PROJEKT SUB 9

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12522
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Projekt biegowy pod nazwą SUB 9 oznacza cel jakim jest zejście poniżej 9 minut w biegu na 3000 metrów. Poniżej dwa wpisy ze wstępnymi informacjami o zawodniku i jego dotychczasowej historii. W miarę trwania projektu będę dopisywał kolejne informacje.

SUB 9 (1)
SUB 9 (2)

Projekt ma charakter otwarty, czyli zakładamy, że będą pojawiały się propozycje i pomysły ze strony biegaczy oraz trenerów. Koncepcje dotyczyć będą długofalowego cyklu przygotowań do przyszłorocznego startu docelowego w sezonie halowym. Po drodze będą starty kontrolne, na które będą mieli wpływ forumowicze w ramach dyskusji na forum. Najbliższy start na 3000 metrów przewidujemy za 5 tygodni. Jest to jedno z założeń początkowych i również podlega dyskusji.
New Balance but biegowy
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13339
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

WR 3000m outdoor M50 = 8:41
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12522
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Między 8:41, a 9:00 jest 19 sekund. Dobrze wiesz, co to oznacza. Tu mamy 9:42 i zastanawiamy się nad 42 sekundami.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13339
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

W jego wieku pobiegłem 9:35... na 9:30 w M50 sam mam "0" szansy.

Pozytywny jest krotki staż biegowy i wykres , który cały czas pokazuje do góry.
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4736
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Bardzo ambitnie i baaaaardzo ciekawie.
Mam pytanie. Robert podał swoje rekordy życiowe i jednocześnie jakie ma cele:
3000m 9:42 cel: 9:00
5000m 17:03 cel: 16:00
10000m 35:50 cel: 33:30
Czy zakładane wyniki na 5K oraz 10K są integralną częścią projektu Sub9?
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12522
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Nie są, ale to również jest kwestia otwarta.
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4736
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Boję się trochę tego trenowania "na odległość" gdzie poprawienie techniki biegu jest priorytetem w realizacji celu.
Będziecie nagrywać jakieś elementy treningów i potem będziesz to analizował?
Trzymam kciuki za powodzenie :taktak:
Dariush
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 255
Rejestracja: 23 kwie 2014, 12:42
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:WR 3000m outdoor M50 = 8:41
Rekord Polski na hali w M50 9:16, czyli będzie walka o najlepszy rezultat w kraju. Ciekawie się to zapowiada.
Tu kiedyś był link do bloga i komentarzy :)
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12522
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Siedlak,
to jest istotna trudność.
Będę o tym pisał.
Krysia80
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 269
Rejestracja: 11 maja 2017, 13:29
Życiówka na 10k: 35:20
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Panie Adam Klein dlaczego na głównej stronie bieganie.pl nie widzę jeszcze informacji o projekcie?
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Krysia80 pisze:Panie Adam Klein dlaczego na głównej stronie bieganie.pl nie widzę jeszcze informacji o projekcie?
Bo musiałbym zrobić do tego jakąś pracę a przede wszystkim mieć na to jakiś pomysł. Z Maćkiem wiedziałem (wyobrażałem sobie) jak będą wyglądały kolejne kroki od strony redakcyjnej, tutaj narazie jeszcze nie wiem i poportsu nie mam czasu się tym zająć. Musze się przyjrzeć, powiedziałem Jackowi, że w jakimś momencie może poprostu zrobię jakiś materiał - nie wiem. W tym momencie mam sporo innych spraw.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12522
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Krysia80 pisze:Panie Adam Klein dlaczego na głównej stronie bieganie.pl nie widzę jeszcze informacji o projekcie?
No ale to przecież tylko otoczka. Teraz masz stworzony temat, w którym możesz się rozpisywać i wykazać. Czekamy na twoje propozycje, szczegóły treningowe i obszerne uzasadnienia dla nich.
Wooki
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 199
Rejestracja: 21 mar 2018, 14:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Pięknie, aż się zarejestrowałem.

Przyznam osobiście, że wolałbym model 30 letni z celem na 8.45 albo nawet 8.30. Trening mógłby być wtedy bardziej standardowy z możliwością szybkiego wdrożenia dla własnych celów. A tak przy 50latku trzeba będzie zastosować jakieś wyjątkowe środki. Z drugiej strony Yacool będzie mógł się wykazać.

Obawiam się, że jest spore ryzyko, iż pan Robert nie będzie fizycznie w stanie zaadaptować nowego ruchu - ruchu sprężystego. Że wydolność 50 latka będzie za mała do pokonania bariery energetycznej nowego ruchu. Nogi mogą być za ciężkie(mocno umięśnione). W takim wypadku minimum lokalne dla kroku sprężystego będzie wyżej(gorzej) położone niż dla standardowej pracy mięśniowej jaką prezentuje 99% biegaczy.

Wychodzę z założenia, że pan Robert ma kiepską technikę biegu i kierunkiem jest ruch Kenijczyka w niebieskiej koszulce.
[url=viewtopic.php?f=27&t=63661]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?f=27&t=63662]KOMENTARZE[/url]
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Myślę, że taki projekt spokojnie może żyć własnym życiem jako blog i być wpierany przez forum.bieganie.pl. Jako atrakcyjny temat na główną może być zbyt rozciągnięty w czasie. Raczej bym to widział jako jakieś podsumowania miesięczne.

Trzymam kciuki za projekt bo zapowiada się bardzo ciekawie.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12522
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Niebieski Keniol jest oczywiście inspiracją.
Mógłbyś rozwinąć tę myśl:
Wooki pisze:Nogi mogą być za ciężkie(mocno umięśnione). W takim wypadku minimum lokalne dla kroku sprężystego będzie wyżej(gorzej) położone niż dla standardowej pracy mięśniowej jaką prezentuje 99% biegaczy.
ODPOWIEDZ