasz już teraz, po dwóch miesiącach, może przerodzić się w coś poważniejszego.

_________________
38:43 1:29:49 3:26:09


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 23 kwietnia 2018, 16:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1060
Lokalizacja: Warszawa
funthomas.com napisał(a):
oj, niedowiarki.
jeszcze się przekonamy :taktak:

będę na bieżąco wrzucać tu swoje wyniki, opisywać postępy, problemy i zagwozdki.
liczę na wsparcie.

elektrod napisał(a):
Czym mierzysz tempo i dystans?


aplikacja w telefonie - run trucker.
przymierzam się do zakupu zegarka z gps - polar lub garmin z pulsometrem z nadgarstka.

Idz na stadion lub drogę z odmierzonymi odcinkami 100m. Biegnij tak by każdy znaczek 100m mijać po kolejnych 27 sekundach. To jest właśnie tempo 4:30. Daj znać, czy tempo zacznie spadać po 500, 1000 czy 8000m metrach.

Albo zrób test Coopera. Wtedy będziemy wiedzieć na jakim jesteś poziomie.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 23 kwietnia 2018, 17:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 3856
Lokalizacja: Szczecin
kojer - a czy ty myślisz, że dentyści marzą o tym byśmy wszyscy mieli zdrowe zęby? :hejhej:

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 23 kwietnia 2018, 17:51 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 29 stycznia 2018, 05:31
Posty: 111
Lokalizacja: Ząbkowice Śląskie
kojer napisał(a):
Biegałbym spokojnie przez te 2-3 miesiące mocnego zrzucania wagi a dopiero potem zrobił jakiś test i zaczął ustalać cele :).

Zgadzam się. Również zrzucam wagę. Z 97 kg. (styczeń br.) na 82 (założenie na czerwiec br.) przy 182 cm, (dopisek) 46 lat. Aktualnie mam 89. Biegam woolno co drugi dzień a w pozostałe dni ćwiczenia w domu. Wczoraj pyknąłem 20 km. po polach bo było pięknie i nie chciało się przerywać, ale tempo pow. 7min/km :hahaha:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 23 kwietnia 2018, 19:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 564
Cytuj:
oj, niedowiarki.
jeszcze się przekonamy :taktak:

będę na bieżąco wrzucać tu swoje wyniki, opisywać postępy, problemy i zagwozdki.
liczę na wsparcie.

a propos - jakieś rady na ból "piszczeli"?


Jak nie posłuchasz udzielanych Ci w tym temacie rad, to pewnie za kilka miesięcy zmierzysz się z sytuacją, że po 2 tygodniach biegania będziesz miał 2-3 tygodnie przerwy. I jak będziesz miał słabszą głowę, to do biegania możesz już nie wrócić.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 23 kwietnia 2018, 19:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 kwietnia 2009, 11:47
Posty: 373
Myślę, że kolega nie przyszedł tu po radę, bo już wie co zrobi i wie, że mu się uda, czego mu życzę. Mam 42 lata, zaczynałem z nadwagą, biegam kilka lat z przerwami i mam nabiegane coś ponad 8000 km i teraz jestem na poziomie 45 min/10km. Wiem ile pracy musiałem włożyć aby dojść do tego poziomu. Dojście do 50 było dużo łatwiejsze. A jeszcze marzy mi się połamanie 40 min w przeciągu kilku lat. Oczywiście każdy jest inny i jednemu przyjdzie to łatwiej

_________________
mój blog
komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 10:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 4 marca 2017, 09:26
Posty: 6
Jak się zaweźmie to da radę.
Sam miałem podobnie, początki w marcu i problemem było 2 km tempem po 6 min, natomiast w październiku już półmaraton w 01:46:00.
Pod drodze utrata 30 kg, fakt że jestem trochę młodszy 35 lat ale prawie 10 lat za biurkiem swoje zrobiło.
Systematyczność i pilnowanie wagi swoje zrobiło teraz po 2 latach jestem w okolicy 40 minut na 10 km i 3:30 w maratonie.

praca i rozwaga swoje zrobi

_________________
Wyniki / 10km: 40:13 / 21km: 1:36:26 / 42km: 03:31:06


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 10:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 3856
Lokalizacja: Szczecin
mietox napisał(a):
..
Pod drodze utrata 30 kg, fakt że jestem trochę młodszy 35 lat ale prawie 10 lat za biurkiem swoje zrobiło.
...


Jeszcze nie spotkałem osoby, której biurko dołożyło wagi. Chyba coś pomyliłeś. :ojnie:

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 10:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 4 marca 2017, 09:26
Posty: 6
Cytuj:
Jeszcze nie spotkałem osoby, której biurko dołożyło wagi. Chyba coś pomyliłeś


Po 10 latach pracy za biurkiem 105 kg przy 174 cm wzrostu.
Teraz ciężko zejść poniżej 73 kg.

_________________
Wyniki / 10km: 40:13 / 21km: 1:36:26 / 42km: 03:31:06


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 10:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 3856
Lokalizacja: Szczecin
No ok przytyłeś, ale na pewno nie przez siedzenie za biurkiem.

Dobrze, że teraz jest OK :taktak:

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 11:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 26 lipca 2013, 11:09
Posty: 1733
Lokalizacja: Wrocław
mietox napisał(a):
Jak się zaweźmie to da radę.
Sam miałem podobnie, początki w marcu i problemem było 2 km tempem po 6 min, natomiast w październiku już półmaraton w 01:46:00.
[..]
praca i rozwaga swoje zrobi

Tyle, że z 1:46:00 w połówce to jeszcze całkiem daleko do 45:00 na 10km :)
No i tej rozwagi nie widzę.

_________________
endomondo wyniki z zawodów Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 11:18 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 11:55
Posty: 89
kojer napisał(a):
No i tej rozwagi nie widzę.


a możesz wyjaśnić, na czym miałaby polegać ta rozwaga, której nie widzisz? pytam serio.

kolega mietox szedł (biegł) tą samą drogą, którą i ja podążam. zaczął w marcu ledwo zipiąc, a jesienią trzasnął półmaraton, gubiąc na trasie 30 kg. oczywiście widzę różnicę pomiędzy 1:46:00 w półmaratonie 0:45 na 10 km, ale tak wysoko postawioną poprzeczkę traktuję jako pewną abstrakcję, do której chciałbym doskoczyć, lecz nic się wielkiego nie stanie, jeśli mi się nie uda. bo priorytety mam inne: utrata wagi, poprawa kondycji, modelowanie sylwetki. ten wyśrubowany czas traktuję jako niezobowiązujące wyzwanie.

czytałem gdzieś, że donald tusk biega 3 x 10 km/tydzień.
robię to samo, bo też bym chciał zostać królem europy :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 12:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 26 lipca 2013, 11:09
Posty: 1733
Lokalizacja: Wrocław
funthomas.com napisał(a):
kojer napisał(a):
No i tej rozwagi nie widzę.


a możesz wyjaśnić, na czym miałaby polegać ta rozwaga, której nie widzisz? pytam serio.


W gwałtownie rosnącym kilometrażu tygodniowym, moim zdaniem za szybko dla nieprzyzwyczajonego organizmu.

funthomas.com napisał(a):
czytałem gdzieś, że donald tusk biega 3 x 10 km/tydzień.
robię to samo, bo też bym chciał zostać królem europy :hejhej:

Ale on biega od lat i dla niego to prawdopodobnie nie jest obciążenie.

Ty jesteś na etapie euforii i biegania na każdym treningu szybciej i dalej. To nie musi się źle skończyć ale często kończy przy nieprzyzwyczajonym organizmie, bo każdy kolejny trening przychodzi łatwiej więc chce się więcej.

Jak pisałem, zrobisz co zechcesz, to twoje ciało i to ciebie będzie w razie czego bolało.

_________________
endomondo wyniki z zawodów Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 13:27 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 11:55
Posty: 89
po poprzednim wpisie poszedłem pobiegać.

ale może najpierw parę słów wstępu...
wstałem mniej więcej o godz. 8.30 po 7.5 h snu. na "dzień dobry" 250 ml wody delikatnie gazowej z sokiem z wyciśniętej połówki cytryny. do tego filiżanka kawy z odrobiną śmietanki. ok. godz. 10.00 śniadanie: 3 łyżki stołowe gotowanych na wodzie płatków owsianych, 3 kopiaste łyżki stołowe greckiego jogurtu, trochę rodzynek i pokrojony banan + 2. filiżanka kawy ze śmietanką.

wystartowałem ok. godz. 11.30.
dzisiejszy czas: 59:30 min.

tempo 1. km: 5.17 min/km
tempo 10. km: 4:44 min/km
najszybsze tempo na 6. km: 4:06 min/km
najwolniejsze tempo na 9. km: 7:15 km

trasa to 20% chodniki i asfalt, 80% leśne ścieżki. generalnie biegło mi się bardzo ciężko. wydolność tlenowa OK, ale nogi miałem jak z ołowiu. niby nic nie boli, może delikatnie piszczele, ale czuję jakby to nie były moje nogi.

ciekawostka.
waga przed treningiem: 103.1 kg (ważyłem się tylko w spodenkach do biegania, bez biurka), a po biegu: 101.3 kg (też tylko w spodenkach). utrata wody?

kojer, ale co konkretnie radzisz?
zmniejszyć tygodniowy kilometraż? na jaki? i na jak długo? no i co dalej?

miałem pomysł, żeby ustabilizować kilometraż na 3 x 10 km/tydzień i po prostu obserwować, co się dzieje. na razie nie planuję zwiększania długości biegów. nie chcę też za wszelką cenę łamać kolejnych czasów. jest lepszy czas, to fajnie. nie ma, to cieszę się z tego, że przebiegłem kolejną dychę. gdzie tu zagrożenie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 13:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8045
funthomas.com napisał(a):
waga przed treningiem: 103.1 kg (ważyłem się tylko w spodenkach do biegania, bez biurka), a po biegu: 101.3 kg (też tylko w spodenkach). utrata wody?


:hahaha: dobre. No wody a czego :hejhej:

Zapomnij o prawidłowych wskazaniach tempa jak biegasz po lesie. GPS wcale sobie nie radzi w takich warunkach i nie mówię tu o GPSie w telefonie a o zegarkach biegowych, tak więc te skrajne wartości możesz spokojnie pominąć. I jak chcesz sobie rozpisywać treningi w formie dzienniczka to załóż sobie bloga na forum.

funthomas.com napisał(a):
miałem pomysł, żeby ustabilizować kilometraż na 3 x 10 km/tydzień i po prostu obserwować, co się dzieje. na razie nie planuję zwiększania długości biegów. nie chcę też za wszelką cenę łamać kolejnych czasów. jest lepszy czas, to fajnie. nie ma, to cieszę się z tego, że przebiegłem kolejną dychę. gdzie tu zagrożenie?


Zagrożenie jest takie, że świadomie czy nie będziesz się ścigał sam ze sobą. Biegacze zwłaszcza początkujący, ale i zaawansowani lubią się fiksować na cyferkach, a Ciebie jedyne cyferki jakie powinny interesować to te na wadze i ewentualnie te wskazujący czas trwania wysiłku a nie tempo.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5km - 18:00
10km - 37:57
HM - 1:25:50
M - ni mo i nie budzie


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 414 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 28  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 54 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL