Teraz jest Wt, 26 maja 2020, 03:24

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 19:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 29 czerwca 2019, 20:49
Posty: 9
O ile powinno się zwiększyć tempo na bieżni żeby wysiłek odpowiadał temu w terenie ?

Czytałem, że można ustawić nachylenie bieżni na 1.5% i żeby zniwelować różnicę.
Na mojej bieżni zmiana nachylenia nie działa... więc zostaje mi tylko opcja zwiększenie tempa.

Chce na niej trenować głównie krótkie i szybkie(dla mnie ) odcinki, przykładowo robię na zewnątrz trening 6x po 800m w tempie 3:35 m/km.
Na bieżni dużo łatwiej mi się biega takie tempa, nawet jak przyspieszyłem sobie o 10 sekund tempo z 3:35 na 3:25 to dalej wydaje mi się ze jest łatwiej ale to może być kwestia, że w terenie nieefektywnie biegam (nie trzymam równego tempa i szybciej się męczę). Dlatego szukam jak dobrze sobie ustawić żeby przypadkiem nie przesadzić i nie przemęczyć się za szybko.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 19:31 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 27 lutego 2018, 10:27
Posty: 33
kontroluj puls


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 19:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 644
Myślę, że główną różnicą teren vs bieżnia jest umiejętność trzymania równego tempa. Jak biegasz nie szarpiąc, to praktycznie odwalasz taki sam wysiłek jak na bieżni. Skoro jednak szarpiesz, to na bieżni powinieneś biegać szybciej. O ile, trudno powiedzieć.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 20:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 515
To przecież zależy od dokładności wyskalowania bieżni, temperatury i wilgotności w pomieszczeniu oraz od rzeczy, na które (pomijając chwilę ewentualnego zakupu) w ogóle nie ma się wpływu, jak sprężystość bieżni. Biegaj na wyczucie, albo w odniesieniu do innych biegów na tej samej bieżni. Albo na puls, jak radził kolega wyżej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 20:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8728
U mnie to 1,5-2km/h szybciej.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 20:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 262
Pixa napisał(a):
Myślę, że główną różnicą teren vs bieżnia jest umiejętność trzymania równego tempa. Jak biegasz nie szarpiąc, to praktycznie odwalasz taki sam wysiłek jak na bieżni.

Duża różnica wynika choćby z minimalizacji oporu powietrza biegając na bieżni mechanicznej - bo biegniesz "w miejscu". Oczywiście ta składowa ma tym większe znaczenie, im szybszy zawodnik (opór powietrza jest wprost proporcjonalny do kwadratu prędkości, więc dla biegającego 20 km/h będzie ok. 4x większy, niż dla biegającego 10 km/h).

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:31 | HM: 1:25:57


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: N, 16 lutego 2020, 10:22 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 29 czerwca 2019, 20:49
Posty: 9
Dzięki wszystkim za odpowiedź.

Najlepszą opcją dla mnie będzie chyba bieganie na puls i dodatkowo muszę kupić sobie jakiś zegarek z GPS i pulsometrem bo w tym momencie biegam tylko z aplikacją Runkeeper na telefonie przez co faktycznie mogę mieć problem z trzymaniem równego tempa co na krótszych i szybkich odcinkach ma z tego co widzę negatywny wpływ na wynik.
Jak oglądam po interwale wykresy tempa to Apka przedziwne rzeczy mi pokazuje i polegam praktycznie tylko na czasie końcowym z którego wyliczam sobie średnie tempo.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie na bieżni.
Nowy postNapisane: N, 16 lutego 2020, 10:50 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 27 lutego 2018, 10:27
Posty: 33
pasorq napisał(a):
Dzięki wszystkim za odpowiedź.

Najlepszą opcją dla mnie będzie chyba bieganie na puls i dodatkowo muszę kupić sobie jakiś zegarek z GPS i pulsometrem bo w tym momencie biegam tylko z aplikacją Runkeeper na telefonie przez co faktycznie mogę mieć problem z trzymaniem równego tempa co na krótszych i szybkich odcinkach ma z tego co widzę negatywny wpływ na wynik.
Jak oglądam po interwale wykresy tempa to Apka przedziwne rzeczy mi pokazuje i polegam praktycznie tylko na czasie końcowym z którego wyliczam sobie średnie tempo.


tylko błagam kup se opaske na klatę a nie jakiś nadgarstek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 45 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL