Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 14:48

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 18 listopada 2019, 00:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 17 maja 2019, 22:31
Posty: 8
Witam. Biegam juz kika miesiecy bez zadnego planu. Robie dystanse zazwyczaj spokojnym tempem, czasami robie kilka przyspieszen.
Moj cel to zawody w maju na 10 km, na ktore chce sie na prawde dobrze przygotowac. I teraz mam pytanie. Nie oczekuje dokladnego planu treningowego a jakiegos zarysu.

Juz zaczac przygotowania pod te 10 km czy dopiero jakos blizej zawodow? W jaki sposob i jakie dystanse teraz biegac?

Mam nadzieje ze w miare zrozumialy jest moj post. Pozdrawiam :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 18 listopada 2019, 01:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 773
Ok. Dystanse, jaka odległość? Jaki czas chcesz w maju osiągnąć? Ile biegasz razy w tygodniu?

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com
FACEBOOK


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 18 listopada 2019, 06:13 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 15 lutego 2016, 20:35
Posty: 87
Spróbuj tego planu: https://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 18 listopada 2019, 13:32 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 17 maja 2019, 22:31
Posty: 8
krzysfizjobiega napisał(a):
Ok. Dystanse, jaka odległość? Jaki czas chcesz w maju osiągnąć? Ile biegasz razy w tygodniu?

Biegam okolo 8 km, srednio 3 razy w tygodniu. Czas jak najlepszy, obecnie mam +- 47:40.

Do tego gram w squasha 2/3 razy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 18 listopada 2019, 13:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 476
Generalnie każdy dobry plan stawia na trzy elementy - siłę, wytrzymałość i szybkość. Żeby to osiągnąć musisz mieć długie wybiegania (w przypadku startu na 10 km takie na 12 km), sprinty (np. 10x250m), podbiegi/skippy i biegi z narastającą prędkością.

Przy trzech treningach w tygodniu w jednym idziesz na szybkość, w drugim na siłę, w trzecim na wytrzymałość.

Np.
Pon: 1 km rozbiegania, 10x250m na przerwie 250m truchtu, 1 km na schłodzenie
Śr: 3 km rozbiegania, 10x250 metrów podbiegów na 80% mocy (na przerwie trucht)
Sob: 12 km wybiegania zamiennie z 10 km BNP np. 3/3/2/2 zaczynając od tempa powiedzmy 5.30.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 18 listopada 2019, 14:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 773
katalonczyk92 napisał(a):
krzysfizjobiega napisał(a):
Ok. Dystanse, jaka odległość? Jaki czas chcesz w maju osiągnąć? Ile biegasz razy w tygodniu?

Biegam okolo 8 km, srednio 3 razy w tygodniu. Czas jak najlepszy, obecnie mam +- 47:40.

Do tego gram w squasha 2/3 razy


Jak nie masz doświadczenia w konstrukcji treningu to najlepszym wyborem będzie treningi do zapętlenia który ktoś wyżej tobie podrzucił. Na twoim poziomie sama regularność jest jeszcze w stanie dać efekty. Inne formy treningu mogą dać więcej, ale musisz mieć jakieś doświadczrnie aby je stosować.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com
FACEBOOK


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL